高血压吃些什么好食谱,有什么菜~(三高人群一日三餐食谱有哪些)

你好有高血压的情况自己注意保健很重要饮食是很主要的一方面注意低盐低脂饮食是原则

蔬菜里面含有丰富的钾盐对降压有利一般可以多吃一些芹菜、黄瓜、冬瓜、茄子、西葫芦、西瓜、香蕉、梨等都有降压作用，可使用雨林控股旗下的阿里树萃取片改善高血压。

高血压的食疗方法

高血压吃些什么好?食谱,有什么菜?~

三：腰果拌西芹：西芹，腰果，盐，味精，香油，各适量，西芹清理干净切好，放到开水中锅中烫后捞出来沥水，然后把腰果用麻油炸成浅黄色捞出凉好，然后把西芹与精盐、味精、凉透的麻油一起拌匀，最好撒上腰果即成。适合高

高血压的食疗有，芹菜炒洋葱，紫菜鸡蛋汤，淡菜拌黑芝麻，青椒炒洋葱，黑木耳炒瘦肉片，白菜拌粉丝，银耳紫菜汤，冬瓜羊肉汤，芹菜炒土豆丝，豆片拌娃娃菜鸡丝，山药炒芹菜，黑木耳炒彩椒，洋葱炒茄子，鸡胸肉炖板栗枸杞，清

1、降血压的食谱1、苦瓜排骨汤排骨300克，豆豉，白苦瓜1条，姜，米酒2汤匙，白砂糖1/2汤匙，盐。①将白苦瓜洗净剖开，去除内部白膜和籽，切成块状，焯水去除苦涩味，捞起待用。排骨洗净，切块，汆水捞起。②煮沸清水倒入大

洋葱含有丰富的蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素C和蔬菜中极少见的前列腺素,这是一种可降低血压的有效物质。可抑制高脂饮食引起的血浆胆固醇增高,并使纤维蛋白溶解活性下降,洋葱有抗动脉硬化作用。精瘦肉可增补蛋白与脂肪的不足

一、芹菜 芹菜具有有平肝清热，祛风利湿，除烦消肿，凉血止血，解毒宣肺，健胃利血、清肠利便、润肺止咳、降低血压、健脑镇静的功效。常吃芹菜对预防高血压、动脉硬化等都十分有益，并有辅助治疗作用。【炝拌芹菜】 主料：

2、韭菜：韭菜中含有大量的钙元素及膳食纤维，都是有助于调节血压的好东西。韭菜中含有的胡萝卜素可以很好地抗氧化，清除体内的自由基。并且韭菜是一种典型的高钾低钠的蔬菜，极其适合高血压患者；3、黄瓜：黄瓜含有大量的

1、降血压食谱(1)椒盐毛豆材料：毛豆350克，花椒5克，盐8克。做法：1、将毛豆洗净，沥去水分，用剪刀剪去两端的尖角。2、将剪好的毛豆放入锅中，放花椒和精盐，加清水与毛豆平。3、用旺火加盖煮20分钟后捞出，装盘

　　三高人群一日三餐

　　1、早餐

　　烤馒头片夹核仁:馒头(标准粉)50克,核桃仁15克。

　　牛奶燕麦糊:牛乳 200克,燕麦片 30克。

　　苹果:苹果 150克。

　　2、午餐

　　豌豆木耳豆腐干炒肉干:猪肉(瘦) 50克,豌豆 70克,木耳(水发) 50克,香豆腐干 30克,花生油 8克。

　　焯拌菠菜:菠菜(赤根菜)150克,芝麻油(香油)3克,芝麻酱10克。

　　红薯大米饭:粳米(标一) 50克,甘薯(红心)100克。

　　豆浆300毫升:黄豆(大豆) 15克,榨汁。

　　3、下午加餐:酸奶100克。

　　4:晚餐:

　　八宝粥:绿豆 5克,赤小豆(红豆) 5克,糯米(江米) 5克,大麦(元麦) 5克,花生仁(生) 5克,莲子(干) 5克,山药(干) 5克,粳糯米 5克,枣(干,大) 20克。

　　清炒西兰花:花生油 10克,西兰花(绿菜花) 150克。

　　蒸蛋羹:鸡蛋 25克。

　　金针菇胡萝卜丝拌海带丝:金针菇 35克,胡萝卜 35克,海带30克,芝麻油(香油])3克。

　　饭后水果:西瓜 200克。

　　对于血压偏高的人来说,要注意情绪稳定,保证充足的睡眠,并要进行适当的体育锻炼,避免过度疲劳,紧张焦虑和参与竞技性运行。食物以清淡,控制食盐摄入量(每日以不超过5克)。

　　少吃动物脂肪和含胆固醇高的食物,多吃新鲜的蔬菜瓜果。这一点同样适用于血脂偏高的人。也可多食用一些含γ一亚麻酸的食品或保健品,因为它有显着的降脂及降压效果。

　　血糖偏高者,一定要注意食用低热能饮食,控制体重,要长期坚持不懈,血糖往往能回到正常范围。如果在“三高”前的“亚健康”状态时采取措施,纠正不良生活习惯、加强体育锻炼与心理治疗,有的放矢服用保健品,“三高”在很大范围内是可以避免的。

　　三高饮食禁忌 　　1.1、不适宜吃精粮;动物内脏、蟹黄、鱼卵、鸡皮、猪皮、猪肠;花生、瓜子、核桃、松子、甘蔗、水果、土豆、芋头、甘薯、藕、淀粉、荸荠等。

　　1.2、烹饪方式最好是清炖、水煮,凉拌等,不可太咸,食盐摄入量6克以下为宜。

　　1.3、忌辛辣;戒烟限酒。

　　1.4、高血压患者忌腌制食品和肉类;烟酒。高血压患者忌白酒、咸菜、葱、生姜、辣椒、川芎、人参等。

　　1.5、高血糖患者忌食含糖食品,如糖果、巧克力、奶油蛋糕等。限制猪牛羊肉的摄入,限盐、限精制糖和刺激性的调味品,禁烟酒,少吃煎炸食品。

　　1.6、高血脂患者忌动物内脏、鱼子、虾等高胆固醇含量的食品。

　　三高饮食小贴士 　　2.1、 保持热量均衡分配,饥饱不宜过度,不要偏食,切忌暴饮暴食或塞饱式进餐,改变晚餐丰盛和入睡前吃夜宵的习惯。

　　2.2、主食应以谷类为主,粗细搭配,粗粮中可适量增加玉米,莜面,燕麦等成分,保持碳水化合物供热量占总热量的55%以上。

　　2.3、增加豆类食品提高蛋白质利用率。

　　2.4、在动物性食物的结构中,增加含脂肪酸较低百蛋白质较高的动物性食物,如鱼,禽,瘦肉等,减法陆生动物脂肪,最终使动物性蛋白质的摄入量占每日蛋白质总量摄入量的20%,每日总脂肪供热量不超过总热量的30%。

　　2.5、食用油保持以植物油为主,每人每日用量以25-30g为宜。

　　2.6、膳食成分中应减少饱和脂肪酸,增加不饱和脂肪酸(如以人造奶油代替黄油,以脱脂奶代替全脂奶),使饱和脂肪酸供热量不超过总热量的10%,单不饱和脂肪酸占总热量7--10%。

　　2.7、提高多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的比值。西方膳推荐二者的比值为0.5-0.7,我国传统膳食中因脂肪含量低,多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的比值一般在1以上。

　　2.8、膳食中胆固醇含量不宜超过300mg/日。

　　2.9、保证每人每日摄入的新鲜水果及蔬菜达400g以上,并注意增加深色或绿色蔬菜比例。

三高人群的健康食谱一日三餐要避免重油重辣。

一、早餐

材料准备：燕麦片、葱、生姜、芹菜、瘦肉和胡萝卜等。

（1）把瘦肉剁碎，然后把胡萝卜切成丝，芹菜切成芹菜末，再把其他的材料切成丝或者是沫。

（2）烧开水，等到锅里开了以后放入燕麦片和肉末在锅里面，等到锅里面再一次烧开以后加入胡萝卜丝、芹菜以及葱蒜，之后加入花生油和盐在里面调味烧开起锅。

二、午餐

1、蒜香茄子

材料准备：茄子、蒸笼、盐、蒜泥、醋和香油等。

（1）准备好茄子，并且把茄子处理干净以后放在碗里面，接着放在蒸笼里面蒸二十分钟到熟烂。

（2）之后放在蒸笼里面蒸二十分钟一直到熟烂，之后用手把它撕成条状，加上盐、蒜泥、醋以及香油等等凉拌了吃就可以。

2、香菇汤

材料准备：香菇、清水、盐等。

（1）准备好适量的香菇，然后加上水，加上小火熬煮十五分钟。

（2）之后加入一定量的盐在里面调味即可。

三、晚餐

1、清炒黑豆苗

材料准备：黑豆苗、花生油、盐和杭椒等。

（1）准备好黑豆苗、花生油、盐以及杭椒等。

（2）然后按照常规炒菜的方法来把它炒熟吃就可以。

2、香菇炒洋葱

材料准备：香菇、生姜、芹菜、紫洋葱、蒜末和盐等。

（1）把香菇切成片状，洋葱切成一厘米宽的条状。

（2）芹菜切成段，锅里面加油，放入姜蒜爆香。

（3）加入其他的材料在锅里面炒，中间可以放入一定的清水，等到锅里面开了以后加入调料就可以出锅。

三高人群的饮食原则：

1、全谷物

把精白米面换成全谷物，如糙米、燕麦、杂粮饭等。每天吃谷薯类250～300克。

2、蔬菜

每天吃500g新鲜蔬菜，种类多为好，多选择深色的，如羽衣甘蓝、芥蓝。

3、奶和奶制品

选择脱脂、低脂的牛奶、酸奶或者奶酪。每天300mL牛奶，相当于300g酸奶、30g奶酪。

4、坚果和豆类

每天一小把原味坚果，比如巴旦木、核桃等。适当多吃豆类和豆制品，每天吃20g左右的大豆，大约是300mL豆浆，一块豆腐。

5、甜点

每次不超过15g（约1汤匙）砂糖，每周控制在5次以内。不过要值得强调的是，有三高的朋友，该有的合理用药、定期监测复查都不能少，在正规的治疗的基础上，再加上DASH饮食，才会事半功倍。

以上内容请参考 三高人群的健康食谱表，一日三餐怎么吃最好

三高人群一日三餐食谱有哪些?

三高人群的健康食谱如下：1、黑鱼丝瓜汤 原料包括黑鱼、丝瓜、生姜丝。丝瓜洗净后去皮切滚刀块，黑鱼洗净切段煎黄，然后加水、丝瓜、生姜一起煮汤，大火煮沸后中火炖半个小时加入盐调味食用。2、海带木耳瘦肉汤 主材料有瘦肉

常规三高人群食谱如下:早餐：馒头全麦土司一片，芹菜大米粥，鲜牛奶，海带丝，糖醋拌黄瓜，一个苹果。午餐给予米饭一碗，清拌苦瓜，水煮青菜，排骨炖豆角，肉末豆腐，素炒油菜，丝瓜汤，冬瓜鲩鱼汤，猕猴桃。晚上给予花卷，玉米

三高人群的健康食谱一日三餐要避免重油重辣。一、早餐 材料准备：燕麦片、葱、生姜、芹菜、瘦肉和胡萝卜等。（1）把瘦肉剁碎，然后把胡萝卜切成丝，芹菜切成芹菜末，再把其他的材料切成丝或者是沫。（2）烧开水，等到锅里

三高人群健康食谱 1、高血压适宜食物 2、高血脂适宜食物 3、高血糖适宜食物 4、推荐三高饮食食谱:香菇汤 做法:鲜香菇10个,加水小火煮15分钟,加少许盐调味。早晨空腹适量饮用此汤,有助于减肥,能消除过多的脂肪。高血压

3款高血压食谱吃出健康好身体

三：腰果拌西芹：西芹，腰果，盐，味精，香油，各适量，西芹清理干净切好，放到开水中锅中烫后捞出来沥水，然后把腰果用麻油炸成浅黄色捞出凉好，然后把西芹与精盐、味精、凉透的麻油一起拌匀，最好撒上腰果即成。适合高

1、高血压的食疗方(1)菊花粥：菊花末15克，粳米100克。菊花摘去蒂，上笼蒸后，取出晒干或阴干，然后磨成细末，备用。粳米淘净放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至半成熟，再加菊花细末，继续用文火煮

1、降血压的食谱1、苦瓜排骨汤排骨300克，豆豉，白苦瓜1条，姜，米酒2汤匙，白砂糖1/2汤匙，盐。①将白苦瓜洗净剖开，去除内部白膜和籽，切成块状，焯水去除苦涩味，捞起待用。排骨洗净，切块，汆水捞起。②煮沸清水倒入大

[功效]适用于高血压、高血脂症。 23.虾米炖白菜[原料]白菜200克,干虾米10克,植物油10克,酱油10克,精盐、味精适量。 [做法]①将干虾米用温水浸泡好;再将白菜洗净,切成小段。 ②将油锅烧热,放入白菜炒至半熟,再加入浸泡好的虾米

高血压食谱三餐大全如下：1、早餐时吃些甜瓜和酸奶。高血压患者的早餐一定要记得吃好，早餐吃的要像贵族一样，这句话放在高血压患者身上一点都不错，不过并不是让高血压患者早上起来就吃大鱼大肉，而是吃得十分有讲究对。

1、西红柿 西红柿中含有的番茄红素能够帮助消化、利尿，而且还能改善食欲。而且西红柿中含有的黄酮类物质能够有效的降低血压。另外它含有非常多的的无机盐，所以是高价低钠的食物，有能够有效的防治高血压。2、香蕉 香蕉中有着

营养师送您一份高血压饮食食谱,这下不用手忙脚乱了!

第一，水果蔬菜类。蔬菜中富含维生素C、维生素E、钙、钾等营养素，可以增强人体免疫力、调节人体代谢，预防心血管疾病。建议高血压患者多吃菜花、甘蓝、西红柿、鲜豆腐、黑木耳、草莓等水果蔬菜。第二，粗粮类。谷物的主要营养

1、高血压饮食禁忌：（1）偏咸、辛辣的食物，如熏酱、腌制的肉、鱼、蔬菜等，易造成水钠潴留，血压升高、加重心功能恶化。（2）不易_浓茶及咖啡，易造成心率加快、血压升高，还会影响睡眠。（3）不易抽烟、饮酒。（4）

但是有一些鱼的胆固醇含量相当高,不适宜高血压患者食用,例如墨鱼、鳝鱼等。 含 EPA 和 DHA 较多的鱼类(100 克中的含量) 名称 DHA(毫克) EPA(毫克) 青花鱼 1824 1158 沙丁鱼 1136 1381 沙刀鱼 1398 844 鳗鱼 1332 742 红鳟鱼 98

1、具有降血压作用的「 ”明星”营养素——钾 如何能保证每天充足的钾摄入？ ①每日至少750克蔬菜,（其中绿叶菜250克，瓜茄类500克）每日500克水果，

对高血糖人群的饮食建议:☞1.主食:大麦、黑麦、荞麦、玉米渣、高纤维面包、无糖燕麦片，无糖粗粮饼干、方便面、绿豆、蚕豆及其他杂豆煮成饭或比较完整不烂的粥。根据身高体重和个人劳动情况，一天吃四到八两。◎莲藕，