内容简介：产后腹式呼吸每天练习3-5次，每次5-10分钟，有助于恢复核心肌群、缓解腰背疼痛、促进子宫复位、改善盆底功能、调节呼吸模式。1、恢复核心肌群： 产后腹直肌分离需通过腹式呼吸重建腹部肌肉张力。仰卧位屈膝，吸气时腹部自然隆起，呼气时缓慢收缩腹部肌肉向脊柱方向贴近，配合凯格尔运动效果更佳。每天分时段练习，避免饭后立即进行。 2、缓解腰背疼痛： 妊娠期重心前移导致腰椎压力增大...
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