游泳减肥食谱(体育运动员吃什么补充能量)

游泳减肥食谱

游泳后吃什么减肥：喝牛奶补钙牛奶含丰富的钙质及蛋白质，游泳后如果缺钙小腿肌肉痉挛，可以喝200毫升纯牛奶帮助补钙和修复肌肉组织(纯牛奶的热量并不高，100毫升才68大卡，因此喝了也不必担心长胖)。游泳后吃什么减肥：喝温热

游泳减肥饮食配合很重要，超详细的游泳减肥饮食计划分享给大家。减肥饮食计划方案： 1，起床后：马上喝一杯温水或淡盐水或蜂蜜水（300CC--500CC）。 2，早餐：水果一份（苹果、香蕉或梨，选择当季水果），奶制品（酸奶

3、燕麦粥 无糖的燕麦粥，里面放一些低脂的牛奶调和一下，吃一点，会对身体特别好，也有利于饱腹感的恢复。4、蔬菜沙拉 可吃一些各种蔬菜水果的沙拉也是特别清淡减肥的佐餐。只是，不要用奶油，用醋、橄榄油和少许的调味料

2、吃香蕉补充能量香蕉富含大量水溶性维生素及钾，高饱腹感强，又能润肠通便。游泳后吃不仅能补充流失的钾离子，还能快速缓解饥饿感。由于香蕉热量不算太高，而且能促进肠胃蠕动，因此，运动后吃也不容易长胖，还能帮助清理

● 香蕉 香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。 ● 苹果 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富

多吃水果蔬菜 在游泳减肥的期间，可以多吃水果蔬菜，水果蔬菜营养丰富，热量较低，富含膳食纤维，这样既可以让人有饱腹感，又不会摄入过多的热量。避免高热量食物 游泳减肥期间要避免高脂肪高热量食物的摄入，如巧克力、

游泳运动员吃什么?

鸭、鱼、肉、蛋、蔬菜、米饭等；晚餐：炒粉、面条、饺子、菜饭、水果等；食堂吃饭是根据自己的喜好购买，但游泳运动员应多吃含高蛋白、营养、新鲜、环保的食物，

游泳前后推荐吃的食物有：白水煮鸡蛋一个，香蕉一根，或者几块消化饼干。对于业余游泳爱好者来说，食物种类的选择没有严格的要求，但应该尽量避免选择油炸物、牛奶等不易消化的食品。游泳运动膳食，有三忌三宜。三忌：1、忌空

1、鸡蛋 鸡蛋是蛋白质的丰富来源。蛋清几乎全部为蛋白质,蛋黄中含有胆固醇,应尽量少吃,如果你的胆固醇指标正常,一天一只鸡蛋足够了。若只吃蛋清,则可将蛋黄分离出去。食时,烤、煎或煮皆可。整只鸡蛋:76千卡热量,6.5克蛋

一，游泳训练的早餐选择蛋白质含量较高的食物；在我之前写过的回答当中，我们已经知道早餐对我们的重要性了。所以，在我们游泳训练的早餐，我们应该怎么规划呢？早餐应该尽量安排在早上7.30这个时间点，然后选择一些蛋白质含量

基本上一个星期要吃到一次上面的两个菜

黄鳝要红烧 清蒸的太腥气了 不好吃

每天都得喝两袋牛奶,每天吃牛肉增强体力,海鲜虾仁什么的,鱼肉,沙拉生菜玉米什么的,还要吃点麻将,晒太阳半小时以上...吃一个vc片.

请问我训练游泳,每天食谱该怎么安排?

早餐应该尽量安排在早上7.30这个时间点，然后选择一些蛋白质含量比较高的食物，比如说，牛奶、豆浆等等食物，这些可以很好的为什么补充早上训练的蛋白质，因为蛋白质食物可以很好的补充我们早上训练所消耗的能量。二，游泳训练的午

三、应该多吃一些新鲜的水果和蔬菜。新鲜的水果和蔬菜中，含有丰富的维生素、微量元素，能够让我们的身体变得增加强壮，变得更加健康，应该多吃柚子、橘子、苹果、猕猴桃、莴苣、芹菜、韭菜、黄瓜、西红柿等食物，经常吃新鲜的食

1、周一 第一餐两个蛋清，一杯牛奶，两片全麦面包。第二餐一种水果。第三餐米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，紫芽汤。第四餐生黄瓜一根。第五餐水煮菜一种或两种，用少许酱油拌食(虾，菜花，西兰花，红薯，洋葱，南瓜，土豆

挑选体型小，易于消化和热量高的食材：在游泳前1～1.5钟头，喝一一小包牛乳或是—杯含糖饮料，吃一点朱古力。乳酪，吐司面包，曲奇饼干或是一支蛋白棒有利于平稳血糖水平。保持稳定情况。宜做好充分的准备主题活动再游泳：

第一天：早餐——西柚（或橙子）半个，花生酱两小勺、烤面包两片、咖啡一杯午餐——金枪鱼半罐，烤面包两片，咖啡一杯晚餐——菜花半棵，肉两片，扁豆十棵（扁豆角，豆角），红葡萄十粒，苹果一个，咖啡一杯。第二天

建议1天1次,一个月效果明显,我身边有例项证明。 游泳前后不吃啊,你就照常吃饭即可,注意!8成饱即可,营养也要搭配好 记得采纳啊 游泳游多久才能减肥啊~~? 每天一个小时,每次1000米以上。 游泳前后吃什么!游泳减肥饮食注意(第2页)

游泳运动员有什么饮食原则

他们要吃一些非常平淡的，食物他们的饮食习惯不能太重，因为会给他们平时的生活带来很多不好的影响，所以他们的饮食都有专门的人来控制 他们，还需要控制自己的身体脂肪，所以不能摄入过多脂肪

1.　宜选择体积小、易消化和能量高的食物：在游泳前1～1.5小时，喝一小袋牛奶或者一杯含糖饮料，吃一点巧克力。奶酪、面包、饼干或者一支能量棒有助于稳定血糖水平，使身体保持良好状态。2.　宜做好准备活动：水温比体温

4.饮食多样化：保持饮食的多样性非常重要，因为不同的食物提供不同的营养素。摄入丰富的维生素和矿物质，如维生素C、维生素E、锌、镁和铁，以支持身体的整体健康和恢复。尝试多吃各种彩色的水果和蔬菜，并搭配不同种类的蛋白

游泳运动员吃什么补充体力2 1、合理性的酸碱食物 饮食的酸碱搭配不仅与运动员的健康有着密切的关系,而且也直接影响到运动后体力的恢复。一般来说,白面、玉米等谷类食物,以及花生、核桃、肉类、蛋类、糖及酒类,含磷、硫、

运动员的健康饮食要遵循什么原则1 合理安排营养素 在运动员耗供平衡的前提下，应合理安排蛋白质、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。以热量的摄取为例，一般蛋白质占总热量的15%，脂肪占总热量的30%左右、碳水化合物占总

运动员的营养饮食供需量应与运动员的实际需要相符合。对运动员来说，由于运动时比常人所消耗的能量多，因此就需要得到更多、更全面的营养才能满足。

1、合理安排营养。

在运动员耗供平衡的前提下，应合理安排蛋白质、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。以热量的摄取为例，一般蛋白质占总热量的15％，脂肪占总热量的30％左右、碳水化合物占总热量的55％左右较为适宜。

蛋白质的摄取也应根据不同运动条件，合理安排动、植物蛋白的摄入。水、碳水化合物、脂肪等其他营养素的摄取也应如此。

2、要注意热量的平衡。

由于运动员在训练或比赛中消耗能量较多，只有给予及时补充，才能满足他们的正常需要和保护充沛的运动能力及必要的能量贮备。然而过多的热量可导致体脂肪增多、身体发胖、运动能力降低。所以，运动员的饮食安排一定要合理，要因人并因项目而异。

3、安排合理的饮食制度。

最好在进餐 2.5 小时以后再进行训练或比赛，否则剧烈运动会使参与消化的血液流向肌肉和骨骼，影响胃肠部的消化和吸收。饭后立即剧烈运动还会因胃肠震动及牵扯肠系膜而引起腹痛和不适感。

训练或比赛后也应休息 40 分钟后再进餐，否则也会因进入胃肠的血液减少，胃液分泌不足而影响消化吸收功能，长此下去还会引起慢性胃肠疾病。

4、要正确选择食物、合理烹调加工。

运动员对各种营养素的需要由运动项目的强度和身体条件来决定。所强调的是蛋白质的质量，蛋白质摄取不足可引起运动性贫血，这在赛前强化期尤需注意。

赛前的调整期要增加碳水化合物的摄取，比赛当日碳水化合物应为主要食物。选择食物要讲究营养，应选那些有营养、易消化、符合运动员需要的食物，主食不宜过于精细，品种要多样。应尽量保持食物的营养成分，还要注意色香味，以增进运动员的食欲。

5、坚持高热能饮食。

这一原则的确定，是为了减轻运动员的肠胃负担，力争在体积较小、重量较轻的食物中获得身体所消耗和所需求的热能供给，一般每天食物总量不宜超过2500克。

6、要保证充足的维生素。

维生素是维持生命和调节代谢不可缺少的营养素。维生素缺乏会造成机体活动能力减弱、抵抗力降低，运动能力也随之下降。

运动时代谢旺盛、激素水平增高、排汗增加，对维生素的需要量也因项目不同而不同。一般来说，耐力项目对维生素B1 、维生素C的需要量较大。

7、要坚持饮食多样化。

这一原则的提出，一是为了运动员胃口的需要，二是为了获取充分营养的需要。这样有助于运动员避免偏食、挑食的不良饮食习惯。当然，在多样化的前提下，如果没有食物良好的色、香、味的配合，没有合理、适当的营养素的搭配，多样化的目的是达不到的，并且会因营养摄入不足而影响身体。

8、要坚持少食多餐。

少食多餐是为了减轻运动员的肠胃负担，为了适应高强度运动的要求，也是为了及时补充各种体内因运动而耗费的营养。如果少餐多食，会给肠胃增加负担，从而影响运动员的身心状态，对运动水平的发挥、运动成绩的提高及以后体能的恢复都是有害无益的。

9、要坚持多吃蔬菜。

蔬菜对运动员来说也是极为重要的，因为它可以提供丰富的维生素和无机盐。蔬菜中的胡萝卜对增强视力是重要的，它含有丰富的维生素A，一些用眼较多的运动项目如射击、驾驶等都需要增加维生素A的摄入。

B族维生素是许多酶的辅酶，B族维生素中的维生素B1 、烟酸不足都会影响能量代谢，使供能不足，影响运动员的体力和精神。

无机盐中钾、钠、钙、镁、氯等对调节神经、肌肉的兴奋性和心跳速率有极大作用，因此对运动员有直接影响。蔬菜大多属于碱性食物，它能把吃的肉、乳、蛋和粮谷食物产生的酸中和，有利于运动。

扩展资料：

1、足球运动员

足球运动元属于速度型动力，应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B1、维生素C，还应补足蛋白质和磷。要多吃水果和碱性食物。

食谱：青菜多吃黄瓜、藕。主食多吃包子、花卷、杂粮粥、米饭。鱼、肉类包括炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松。水果多为香蕉、枣和鸭梨。

2、体操运动员

体操运动员热能消耗不大，但要求协调较高，神经较紧张，要求控制体重，需较多的维生素B1、C和磷。热量不宜过多。

食谱：青菜多吃黄瓜、藕。肉类多吃海鲜。主食为米饭杂粮。水果多吃香蕉哈密瓜。此外还有牛奶、豆浆和运动饮料。

参考资料来源：人民网-运动员健康饮食需注意6方面

体育运动员!一日三餐吃什么好?

大多是吃食堂，一般早餐：包子、馒头、油条、牛奶、稀饭等；中餐：鸡、鸭、鱼、肉、蛋、蔬菜、米饭等；晚餐：炒粉、面条、饺子、菜饭、水果等；食堂吃饭是根据自己的喜好购买，但游泳运动员应多吃含高蛋白、营养、新鲜、环

饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便

而我们的主食是米饭,相较而言,欧洲球员的主食多是意大利粉、意大利面,而且配菜多为蔬菜、水果以及水煮的鸡肉或者牛肉等,现在的运动员已经了解了猪肉对于人体的危害,但是毕竟多年的饮食习惯还是比较难改,所以偶尔满足一下口腹之欲也是情理。

午餐最好是吃一些瘦肉，鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾肉都是可以的，然后在加上一些新鲜的蔬菜和水果，也是可以适当的吃一些炒菜的，但是不要放太多的油，毕竟早餐已经吃了坚果了，基本上一天人体的需要的脂肪已经达标了。所以中午

运动员不管是比赛还是日常训练，都需要消耗大量体力，所吃食物也需要营养更多、更全面，不同体育运动员所吃食物不同。例如足球运动员需多吃水果和碱性食物;体操运动员多吃青菜、海鲜和杂粮;举重运动员多吃牛奶、豆浆和香蕉等

这些东西能够供应你一天的热量，中午主要偏向于肉类，最好是牛肉，因为牛肉的粗纤维含量比较多，对你很有帮助，再有就是晚上，要清淡一点，要吃饱，要不然第二天早操的时候会饿，这点我是经历过的，仅供楼主参考。