内容简介：膳食原则 早、中、晚餐的能量和营养素供给应分别占总能量和全日推荐供给量的30%、40%、30%为宜。同时，还应遵循“早吃好、午吃饱、晚吃少”的原则。 每天的饮食安排 第一，主食——如米饭、馒头、面条、窝窝头、烧饼、玉米、红薯等，每天吃350克—400克，具体吃多少，可根据自己的食量而定。 第二，新鲜蔬菜和水果 每天吃蔬菜约300-500克，其中深绿叶蔬菜如菠菜、油菜...
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