你好，减肥的最好方法是“管住嘴、迈开腿”。少吃多活动，控制自己的饮食，多参加锻炼，尤其是在饭后一小时左右要注意适当的活动，不能总是坐着，只有这样才有可能减肥，并且需要坚持。不过也可以做运动进行减肥，最好的运动是游泳和跳舞，因为游泳和跳舞不但可以瘦下来，还可以保持胸部的美感，，还可以让皮肤结实，如果吃药减肥的话，不单止会有副作用，还会反弹，肌肉和皮肤都会松松垮垮的，所以跳舞和游泳减肥是减肥的最安全的方法。
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酸奶最好在吃饭后2小时喝最好酸奶本身脂肪不多有减肥的作用
一日三餐就喝酸奶和茶能否减肥
1、绿茶加酸奶不能减肥的，茶中的鞣酸会影响奶的营养成分的吸收，还会形成结石。茶叶中的成分会阻碍钙在肠胃中的吸收。茶叶含鞣酸，有较强的收敛作用，不仅能与酸奶中的钙结合，降低钙的吸收，还可抑制肠道对牛奶脂肪的吸收
1汤匙的绿茶粉加进200c.c.的低脂酸奶或养乐多中，在三餐前1*2小时前服用，就算三餐正常摄取，仍可以减肥哦！不过建议可以用绿茶酸奶取代中餐或晚餐，效果较好。
绿茶酸奶不仅味道好而且还营养丰富。它具有减肥的作用是 由于由于绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪防止脂肪积聚，茶中含有的维他命B1和维他命c和茶碱可以助消化与实物和消化脂肪;乳酸菌可以令牛奶中的乳糖转化 为人体容易吸收
只依靠酸奶来减肥是不可行的。酸奶可以作为减肥的辅助食品，但不能单纯依靠酸奶来减肥。合理搭配均衡的饮食和适量的运动才是实现健康减肥的关键。如果你打算通过酸奶来减肥，请确保选择低脂低糖天然酸奶，并注意摄入量的控制。
经常喝酸奶是可以减肥，但减肥时间很长很微小。酸奶并非喝多少都不会胖，它本身也含有一定的热量，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加。每100克酸奶其热量是72大卡，而如果是脱脂的酸奶，每100的热量则是57
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每天喝多少酸奶减肥酸奶的热量并不是太低，因此也要适当的控制饮用量，而且喝酸奶减肥要选择低脂无糖的酸奶，这样减肥效果会更好。而每天所喝的酸奶量不能超过1000毫升，可以按照三餐喝酸奶，也可以饿了就喝。5、推荐喝酸奶
一日三餐健康食谱表如下：周一
早餐：豆浆1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1个。
午餐：宫保鸡丁、芹菜豆腐皮、蘑菇蛋汤、馒头。
晚餐：清炖排骨冬瓜、小白菜粉丝、柿椒炒鸡蛋、红小豆大米粥、馒头。
周二
早餐：甜牛奶、面包、果酱。
中餐：米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜。
晚餐：白切猪肉、油焖茄子。
周三
早餐：黑米粥、刀切馒头、荷包蛋。
中餐：米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜。
晚餐：米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜。
周四
早餐：甜豆浆、鲜肉包。
中餐：米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜。
晚餐：米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜。
周五
早餐：粥、肉松、糖包、什锦酱菜。
中餐：米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤。
晚餐：米饭、黄鱼、炒四季豆、晚上加餐饼干+牛奶。
周六
早餐：牛奶1袋、豆沙包100克~200克、煮鸡蛋1个、拌黄瓜。
午餐：清蒸鱼、芸豆肉片、小白菜蛋汤、米饭。
晚餐：芸豆丝炒肉丝、大须肉、酸辣萝卜丝汤、花卷。
周日
早餐：牛奶1袋、馒头100克~200克、茶鸡蛋1个、拌芹菜。
午餐：椒盐排骨、卷心菜柿椒、香菜豆腐汤、米饭。
晚餐：红烧茄子、熘肝尖、油菜海米汤、玉米面发糕。
一日三餐标准食谱
一日三餐健康食谱表如下：周一 早餐：豆浆1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1个。午餐：宫保鸡丁、芹菜豆腐皮、蘑菇蛋汤、馒头。晚餐：清炖排骨冬瓜、小白菜粉丝、柿椒炒鸡蛋、红小豆大米粥、馒头。周二 早餐：甜牛奶、面包
芝麻饼干(1-2块);阿胶糕贡枣(6-8个);蜂蜜核桃仁(3个);香蕉苹果(1根);草莓苗(150克)以上所列食材随意选择2项。一日三餐健康食谱表2 一日三餐健康食谱表分为早餐、午餐、晚餐3个要点 早餐：经过一个晚上的休息与
早餐食谱中各种营养素的量， 食谱一，小馒头，豆腐干，咸鸭蛋，豆浆，鲜橙。 食谱二，三明治面包，花生酱，肉松，番茄，牛奶。一般应占全天的供给量的30%作用，其中对在中餐，晚餐中可能供给不足的营养如维生素B1等，早餐要
一日三餐健康食谱如下：1、早餐一般是以稀粥馒头为主食。再加上一个煮蛋、一杯牛奶或豆浆，以保证人体所需的蛋白质和能量。2、确保中午有足够的食物。米馒头或水饺，可依个人喜好而定。但辅食要求素荤两样，加一汤。3、
一日三餐喝酸奶和茶可以减肥。酸奶含有丰富的钙和蛋白质，它能很好地为人提供营养物质。同时酸奶是可以减肥的，这是因为酸奶能畅通人们的肠道，清理肠道的垃圾，这有利于促进消化和吸收，它还有一个重要的功能就是能分解人身体上的脂肪，促进脂肪的消化，而喝酸奶又不会增加脂肪的摄入，这就很好的达到减肥的功效了，所以喝酸奶是有利于减肥的。
人的一日三餐是重要的主餐，少一餐对人的身体都是有不良的影响的，而酸奶既然有这么好的好处，那么该如何用酸奶来减肥呢？其实在三餐中，酸奶的利用方式都是不一样的，下面我们就详细的介绍一日三餐如何喝酸奶。早餐的时候，先和一杯开水，然后喝一杯蜂蜜水，接下来才是喝酸奶的，接着可以吃粥和面包。中餐的时候，也不是喝酸奶开始的，要先喝汤喝吃几口饭才能喝酸奶。在晚餐的时候，也是和中午有点相似，都是先喝汤吃饭才喝酸奶的。要注意的是，酸奶是不宜空腹喝的，要在饭后的时候喝。
酸奶确实是有减肥的功效，但不是每个人都懂得怎么喝酸奶，喝酸奶是一日三餐都合适的，但是要注意的是，不能空腹喝酸奶，最好是饭后才喝，这才能发挥它减肥的作用，减肥还要结合运动和节食进行，这样才有效。
一日三餐只喝酸奶能减肥么?为什么
1、经常喝酸奶是可以减肥，但减肥时间很长很微小。2、酸奶并非喝多少都不会胖，它本身也含有一定的热量，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加。每100克酸奶其热量是72大卡，而如果是脱脂的酸奶，每100的热量
一日三餐喝酸奶和茶可以减肥。酸奶含有丰富的钙和蛋白质，它能很好地为人提供营养物质。同时酸奶是可以减肥的，这是因为酸奶能畅通人们的肠道，清理肠道的垃圾，这有利于促进消化和吸收，它还有一个重要的功能就是能分解人身体
喝酸奶还具有一定的减肥功效，于是一些人就像通过只喝酸奶来尖峰。那只喝酸奶能减肥吗？1、每天只喝酸奶能减肥吗酸奶能够帮助清除肠道垃圾，调节肠道菌群，刺激肠胃的消化酶分泌消化液。再加上酸奶含钙质高，有资料显示，膳食
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酸奶中的乳酸菌可以起到一定调节肠道菌群作用，但想达到减肥的效果基本不可能。同时市面上售卖的大部分都是酸奶饮料，添加了大量的糖和添加剂，反而特别容易增肥
人的一日三餐是重要的主餐，少一餐对人的身体都是有不良的影响的，而酸奶既然有这么好的好处，那么该如何用酸奶来减肥呢？其实在三餐中，酸奶的利用方式都是不一样的，下面我们就详细的介绍一日三餐如何喝酸奶。早餐的时候，先和一杯开水，然后喝一杯蜂蜜水，接下来才是喝酸奶的，接着可以吃粥和面包。中餐的时候，也不是喝酸奶开始的，要先喝汤喝吃几口饭才能喝酸奶。在晚餐的时候，也是和中午有点相似，都是先喝汤吃饭才喝酸奶的。要注意的是，酸奶是不宜空腹喝的，要在饭后的时候喝。酸奶确实是有减肥的功效，但不是每个人都懂得怎么喝酸奶，喝酸奶是一日三餐都合适的，但是要注意的是，不能空腹喝酸奶，最好是饭后才喝，这才能发挥它减肥的作用，减肥还要结合运动和节食进行，这样才有效。
一日三餐喝酸奶和茶可以减肥。
酸奶含有丰富的钙和蛋白质，它能很好地为人提供营养物质。同时酸奶是可以减肥的，这是因为酸奶能畅通人们的肠道，清理肠道的垃圾，这有利于促进消化和吸收，它还有一个重要的功能就是能分解人身体上的脂肪，促进脂肪的消化，而喝酸奶又不会增加脂肪的摄入，这就很好的达到减肥的功效了，所以喝酸奶是有利于减肥的。
酸奶减肥吗 一日三餐该如何正确的喝酸奶
1、酸奶减肥食谱酸奶+竹盐一杯酸奶+竹盐2g克，当早餐食用。功效：酸奶盐瓦解便秘！想用此方法的朋友可以根据自己的情况，自己搭配，或者早上酸奶加竹盐，中午酸奶加红糖，晚上酸奶加脱脂奶粉。酸奶+红糖一杯酸奶+2克红糖搅拌均
1、酸奶减肥方法想要减肥的话,喝酸奶是不错的选择,通便排毒又能瘦身,但是喝法是需要注意的,餐后喝的话,减肥效果很差而且还会造成体重增加,这是因为酸奶本身也含有一定热量,饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量,引起了体重上升.
1、如何喝酸奶减肥(1)酸奶燕麦减肥法材料：酸奶200ml、燕麦粥1碗用法：搅拌均匀，当早、午、晚餐食用，一天3次。Tips：燕麦含有丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质，有利于生理功能的调节及加快新陈代谢速度，降脂降压，清热
一、怎么样喝酸奶减肥1、清晨每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。2、中午如果觉得胃里很
怎样喝酸奶减肥 一、清晨 每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶（200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0─1.5%)。二、中午 如果觉得胃里很
一日三餐喝酸奶和茶可以减肥。酸奶含有丰富的钙和蛋白质，它能很好地为人提供营养物质。同时酸奶是可以减肥的，这是因为酸奶能畅通人们的肠道，清理肠道的垃圾，这有利于促进消化和吸收，它还有一个重要的功能就是能分解人身体上的脂肪，促进脂肪的消化，而喝酸奶又不会增加脂肪的摄入，这就很好的达到减肥的功效了，所以喝酸奶是有利于减肥的。
可以 ★★☆★★世界公认十大健康减肥法★★☆★★ 下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。 一、降低热量的摄取： 营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 二、少吃1口肉 2个月减10磅： 专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。 三、减少食物的摄入量： 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。 四、每天1餐流食 5周减10磅： 通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。 五、走45分钟 半年减10磅： 坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。 六、固定锻炼： 每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 七、力量训练： 力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。 八、降低热量摄取与散步结合： 以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。 九、减少脂肪摄入与举重结合： 这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。 十、最佳的选择： 根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。 专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜
一日三餐都以一袋酸奶代替能减肥吗
酸奶代替主食，其余时间什么都不吃，是不能减肥的。原因如下：空腹不能喝酸奶，应为乳酸菌在微酸环境中生存是活性良好的，人在空腹状态下，胃液处于偏强酸状态，此刻和酸奶容易杀死乳酸菌，如果是比较酸的酸奶会对胃部造成刺激
一日三餐喝酸奶和茶可以减肥。酸奶含有丰富的钙和蛋白质，它能很好地为人提供营养物质。同时酸奶是可以减肥的，这是因为酸奶能畅通人们的肠道，清理肠道的垃圾，这有利于促进消化和吸收，它还有一个重要的功能就是能分解人身体
只喝酸奶是可以减肥的。酸奶减肥法能够通畅我们的肠道，清除肠道中堆积的垃圾，还可以调节肠道内的菌类，增加益生菌类，促进消化与吸收。酸奶是奶制品中的营养价值颇高的饮品。这种减肥法虽然能够提供钙质，帮助肥胖者降低体重
苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜
