1、大豆
大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
2、坚果
坚果富含欧米伽3脂肪酸，能改善焦虑症状，舒解身心压力，而人体掌控激素分泌的脑下垂体对于压力状态很敏感，因而适量吃些坚果也有助于雌激素分泌平衡。
3、鸡蛋
鸡蛋中含有的胆固醇是人体制造雌激素的原料，女性最好每天吃一个。鸡蛋自身的营养也非常丰富，被称为“完全营养食品”。
扩展资料：
雌激素低会的危害：
1、影响皮肤
雌激素对于皮肤来说是一种美化剂，如果没有了雌激素的支撑，皮肤会变得更加的暗黄和粗糙，弹性变得越来越差。
2、影响身体
因为雌激素比较低整个身体的激素也会变得非常的不正常，让女性加快衰老的速度，同时也容易导致大部分钙的流失，导致骨质疏松。
3、月经失调
女性体内雌激素分泌太少也会引起女性的月经失调、月经量过多、月经一直不准时等，如果出现问题应该及时去医院调理。
4、导致身体肥胖
雌激素的减少是内分泌失调的一种表现，如果没有得到及时调理的话，会让女性的身体短暂性的出现肥胖，减肥变得更加困难。
参考资料来源：
人民网-七种食物弥补体内不足雌激素
人民网-增强女性雌性激素的食物有哪些？
人民网-女性雌激素低的危害有哪些？ 吃什么可以补充雌激素？
可以的，补气养血，你是有月经方面的问题吗？
经期三餐吃什么好?
女人经期吃什么好？月经期间必须注意加强饮食营养，宜多吃一些富含蛋白质、维生素、铁质的食物和易于消化吸收的食物，如米面、鱼类、蛋类、肉类、红枣、胡萝卜、新鲜蔬菜等。1、月经前：通过饮食来补充生理所需的营养素：B族维
1、月经期间可以吃的食物1、红豆红豆汤、红豆沙或者红豆粥都是女性经期补血的必备食物。2、绿色蔬菜绿色蔬菜含有丰富的钙、镁、钾，可以减轻和防止经痛。这些矿物质可以帮助舒缓紧张，让_放松。绿色蔬菜对焦躁也有帮助。此外，
建议多吃富含铁的食物，如动物肝脏、动物血和红肉，同时摄入富含维生素C的新鲜蔬菜和水果。建议多吃富含维生素A和维生素B6的食物，如动物内脏、深色蔬菜和水果、干果等。摄入充足的全谷类食物，如糙米、小米、高粱、红小豆等，
寒性体质的女性痛经时易手脚冷冰，冷汗淋漓，虚脱昏厥等，这时需要多食用温经散寒类的食物，如：狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等。其中红糖生姜汤可以驱除经期所吸入的寒气，让体温得以维持在正常水平。
1、饮食原则女性经期因为盆腔处于充血的状态，这时不宜再受食物的刺激，否则易造成经血量过大、经期延长等症状，最好是能够食用新鲜、清淡容易消化的食物。另外经期女性容易出现便秘的情况，可以多食用新鲜蔬菜、花生、蜂蜜等润肠
经期减肥法食谱
下面就给大家推荐几款经期减肥的食谱吧。1、薏米山药羹材料：200g山药、200g薏米、50g赤砂糖、10g淀粉(玉米)做法：把薏米淘洗干净，用温水泡，山药去皮洗净，切成小丁；勺内加水烧开，下入薏米煮至七成熟后放入切好的山药
5 薏米山药羹 食材：山药200克，生姜10g，薏米200克，赤砂糖50克，淀粉(玉米)10克。做法：先将薏米淘洗干净，用温水浸泡;山药去皮洗净，切成小丁。锅内加水烧开，下入薏米煮至七成熟后放入切好的山药丁，继续用小
1、海带海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，帮助血液中的毒素由体内排出。海带煮熟后进食，减肥和排毒的效果会更好。食谱：海带豆腐汤材料：豆腐3块，水发海带100克，酱油、精盐、味精、葱花、水淀粉各适量做法：1.将豆腐切成
经期减肥推荐食谱一 早餐：1颗水煮蛋+1杯牛奶+半个苹果或马铃薯+火腿+沙拉酱 午餐：一碗饭+菜 晚餐：一碗饭+菜（晚餐最好是在7点左右吃，吃七八分饱就可以了，过9点之后不宜吃除水果之外的食物了。）睡前：可以喝
经期减肥法食谱2 生理期瘦身食谱：NO.1 1、早饭一颗水煮鸡蛋，一杯牛奶，一个半苹果或一些土豆 香肠 色拉酱。2、中餐馆一碗饭 菜。3、晚饭於七点吃，与中餐馆类似，但只吃七到八分饱就可以，而已过九点后就不能
薏米山药羹选用100g山药粉和100g薏米粉，用沸水冲调成糊状后直接食用即可，富含淀粉的糊羹饱腹感非常强，薏米和山药都有调节人体激素和内分泌的功效，并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。经期减肥食谱二、大枣
经期吃什么减肥1 减肥食谱一、红豆紫米粥 材料：红豆、紫米、水、白糖各适量。做法：1、红豆和紫米洗干净之后，要各泡上两个小时。2、然后加入适量的清水，把红豆和紫米都放入电锅中，煮熟之后，加入适量白糖即可。功效：
�0�2�0�2�0�2�0�2 身体的疾病，大都是因为几个因素影响，先天和后天体质，饮食结构，运动锻炼，情绪控制，健康保养等，如果因素没有施行，或是没有规律的生活作息，身体状况会日渐衰减，久而久之，身体形成毒素堆积，无论是现在高发的多囊卵巢综合症PCOS，妇科炎症，妇科子宫肌瘤，不孕不育，还是平时的大内科疾患，都与一定合理的饮食结构有关系，曾经我发表过，防治多囊卵巢勿让甜食害了你，里面也讲过饮食结构影响女性健康。 对于女性而言，许多人不知道经期该如何调护才好，特别是早餐，很多人认为没有时间，因为早上的时间很短暂要上班开会，没有顾忌早餐的营养合理搭配。本期为广大白领女性讲解几道简单易操作的经期食谱。 这些食谱适合早餐，晚餐，及其加班宵夜的使用，只是吃的分量有所加减，供大家参考。 月经期间，女性抵抗力下降，情绪易波动，有些女性朋友会出现食欲差、腰酸腰隐痛、易疲劳等症状。饮食上宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，为保持营养平衡，同时搭配适量新鲜蔬菜和水果，达到美容保健又调理的效果， 1.水果的选择有讲究 月经期间经常食用水果，可以防治发生便秘，避免盆腔充血，一些属性偏冷的水果却不宜在月经期间食用。月经期间适宜吃的水果有平性的苹果、无花果、草莓、西红柿等，而橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄属于温性也适宜经期食用，需要注意的是不要一次吃得过多。月经期间避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、猕猴桃等寒性食品。 2.“经水之行”，温补为主，兼顾健运脾胃。 在月经期间，还应补充一些有利于经水之行的食品，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮，而以温补为宜，如选用羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等食品。 3.清淡易消化是首选 月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡及选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、苹果汁(现榨)、食醋等，宜选用如大枣、粗粮面条、(炒)薏苡仁粥等食品。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。 4.防止缺铁，荤素搭配 铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。 5.亲睐黑色食物 黑米，黑豆，黑芝麻，粳米糙米，燕麦米，这些粗粮是非常好的食物，可以做成米糊吃，也可以打成豆浆喝，补肾又营养。
女生月经期间早餐午餐晚餐都该吃些什么?
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1.补铁！女生生理期时铁流失是男生的两倍 除了吃菠菜 还可以多喝葡萄汁！~2.在三餐的基础上 食物应以温食为主。如果生理痛很严重 应该提早就注意饮食调养 完全禁食寒冷食物 忌酸 涩 辛辣食物。3.不能熬夜！4.减少咖啡
晚餐：1小碗绿豆粥、烧胡萝卜、生黄瓜。周二早餐：1小碗麦片粥、1片面包、几颗葡萄。午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤、1个水煮蛋、蔬菜沙拉。晚餐：1小碗绿豆粥、1个馒头、生拌茄泥、1根生黄瓜。周一早餐：咖啡、苹果午餐：1小碗
月经来早餐吃什么最好 1，要清淡容易消化，易于吸收并且营养破坏较少。2，多吃黑色食物，粗粮就是非常好的食物，可以做成粥，米糊，也可以打成豆浆喝，非常有营养。3，在月经期间一些偏冷的水果，冷饮不要食用，否则会
问题一:女性来大姨妈期间吃什么好 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大
女人经期该怎么吃?在饮食方面注意事项有哪些?
1、女性经期饮食注意要点1、月经来潮前的一周饮食宜清淡，易消化，富营养。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。2、月经来潮时，不要刻意吃甜食。如饮料、
白菜炖羊肉也能有效地缓解女性月经期间的疼痛，羊肉含有丰富的优质蛋白、钙、维生素等成分，在中医学中，具有补肝补血等功效。白菜含有丰富的维生素、叶绿素、胡萝卜素，中医学中，它能补充人体所需的蛋白质，促进胃肠蠕动，防
1、女性经期饮食注意事项1、建议少吃燥热的食物，可多喝滋阴健胃的豆浆和牛奶；2、女性月经期间不宜擅自吃任何中药或补品；3、均衡饮食，适量补充一些蛋白质和含铁的食物，例如香菇鸡汤（不加中药和酒）、牛肉汤、热牛奶等
1、经期饮食注意事项1、忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。2、
月经期间的饮食注意事项和禁忌1 月经期如何注意饮食调养 （1）月经来潮的前1周饮食宜清淡、易消化、富营养。可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜、水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。（2）
月经期间的饮食原则是什么?经期饮食要注意哪些问题?
一、月经期间不要吃寒凉的东西 冬天来了，很多东西都变得冰冷冰冷的，女性在这个时候一定要注意不要吃冷的东西，因为如果吃了冷的东西可能就会造成身体内的血管收缩，导致经血流出不畅，这样就可能会发生痛经，如果长期不加注
1、女性经期需知【经期饮食7大宜】1、宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。2、宜吃香
1、女性经期的饮食原则1.不要刻意吃甜食：如饮料、蛋糕、红糖、糖果，防止血糖不稳定，避免加重月经的各种不适。-2.多吃高纤维食物：疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的
一、经期饮食注意1、荤素搭配，防止缺铁妇女月经期一般每次失血约为30～50毫升，每毫升含铁0.5毫克，也就是说每次月经要损失铁15～50毫克。铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成，而且对免疫、
1、女性经期饮食注意1、月经来潮的前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。2、月经来潮初期时，女性常会感到腰痛、不思
女孩在月经期间，由于自身阴道出血这一生理现象，会丢失部分铁质；严重时可因月经量过多而出现贫血症状，导致四肢无力，面色苍白。最好是吃富含铁的食物，如动物血制品和瘦肉。仍可多吃新鲜水果和蔬菜，补充维生素，促进铁的吸收。富含蛋白质的食物：可以吃一些优质蛋白质食物，如鸡、鸭、鱼、蛋等。也可以喝牛奶，更容易消化吸收。适量的高钙食物：如菠菜、大枣等食物，稳定情绪，促进身体代谢。女孩在经期要注意饮食。首先，不要吃过于辛辣刺激的食物，不要喝冷饮，容易出现痛经，或加重痛经症状。多吃清淡易消化的食物，多吃含维生素的蔬菜和水果，如苹果、葡萄、橘子等，有利于缓解经期不适；其次，可以多吃富含铁质的食物，如红枣、动物肝脏、蛋黄、菠菜等，防止缺铁性贫血；可以再吃红糖、红豆等，有利于促进血液循环，加速体内废物的排出，使血液流动更顺畅。
经期女性容易出现情绪波动，睡眠质量差。建议喝温牛奶，吃香蕉、红枣等，可以安神，缓解不良情绪。注意烟酒、咖啡、碳酸饮料等。女性在经期应注意保暖，不要感冒。可以喝一些红糖姜茶来缓解腹痛和不适的症状。饮食方面多吃那种和各种动物肝脏、血液、瘦肉等营养丰富的含铁元素高的食物。月经期是女性的特殊时期，由于经血的排出，女性可能会出现腹胀、腹痛、下腹不适的情况。
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1、生理期期间尽量不要洗头，如果非洗不可，尽量在中午洗，洗完头一定要立即吹干。\x0d\x0a2、生理期期间要注意保暖，也就是少吹冷气_，在冷气房里要多穿衣服。\x0d\x0a3、忌喝冷饮：这已经是很基本常识了，千万不要违背，不要拿自己的美丽开玩笑，喝冰水会让污血无法顺利排出，留在身体里对身体绝对有害。试试看以下饮料，可以让生理期更舒适：桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹_、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶（尤其如果会经痛，可以喝点玫瑰花茶）。\x0d\x0a4、吃点甜食：生理期间吃巧克力、蛋糕，因为生理期吃甜比较不容易发胖喔！还可以帮助污血代谢。\x0d\x0a5、拒绝疲劳：充分休息很重要，过于劳累会导致经期延长或是失血过多。\x0d\x0a6、不要太情绪化：据说女孩子生理期时很自然地情绪就会不好，但是也不要纵容自己乱发脾气，因为发脾气会对扰乱经期，也很伤肝脏喔。\x0d\x0a7、忌盆浴：因为生理期子宫口比较张开，同样地也较为容易受到污染，所以洗澡最好采淋浴。\x0d\x0a8、生理期宜食：生理期刚来几天可以多吃点麻油猪肝，帮助废血排出。后几天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九层塔也是不错的生理期食品。红豆汤、桂圆>汤、八宝粥都是好点心喔，还有酒酿煮蛋也很好。生理期后期，可以考虑喝一点生化汤（经期喝的，不是坐月子喝的生化汤，问中药房就知道），可以让身体脏血彻底排干净。身体里脏血若不排出干净，长期累积很容易造成子宫内膜炎、肝病、红斑性狼疮等疾病。\x0d\x0a为什么女生比男生不容易得肝病呢？据说就是因为每月的经血将身体中的毒素泄干净了，所以比较不容易得肝病。\x0d\x0a9、生理期后的调养：吃四物汤_！在经期来时喝四物汤是错误的，要等到脏血都排除后再喝四物汤补血才有效果，否则就白补了。四物汤煮时可以放点排骨或鸡肉，最好加点米酒。\x0d\x0a10、脸部清洁工作要做好:生理期间因为毛孔比较张开，很容易长痘痘，脸部清洁工作要做好，生理期间洗头因为造成血液循环不好，也容易长痘与粉刺。\x0d\x0a11、有人生理期间会腰痛，可以考虑用热水泡脚增加血液循环，同时也可以转移注意力，腰好象就不那么疼了。\x0d\x0a12最后祝你身体健康!
来月经的时候应该如何保证饮食呢?
1、经期来潮饮食安排1、月经来潮的前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。2、月经来潮初期时，女性常会感到腰痛、不思
1、月经期饮食怎么调理(1)吃饭定时定量坚持每天吃饭定时定量，能使食物得到充分的消化吸收，保证人体正常摄取营养，避免血糖忽高忽低，减少心跳加速，头晕，疲劳乏力，情绪不稳定等不适，合理的吃饭时间为早餐7点，午餐12点，
1、女性经期饮食注意事项1、少食寒性食物尽量少食寒性食物，这些食物多有清热解毒、滋阴降火的功效，如梨、香蕉、西瓜、苦瓜等，在月经期应尽量避免或减少摄入，否则容易造成痛经、月经不调等症状。2、少吃活血的食物月经期
1、女性经期需知【经期饮食7大宜】1、宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。2、宜吃香
山药含有丰富的维生素和膳食纤维，在中医学中，具有滋补身体、补肾等功效，所以在女性来月经期间可以多吃山药。首先将山药去皮洗净切片，然后准备少量胡萝卜切成片，锅中烧热放入适量的油，加入葱花爆香，然后将这两种食材倒入锅
4、可以喝红枣红糖水、生姜红糖水、对来月经感到寒凉腹疼的女性有驱寒止痛的作用。正常13岁以上的女性都会开始月经来潮，所以对于例假饮食的注意事项也是大家都关注的问题。来月经的时候饮食有什么特殊要注意的呢？因为大部分
1、月经来潮的前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。2、月经来潮初期时，女性常会感到腰痛、不思饮食，这时不妨多吃
