50岁女人一日三餐食谱(一日三餐吃什么减肥效果最好最快)

50岁女人一日三餐食谱。

可以每天饮用一杯豆浆，可以是黑豆豆浆、五谷豆浆、红枣豆浆等

粗细搭配，不吃过于精细的食物，多吃粗杂粮，例如红薯、燕麦、黑米等

荤素搭配，多吃新鲜的蔬菜水果，补充各种维生素和矿物质

每日吃一把坚果，例如核桃、腰果、松子、黑芝麻等，这些食物含有不饱和脂肪酸、维生素E丰富，具有一定抗氧化、抗衰老的作用

随着年纪的增长，身体里面的钙流失明显，坚持每天一个鸡蛋、一杯牛奶，在必要的时候可以服用钙剂

烹饪方式尽量采取清蒸、清炒、炖的方式，少油少盐少糖。

　女人一到五十，这就是一个坎。这个事情岁月的痕迹就会不知不觉中爬上你的脸颊，而各种生理疾病也开始凸显。所以在这个时期一定要注意。

　　吃桑葚告别“熊猫眼”

　　50岁左右的女性已进入更年期，卵巢功能减退，易于激动或忧郁，眼睑容易出现黑色的晕圈。眼睛的健美不仅给人增添神采，也是容貌美的标志之一。

　　消除烦人的“熊猫眼”，首先要增加营养。在饮食中增加优质蛋白质的摄入，多吃瘦肉、牛奶、禽蛋和水产等。此外，还应增加维生素A、维生素E的摄入量，因为维生素A和维生素E对眼球和眼肌有滋养作用。含维生素A多的食物有动物肝脏、禽蛋、胡萝卜、杏等。含维生素E多的食物有芝麻、花生米、核桃、葵花子等。不要吸烟喝酒。除此之外，一定要保证充足的睡眠，这不仅有利于防止黑眼圈的出现，更有利于身心健康。

　　■推荐理由：

　　桑葚含有多种维生素和十多种氨基酸及钙、磷、铁、铜、锌等微量元素，具有补肝益肾、滋阴养血、黑发明目、祛病延年的功效。桑葚还能提高人体内酶的活性，有延缓细胞衰老的作用。

　　防皱常吃“猪三宝”

　　有些50岁左右的女性由于脾胃两虚、内分泌失调等原因，皮肤很容易干涩多皱。此时，可多吃些富含维生素C和维生素B的食品，如新鲜蔬菜、豌豆、木耳、牛奶等。不要吃易于消耗体内水分的煎炸食物。不要饮酒、抽烟，否则会使嘴角与眼四周过早出现皱纹。多吃鱼及瘦肉等动物蛋白质，保证氨基酸的供给，以补充皮脂腺的分泌。多食补脾益肾、补肺益肾、润燥健脑、补气养血的食物，如干果、山药、桃仁、马铃薯、红枣、山楂、蜂蜜等。

　　此外，由于卵巢功能减退，皮肤粗糙无光泽，多吃些滋阴养血、清热祛火的食物可以让皮肤变得水嫩、有光泽，如竹笋、海参、瘦肉等。为补充维生素，可多吃些白菜、油菜、雪里蕻、西红柿、荠菜、山楂、酸枣、柠檬等新鲜蔬果。

　　■推荐理由：

　　猪皮、猪蹄、猪尾是猪的“三宝”，它们含有丰富的大分子胶原蛋白和弹性蛋白，其含量可与熊掌媲美。胶原蛋白能促进皮肤细胞吸收和贮存水分，防止皮肤干瘪起皱，使其丰润饱满，平展光滑。弹性蛋白能使皮肤血液循环旺盛，营养供应充分，增强皮肤的弹性和韧性，使多皱的皮肤皱纹变浅或消失。

　　“黑豆奶”是减肥好帮手

　　人到中年，随着身体代谢的减慢，很多女性身体渐渐发福。容颜的衰老加之身材的走形，让一些步入50岁的女性失去了自信。如果体内堆积过多的脂肪，不仅影响体型，还会导致高血脂、动脉硬化等各种疾病。其实，只要饮食上把握“四少五多”，中年人保持标准体重也不是件难事。“四少”指的是日常饮食要少热量、少脂肪、少盐、少糖。“五多”是多优质蛋白、多维生素、多铁、多钙、多膳食纤维。

　　此外，多吃一些能改善血液循环、提高排尿能力、消除浮肿的食物，不但有助于减肥，还能让人保持精力充沛。黑豆就是其中的佼佼者。黑豆富含卵磷脂和皂甙，卵磷脂能减少“坏胆固醇”，防止动脉硬化，而皂甙具有很强的抗氧化作用，能有效预防癌症和肥胖。更年期的女性多吃些黑豆还能缓解更年期的症状。

　　■推荐理由：

　　把具有很强保健功能的黑豆，和同样具有很高营养价值的黑芝麻及牛奶混合在一起，就制成了营养美味的黑豆奶。把黑豆和芝麻分别炒熟，放在食品加工机中粉碎，这样它们的营养成分更容易被人体吸收。平时容易疲劳、代谢不好的中年女性，每天早餐前或晚餐前喝上一杯200毫升的黑豆奶，可以达到控制食欲、调节食量的目的。

50岁女人一日三餐食谱?

50岁女人一日三餐食谱。可以每天饮用一杯豆浆，可以是黑豆豆浆、五谷豆浆、红枣豆浆等 粗细搭配，不吃过于精细的食物，多吃粗杂粮，例如红薯、燕麦、黑米等 荤素搭配，多吃新鲜的蔬菜水果，补充各种维生素和矿物质 每日吃一把

1、早餐:小米粥小米50克，花卷标准粉50克，咸鸭蛋50克；2、午餐:大米饭粳米110克,炒肉末豌豆，肥瘦猪肉30克、豌豆110克、植物油5克、味精、盐适量,炒肉丝芹菜，瘦猪肉20克、芹菜110克、植物油5克、味精、盐适量,虾皮

一日三餐健康食谱表如下：周一 早餐：豆浆1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1个。午餐：宫保鸡丁、芹菜豆腐皮、蘑菇蛋汤、馒头。晚餐：清炖排骨冬瓜、小白菜粉丝、柿椒炒鸡蛋、红小豆大米粥、馒头。周二 早餐：甜牛奶、面包

菌藻类食谱2：冬菇炒豆苗 原料：嫩豌豆苗、冬菇 调料：白糖，盐，花生油，味精，高汤。做法：把鲜嫩豆苗洗净，摘成6厘米的菜段，控去水分。冬菇用凉水泡开，洗净，切丝。锅热后放花生油，油热时放入冬菇煸炒1分钟，盛出

一日三餐健康食谱如下：1、早餐一般是以稀粥馒头为主食。再加上一个煮蛋、一杯牛奶或豆浆，以保证人体所需的蛋白质和能量。2、确保中午有足够的食物。米馒头或水饺，可依个人喜好而定。但辅食要求素荤两样，加一汤。3、

第一套一日三餐健康食谱:星期一早餐:馒头,牛奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜。晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二早餐:窝窝头、牛奶、卤蛋1个、豆腐乳。中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。

食谱三：米饭，清汤蹄筋，鱼香茄子，杂碎汤。食谱四：黑米饭，虾仁烧菜花，炝腰花，家常时蔬汤。4 一日三餐最佳进食时间 考虑到日常生活习惯和消化系统生理特点，一日三餐的饮食时间要相对规律，早餐宜安排在6点半到8

女孩吃什么对皮肤好?一日三餐要怎样吃呢?

早餐：猕猴桃羹配酸奶猕猴桃不仅富含大量的维C，维E含量也比较丰富，真是营养全面的好食材。但维E是脂溶性的，所以，给猕猴桃搭配上酸奶是不错的，这样不但易于吸收，还可美容养颜，更有助于增强免疫力。或者把猕猴桃削皮切丁

吃樱桃之后大家会发现自己的皮肤变得越来越好，而且也可以让女孩子皮肤看起来更加的有光泽度。那对于一些中年女性来说，也可以多吃一些樱桃。因为樱桃当中的维生素不仅可以延缓女性的衰老，同时还可以增加面部肌肤的活性。绿豆蜂蜜

1、吃什么能让皮肤光滑1.亚麻籽。亚麻籽富含欧米伽3脂肪酸，对防止老年斑和皱纹具有重要作用。研究发现，每天食用亚麻籽有助于缓解皮肤红肿症状，使皮肤更柔滑。亚麻籽可加入燕麦粥等多种食物中食用。2.蓝紫色水果。蓝莓、黑

1、豆浆 在传统的中式早餐里面往往就离不开豆浆，在早晨的时候喝一些豆浆可以给人体补充更多的蛋白质，令自己的精神状态得到提高。同时，豆浆的性情十分甘甜和平和，可以起到较好的补虚和清热作用，还能够起到滋阴润燥的作用，

水果和蔬菜是不可或缺的。它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂，对于皮肤的保养非常有益。例如，柠檬富含维生素C，可以帮助美白肌肤；胡萝卜中的β-胡萝卜素则有助于增强皮肤的弹性。番茄中的番茄红素也被证明可以预防阳光对

一、夏季养颜食物1、苦瓜中医认为，苦瓜味甘性平，解毒排毒、养颜美容，可除邪热，清除体内的有害物质，解劳乏，清心明日，因此是为首选。2、绿豆绿豆汤非常适合夏天食用。它具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的作用，多喝

　　养生食谱三餐女性，食物对我们身体的影响是巨大的，这个影响有好也有坏，所以我们要注意饮食均衡，多吃有益的东西，养生食谱才能生活的更健康，下面分享养生食谱三餐女性。

　　养生食谱三餐女性1 　　 女人养生一日三餐的食谱1：鸭梨青椒汁

　　 材料

　　鸭梨一只，青椒半只，凉白开100ml。

　　 做法

　　1、鸭梨削皮切成块备用。青椒洗净去籽切成块备用。

　　2、将鸭梨块、青椒块放入搅拌机内，倒入凉白开。

　　3、开动机器搅拌2分钟即可。

　　 女人养生一日三餐的食谱2：五米饭

　　 材料

　　大米70克 红米70克黄米70克 黑米70克 高粱米70克 清水适量

　　 做法

　　1、将5种米混合在一起。用筷子画圈搅拌淘洗两次，不要用手用力的过度搓洗，以免营养物质的流失。

　　2、将洗好的米放入清水浸泡45分钟。(水量和平时煮米饭的水量一样，为：水平面和米平面的距离，大约1厘米左右。也可用手指测量，水平面到米平面的距离约为中指或食指第一关节的高度、

　　3、浸泡后，打开电源，煮好后，继续焖20分钟，口感更佳。

　　4、孩子如果不喜欢吃，就开动脑筋，使用手边的模具，给粗粮饭变个造型吧。

　　 女人养生一日三餐的食谱3：鸡脚苦瓜瘦肉汤

　　 做法

　　1、鸡脚洗净，斩去趾尖，放入沸水中焯去血水和异味，捞起沥干水备用。

　　2、苦瓜洗净去头尾，剖开去籽，刮去白瓢，切成大块;瘦肉洗净，切成小块。

　　3、取一瓦煲，注入适量清水，放入苦瓜、鸡脚、瘦肉和姜片，加盖大火煮沸，改小火煲2小时，加盐调味即可。

　　 女人养生一日三餐的食谱4：龙筵冬虫夏草炖鸭

　　 材料

　　虫草1-5克，老鸭半只(约1500克、，姜1块，大葱一根，枸杞1-2克，料酒适量

　　 做法

　　1、虫草用清水洗净泥沙，备用,老鸭洗净，切块，至于切块的大小可以更具大家的饮食习惯来定;倒入适量黄酒拌匀、去味(黄酒倒入拌匀即可焯水、如果不喜欢黄酒可以使用料酒代;

　　2、放入烧开的滚水中，焯水，捞出用凉水冲净;记住哦一定要用凉水或者有条件的可以使用冰水哦，过凉水的原因是可使鸭肉更细嫩紧实

　　3、炖锅内放入姜、大葱，下老鸭，放入枸杞;

　　4、加入虫草和清水，开大火把水烧至沸腾

　　5、水沸腾后，改用文火炖至2-3小时左右，鸭肉耙软即可。

　　养生食谱三餐女性2 　　 1、活力的早餐

　　早餐对人体来说非常的重要，因为胃经过一晚上的消耗，已经排空了，而此时吃下去的食物可以得到良好的消化与吸收。所以，营养健康的早餐是一天工作能量的所需。早餐的最佳食用时间是6:30-8:30之间。

　　 理想食谱

　　一份八宝粥，或燕麦粥，或是不带甜味的绿豆全麦粥，加点芝麻，配少量的蔬菜沙拉。

　　燕麦粥(燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜、，菜肉包(面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇、，什锦泡菜(大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等、。

　　 2、营养的午餐

　　由于现在的城市快节奏生活，很多人都不没看重午餐的营养价值。午餐摄取的能力大约占全天总能量的35%左右，因此午餐的营养成分要丰富一些，要知道营养的全面、丰富的午餐可以让人的精力充沛，学习、工作效率提高。

　　 理想食谱

　　午餐宜吃高蛋白质、高胆碱的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。因这类食物中的优质高蛋白可使血液中的酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，提高理解力和记忆力。

　　午餐中还要有一定量的瘦肉、牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质，这类食物可使人反应灵活、思维敏捷。

　　午餐时宜吃三种以上的蔬菜和水果，补充充足的'维生素、矿物质和膳食纤维。

　　 3、营养而适量的晚餐：

　　晚餐贵在有营养和适量，不可吃太饱。晚餐一般在18:00-20:00之间进食比较好，应以富含维生素C和膳食纤维的食物为主，这类食物既能供给人体需要的膳食纤维和微量元素，防止动脉硬化，改善血液循环，同时能帮助消化，防止便秘，让你一晚上睡得舒舒服服。

　　 理想食谱

　　一道蔬菜沙拉，内有各种芽菜，吃时可用海苔卷包起，也可作其他变化;一碗银耳莲子汤或红豆汤，也可以吃点水果，如苹果、番茄。

　　味噌冬粉：爱吃米粉的朋友可以选择这款晚餐减肥食谱，还能加上大虾提味哟，口感应该是非常之好的。

　　需要用鸡胸肉、花椰菜、味噌、虾、葱、冬粉。烧一锅开水，然后分别将鸡胸肉丝、花椰菜加入，再放入虾子、味噌调味，最后放入冬粉。若嫌蔬菜分量不够，还可以加入绿芦笋。

　　养生食谱三餐女性3 　　 一、女人养生吃什么好

　　 1、鱼肉

　　炎热的夏季必须补充足够的蛋白质，而最佳的就是鱼肉。因为鱼肉中的蛋白质非常容易消化，并且里面所含有的胆固醇的含量也比较低，因此你在摄取优质蛋白的同时可以避免摄入过多的胆固醇，有效的预防各种心血管疾病。

　　 2、南瓜子和开心果

　　在南瓜子以及开心果中会含有大量的不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，这食用这些食物，能够有效的帮助你大脑供血流量，使得精神更加充沛、容光焕发。

　　 3、核桃

　　核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。

　　 二、女人养生吃什么蔬菜

　　 1、西兰花

　　很多的抗衰老食谱上都能够看到西兰花，它是一种对女人非常有用的抗衰老食物。因为它含有抗氧化剂，减缓女人体内的自由基，从而延缓衰老。

　　 2、大蒜

　　排毒清肠，预防肠胃疾病。大蒜可有效抑制和杀死引起肠胃疾病的幽门螺杆菌等细菌病毒，清除肠胃有毒物质，刺激胃肠粘膜，促进食欲，加速消化。

　　 3、红萝卜

　　红萝卜皮中所含有的红萝卜素即维生素A原，可促进血红素增加，提高血液浓度及血液质量，对治疗贫血有很大作用。萝卜中还含有大量的铁，有助于补血，其中红萝卜的铁含量比白萝卜高40%，比青萝卜高75%。

　　 4、圆白菜

　　圆白菜中含有丰富的维生素c、粗纤维，它能促进肠胃的蠕动，从而轻松帮你解决便秘的困扰。便秘消除了，肠胃的负担也轻松了，也就使得整个消化系统保持年轻活力。

　　 三、女人养生吃什么水果

　　 1、红枣

　　红枣能提高人体免疫力，并可抑制癌细胞。能促进白细胞的生成，降低血清胆固醇，提高血清白蛋白，保护肝脏，红枣中还含有抑制癌细胞，甚至可使癌细胞向正常细胞转化的物质。

　　 2、草莓

　　草莓营养丰富，有大量的维生素，草莓还可以帮助消化，通畅大便。

　　 3、香蕉

　　香蕉含有很高的钾，对心脏和肌肉的功能有益，同时香蕉可以辅助治疗便秘、小儿腹泻等，适合餐前食用。

　　 4、菠萝

　　新鲜菠萝含蛋白酶，如果空腹食，菠萝的蛋白分解酶会伤害胃壁。有少数人还会引起过敏反应，宜在餐后食用。

　　 四、女人养生如何安排三餐

　　1、早餐营养要素：粮谷类+蛋白质+蔬菜水果

　　早餐是一天中最重要的一餐，吃营养充足的早餐，不仅有益于现在的健康，而且有益于将来的健康。营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素，具体操作时有一个重要指标，就是应该包括粮谷类、蛋白质和蔬菜水果三大必需品，缺一不可。

　　 2、午餐吃饭方式：三口菜一口肉

　　午餐虽然占正常人一天食物摄入量的40%左右，但不宜暴饮暴食，吃8分饱就好了。毕竟进食午餐后，身体中的血液将集中到肠胃来帮助消化吸收，在此期间大脑处于缺血缺氧状态。要想下午不犯困，最好多吃点素的。绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午精神抖擞。

　　 3、晚餐营养重点：谷物最佳

　　晚餐的食物种类应该以谷类食物为主，最好有粥，小米、大米、杂粮粥都可以。动物性食物要适量，以鱼，牛羊肉为主。鱼以海鱼为首选，深海鱼最好，如三文鱼、平鱼。最好用清蒸、清炖、红烧的方法，少用油炸。

　　 五、女人养生的食疗方

　　 1、阿胶乌鸡汤

　　材料：乌鸡1只、党参20克、红枣10克、枸杞10克、姜片2片、阿胶粉、盐适量。

　　制作方法：将乌鸡去除内脏和头尾，清洗干净，以备用。将党参、红枣和枸杞全部洗净，然后用少量清水浸泡片刻。把乌鸡放入砂锅中，一次性加入足量的清水。用大火加热后，然后用勺子撇去表面的浮沫。将党参、红枣和枸杞一起倒入锅中，然后等水开了，再转小火煲2小时，加入适量的盐。最后把东阿阿胶粉倒进去，用汤勺搅匀即可。

　　 2、天麻红枣鱼头汤

　　材料：鳙鱼头1个，红枣4个，天麻30克、当归10克、白芷10克、生姜3片。

　　制作方法；将鲤鱼的头剁开，洗干净，去水晾干，再在热锅之中放入两勺油，再放入鱼头，两面煎炸，最后放入天麻，红枣，当归，和白芷；将5碗水煮沸，倒入大炖盅，放入所有中药材和煎好的鱼头，加盖隔水炖一个半小时，下盐调味即可品尝。

　　结语：对于女人来说，要想有效的延缓衰老，生活当中就得十分注生保养，所以这个时候的饮食就会显得犹为重要，那么女人养生吃什么呢？其实不妨吃些红枣、草莓、香蕉等等，这些对延缓衰老都有很好的作用。同时还应注意吃饭不可暴饮暴食，要细嚼慢咽，晚餐多以谷物为主。

总之，一日三餐不仅要定时定量，更重要的是要能保证营养的供应，做到膳食平衡。合理的三餐饮食能供给人体充足的营养，保证充足的气血，并能使人充满活力与神采，容颜润泽，青春常驻。

1、活力的早餐：

清晨是人体阳气最旺之时，脾胃运动及消化功能也最强。经过一晚的消耗，胃基本已经排空了，而早上气血正好流经此处，它必须“工作”，迫切需要食物，此时吃下去的食物可以得到良好的消化与吸收。所以，营养健康的早餐是一天工作能量的所需。

理想食谱：方案一：一份八宝粥，或燕麦粥，或是不带甜味的绿豆全麦粥，加点芝麻，配少量的蔬菜沙拉。

方案二：燕麦粥(燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜)，菜肉包(面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇)，什锦泡菜(大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等)。

2、营养的午餐：

小肠经过未时(13：00~15：00)对人体的营养进行调整，因此午餐的营养成分要丰富一些，且不能吃得太饱，因为吃得过饱的话，会使血液集中在肠胃，延长大脑处于缺血和缺氧状态的时间，下午工作时容易出现“饭气攻心”的情况。

理想食谱：可以选择各种五谷杂粮配在米饭中煮，做为午餐主食，或者选用全麦面包，加上一份豆腐炒肉，或者清炒蔬菜，如炒莴笋、烧素土豆，也可以用豆制品代替肉类，做出自己喜欢的风味，如用豆腐丝炒出鱼香肉丝的风味等。

3、营养而适量的晚餐：

晚餐贵在有营养和适量，应以富含维生素C和膳食纤维的食物为主，这类食物既能供给人体需要的膳食纤维和微量元素，防止动脉硬化，改善血液循环，同时能帮助消化，防止便秘，让你一晚上睡得舒舒服服。

理想食谱：方案一：一道蔬菜沙拉，内有各种芽菜，吃时可用海苔卷包起，也可作其他变化；一碗银耳莲子汤或红豆汤，也可以吃点水果，如苹果、番茄。

方案二：味噌冬粉：爱吃米粉的朋友可以选择这款晚餐减肥食谱，还能加上大虾提味哟，口感应该是非常之好的。

需要用鸡胸肉、花椰菜、味噌、虾、葱、冬粉。烧一锅开水，然后分别将鸡胸肉丝、花椰菜加入，再放入虾子、味噌调味，最后放入冬粉。若嫌蔬菜分量不够，还可以加入绿芦笋。

一日三餐饮食原则总结

①早餐喝点粗粮。早上，胃肠尚未完全苏醒，喝粗粮是理想的选择中午粗粮入菜。

②中午，人体的消化功能较好可以多吃点粗粮。一些不易消化的粗粮，如芸豆、蚕豆等整粒的豆子，以及红薯、玉米等此时吃就比较好。

③晚餐粗粮细作。粗粮细作好消化，晚餐最好选不胀气促睡眠的。

女人养生一日三餐怎样吃

50岁的女人一日三餐应该清淡一点，注意养生。早餐可以喝牛奶，吃一个鸡蛋，两片面包。午餐可以吃100g炒鸡肉、一个素菜、一碗米饭。晚餐可以吃一些青菜、一碗稀饭等，清淡一点，不要大鱼大肉。具体分析如下：1、一日之计在于

50岁女人一日三餐食谱。可以每天饮用一杯豆浆，可以是黑豆豆浆、五谷豆浆、红枣豆浆等 粗细搭配，不吃过于精细的食物，多吃粗杂粮，例如红薯、燕麦、黑米等 荤素搭配，多吃新鲜的蔬菜水果，补充各种维生素和矿物质 每日吃一把

星期一 早餐：馒头，牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二 早餐：窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子

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理想食谱：方案一：一道蔬菜沙拉，内有各种芽菜，吃时可用海苔卷包起，也可作其他变化；一碗银耳莲子汤或红豆汤，也可以吃点水果，如苹果、番茄。方案二：味噌冬粉：爱吃米粉的朋友可以选择这款晚餐减肥食谱，还能加上大虾提

建议这个阶段的女性在饮食上注意以下几点：

因为激素减少，可以每天饮用一杯豆浆，可以是黑豆豆浆、五谷豆浆、红枣豆浆等

粗细搭配，不吃过于精细的食物，多吃粗杂粮，例如红薯、燕麦、黑米等

荤素搭配，多吃新鲜的蔬菜水果，补充各种维生素和矿物质

每日吃一把坚果，例如核桃、腰果、松子、黑芝麻等，这些食物含有不饱和脂肪酸、维生素E丰富，具有一定抗氧化、抗衰老的作用

随着年纪的增长，身体里面的钙流失明显，坚持每天一个鸡蛋、一杯牛奶，在必要的时候可以服用钙剂

烹饪方式尽量采取清蒸、清炒、炖的方式，少油少

望采纳

50岁女人一日三餐食谱

50岁女人一日三餐食谱。可以每天饮用一杯豆浆，可以是黑豆豆浆、五谷豆浆、红枣豆浆等 粗细搭配，不吃过于精细的食物，多吃粗杂粮，例如红薯、燕麦、黑米等 荤素搭配，多吃新鲜的蔬菜水果，补充各种维生素和矿物质 每日吃一把

1、早餐:小米粥小米50克，花卷标准粉50克，咸鸭蛋50克；2、午餐:大米饭粳米110克,炒肉末豌豆，肥瘦猪肉30克、豌豆110克、植物油5克、味精、盐适量,炒肉丝芹菜，瘦猪肉20克、芹菜110克、植物油5克、味精、盐适量,虾皮

一日三餐健康食谱表如下：周一 早餐：豆浆1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1个。午餐：宫保鸡丁、芹菜豆腐皮、蘑菇蛋汤、馒头。晚餐：清炖排骨冬瓜、小白菜粉丝、柿椒炒鸡蛋、红小豆大米粥、馒头。周二 早餐：甜牛奶、面包

一日三餐的健康食谱第一套一日三餐健康食谱:星期一早餐:馒头,牛奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜。晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二早餐:窝窝头、牛奶、卤蛋1个、豆腐乳。中餐:米饭、肉末

元。关于饮食的选择 早餐可以是：粥、包子、烧饼、脆饼、做子、玉米参儿粥、养麦饼、山芋饼、咸鸭蛋、香肠、肉松、饼酱、咸菜、乳豆腐。午餐可以是：米饭、面条、大麦面、养麦面汤、肉禽类、鱼、虾、蛋类、菌类、油菜、

最有营养的一日三餐食谱

一日三餐健康食谱表如下：周一 早餐：豆浆1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1个。午餐：宫保鸡丁、芹菜豆腐皮、蘑菇蛋汤、馒头。晚餐：清炖排骨冬瓜、小白菜粉丝、柿椒炒鸡蛋、红小豆大米粥、馒头。周二 早餐：甜牛奶、面包

因此，早餐要尽量丰盛，并且营养充足，最好在早上食用牛奶、水果和碳水化合物，这是早餐最为健康营养的组合。早餐是一日三餐健康食谱当中最重要的一餐，因此大家一定不可以不吃早餐哦。午餐：在一日三餐的健康食谱当中，相对

早餐食谱中各种营养素的量， 食谱一，小馒头，豆腐干，咸鸭蛋，豆浆，鲜橙。 食谱二，三明治面包，花生酱，肉松，番茄，牛奶。一般应占全天的供给量的30%作用，其中对在中餐，晚餐中可能供给不足的营养如维生素B1等，早餐要

1、豆浆、全麦面包两片、煮鸡蛋一个 2、牛奶、切片吐司一片夹火腿一片、生菜一片 3、鲜榨果汁、面包、煮鸡蛋 4、稀饭、馒头、小菜（要自己凉拌的，不要吃咸菜）午餐 米饭 菜 清炒时蔬（油麦菜、空心菜、莲菜、豆苗

一日三餐健康食谱如下：1、早餐一般是以稀粥馒头为主食。再加上一个煮蛋、一杯牛奶或豆浆，以保证人体所需的蛋白质和能量。2、确保中午有足够的食物。米馒头或水饺，可依个人喜好而定。但辅食要求素荤两样，加一汤。3、

1.少吃油炸食物：因为这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。

2.少吃腌制食物：这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，不宜多吃。

3.少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症。

4.规律饮食：研究表明，有规律地进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化。

5.定时定量：要做到每餐食量适度，每日3餐定时，到了规定时间，不管肚子饿不饿，都应主动进食，避免过饥或过饱。

6.温度适宜：饮食的温度应以“不烫不凉”为度。

7.细嚼慢咽：以减轻胃肠负担。对食物充分咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用。

8.饮水择时：最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时，餐后立即饮水会稀释胃液，用汤泡饭也会影响食物的消化。

9.注意防寒：胃部受凉后会使胃的功能受损，故要注意胃部保暖不要受寒。

10.避免刺激：不吸烟，因为吸烟使胃部血管收缩，影响胃壁细胞的血液供应，使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病。应少饮酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。

11.补充维生素C：维生素C对胃有保护作用，胃液中保持正常的维生素C的含量，能有效发挥胃的功能，保护胃部和增强胃的抗病能力。因此，要多吃富含维生素C的蔬菜和水果。

◆(1)食物的选择

戒刺激性的食物：咖啡、酒、肉汁、辣椒、芥茉、胡椒等，这些会刺激胃液分泌或是使胃黏膜受损的食物，应避免食用。每个人对食物的反应都有特异性，所以摄取的食物应该依据个人的不同而加以适当的调整，毋须完全禁食。

戒酸性食物：酸度较高的水果，如：凤梨、柳丁、桔子等，於饭后摄食，对溃疡的患者不会有太大的刺激，所以并不一定要禁止食用。

戒产气性食物：有些食物容易产气，使患者有饱涨感，应避免摄食；但食物是否会产气而引起不适，因人而异，可依个人的经验决定是否应摄食。

此外，炒饭、烤肉等太硬的食物，年糕、粽子等糯米类制品，各式甜点、糕饼、油炸的食物及冰品类食物，常会导致患者的不适，应留意选择。

◆(2)吃饭注意事项

吃饭要定时定量进餐要细嚼慢咽，且心情要放松，饭后略作休息再开始工作。少量多餐━可以避免胃涨或胃酸过多，胃酸过多可能会逆留至食道，刺激食道黏膜。除三餐外并於上、下午、睡前各加一次点心。食用温和饮食━每餐由六大类食物中广泛的摄取各种食物，以获得均衡的营养，不要纯吃淀粉含量高的食物。饭后不要躺下休息。

以短时刻内消炎,但这种药物会使皮肤色素沉淀,形成痘印,长时刻无法撤销。 妙招三 清痘DIY 自己在家措置赏罚青春痘,把自己看着碍眼的痘痘实足挤失踪或用粉刺针解决失踪。 误区:自己在家措置赏罚有两部门做欠好,一是消毒不彻底,二是清得不干净,最好不要直接用双手往挤青春痘,指甲的榨取反而会给青春痘更年夜的压力,让伤口红肿得更严重。这样只能导致痘痘加倍严重和留下难看的疤痕。 综合以上误区,建议年夜师内协调外用都选用中药制剂,治痘痘不是两三天就可以解决的工作,脸面上的工作年夜师可要当真看待哦。想具有不化装依然俏丽紧致的肌肤，是一切美男的配合希冀，可是具康年青肌肤的秘要尽不成能是一日之功。 用对产物，护肤也似乎一日三餐般，餐餐都不成疏忽! 开胃饮品——干净、补水 ★ 补水 TOP保湿筹算：美容液+补水精髓+保湿霜。 下场：补水的概念具有多重性——化装水(既可帮肌肤再次干净，又可瞬间增补肌肤水分);美容液(营养成分想具有不化装依然俏丽紧致的肌肤，是一切美男的配合希冀，可是具康年青肌肤的秘要尽不成能是一日之功。 用对产物，护肤也似乎一日三餐般，餐餐都不成疏忽! 开胃饮品——干净、补水 ★ 补水 TOP保湿筹算：美容液+补水精髓+保湿霜。 下场：补水的概念具有多重性——化装水(既可帮肌肤再次干净，又可瞬间增补肌肤水分);美容液(营养成分★ 防晒 TOP防晒筹算：春、冬季选择SPF15 PA+，秋、夏日选择SPF20—30 PA++作为日间防护。 下场：UV对肌肤的侵袭已经成为肌肤老化的第一年夜凶手，防晒不只是天天重头戏，更是妈妈级美男365天的掩护伞。 选择提示：选择产物时不只要看SPF值，更要看PA值，只有兼顾UVA、UVB双重掩护的防晒品步崆最周全的防护。 ★晚霜 下场：一般来讲晚霜的油脂含量对比高，科学证实，晚上皮肤外表水分丧失踪很快，这就意味着“油脂”会失踪失踪更好的吸收;另一方面，在睡眠状态时，削减了移动和出汗，脸上也不再有防晒或彩妆袒护，所以进睡前抹上的任何护肤品，城市连结相对纯挚和直接吸收。 选é的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽

一日三餐吃什么好女孩

早餐：猕猴桃羹配酸奶猕猴桃不仅富含大量的维C，维E含量也比较丰富，真是营养全面的好食材。但维E是脂溶性的，所以，给猕猴桃搭配上酸奶是不错的，这样不但易于吸收，还可美容养颜，更有助于增强免疫力。或者把猕猴桃削皮切丁

全麦、燕麦等,有助于预防便秘;二是干稀搭配,除了干粮外,最好喝些滋润的汤粥类;三是颜色搭配,最好吃够五种颜色,比如白色的.米面,红色的西红柿、肉类,绿色的蔬菜,黄色的大豆、胡萝卜,黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。 晚餐18:30。晚

9、鱼肉，炎热的夏季必须补充足够的蛋白质，而最佳的就是鱼肉。因为鱼肉中的蛋白质非常容易消化，并且里面所含有的胆固醇的含量也比较低，因此你在摄取优质蛋白的同时可以避免摄入过多的胆固醇，有效的预防各种心血管疾病。10、

女生一日三餐减肥餐3 十大减肥食谱排行榜 1、苦瓜减肥食谱：冬瓜之所以是很好的减肥食物主要是因为含钠量极低，而且没有脂肪，但是含有丙醇二酸，有效防止肥胖，非常有利于减肥，同时能起到很好的利尿消肿的效果，对于排毒

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早餐：豆浆（不要何鸡蛋同食）或牛奶（不要何巧克力同食）。午餐、晚餐要均衡（荤素合理）；多吃豆制品，少吃油榨或腌熏烤食品；饭后不要立即吃水果，1～1.5小时后再吃 最主要的是三餐要规律，不要因为减肥或是忙就

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