早中晚那一餐吃多了会长胖(最容易发胖的早餐食物有哪些)

　　不会。

　　肥胖与饮食有关，但一顿摄入过多并不会长胖。

　　热量摄人过多，尤其是高脂肪饮食是造成肥胖病的主要原因。脂肪进人血液后，一部分通过氧化而供给身体活动所需要的热最.一部分作为细胞的组成部分，还有一部分转化为其他物质，多余的便进人.脂库’储存起来。如果吃得太多，机体所摄取的热最超过正常的消耗，食物中的脂肪进人脂肪库储存的数最就会增多，从而形成肥胖。

　　合理的膳食三大营养素:糖、蛋白质、脂肪的比例为6:1:0.7。成年人每日需要脂肪量50g即足够。据北京市调查，1959 年城市居民脂肪摄人量为31g(动物性脂肪占有10%).而1982

　　年上升到68.7g(动物性脂肪占50%)，增长率为，21.6%，这可能是肥胖人增多的重要原因。

　　与肥胖有关的因素有很多，并不仅仅局限于饮食。

　　1.遗传因素

　　有人认为肥胖与遗传有密切关系，原因是因遗传使能量代谢降低，进食过多而致肥胖。据国外报告，父亲或母亲双方有一方肥胖者，子女肥胖的可能性为40%一50%;父母双方肥胖，其子女约70%一so%肥胖，尤其是母亲肥胖更为明显。遗传肥胖者不少为自幼肥胖.常伴有高脂蛋白血症(m、V型)。

　　还有，据研究，同卵双生儿在同一环境中生长，体康近似;然而不在同一环境中生长，其体重差异也小于异卵双生儿的差异，亲生儿女的体重同父母的体重是密切相关的。这都说明遗传因素在肥胖病发病中确实有一定的影响，但在共同的营养条件、共同的生活方式下，究竟有多大影响，则不好估计。科学家在实验动物小鼠和大鼠身上发现了肥胖的遗传方式，那些遗传性肥胖鼠的脂肪组织分布，以及肥胖发生年龄都各有特点，而且还发现这些肥胖鼠并不能用食欲好、进食量大来解释其肥胖发生的原因。

　　2.活动因素

　　散步每分钟消耗12.2kJ (2.9kcal)能量，跑步每分钟消耗37.8kJ (9kcal)能量，而坐时每分钟仅消耗7.98kJ (1.9kcal)能量，因此长期不活动与运动少是肥胖发生的另一个原因。据北京市2331例肥胖人调查，缺少运动者竟达1328例，占57%,

　　3.性别与职业因素

　　肥胖者女性多于男性，北京市调查3560例肥胖患者中女性有2345人，占总数的67.3%。肥胖的发生与职业有一定的关系.炊事员肥胖者高达60%.食品厂、啤酒厂工人肥胖者高达44%,而一般工人肥胖者仅为巧%，脑力劳动者肥胖的发生率高于体力劳动者.城市居民中肥胖者多于农民。

　　4.年龄因素

　　35岁以后肥胖发生增高，国外专家认为:男性50-59岁的肥胖者可达63%，女性60-69岁可达68%。妇女肥胖多发生在产后(占40.9%)或更年期(占35.7%).

　　5.精神因素

　　食饵中枢功能受制于精神状态，当迷走神经兴奋而腆岛分泌增多时.食欲异常亢进，易致肥胖。精神高度紧张.交感神经兴奋时，食欲被抑制。

　　6.代谢因素

　　肥胖人合成代谢亢进，在休息及活动时能t消耗均较一般人为少。肥胖人在不活动时对冷的反应差，不像一般人那样增加代谢率消耗脂肪。肥胖人常伴有脂质代谢紊乱，在饥饿时不易发生酮症。

　　7.内分泌因素

　　肥胖人胰岛素分泌过多.促进脂肪合成。随着年龄增加，甲状腺功能和性腺功能低下时，月旨肪代谢紊乱.体内脂肪分解减慢而合成增多.使脂肪堆积，是随年龄增加而肥胖增多的原因之一。

　　所以说减肥不仅仅是控制饮食因素就能解决的，可以了解自己的体质，制定适合自己的减肥方法，可以起到事半功倍的效果。

早餐 因为早餐是非常需要营养的 所以早餐的大部分营养都会被吸收 不会变成脂肪 晚餐可以少吃 晚餐吃多了会胖的

早中晚那一餐吃多了会长胖

一天容易长胖的时间点1、早上7:00~9:00这个时间段是我们的早餐时间，同时也是最容易发胖的一个时间段，如果在这两个小时以内，吃优质早餐减少高热量食物的摄入也能减少脂肪堆积，在这个时间段不建议大家不吃饭，如果不吃饭

晚上要吃少，因为晚上人们吃过后就睡了，相对的能量消耗会少。如果晚上吃得过多，过晚，营养会堆积在腹部，这样不但发胖对寿命也是有影响的。世界卫生组织有一个调查，腰围越粗，寿命越短。要想减肥最好在晚上，少吃，运动

但是，早餐如果吃多了，也是有可能长胖的。具体早餐吃多了会不会长胖，要根据情况来判断。2、早餐吃的多会胖吗(1)不会长胖的情况如果你的早餐营养搭配合理，食量稍多一些并不会令人发胖。因为经过一夜的睡眠，人体需要补

一天之计在于晨，白天运动量大，吃早餐是不会使人发胖的，早餐是为了满足一整天的能力需要。而晚上运动量小，消耗小，因此晚餐宜清淡，少吃。我之前见减肥的时候，早餐吃营养、午餐吃饱、晚餐少吃甚至不吃，我感觉挺有用的

任何一餐吃多了都会长胖，但是，三餐对比，早餐是最不容易长胖的一餐。 因为睡了一夜，早餐与前一日的晚餐相隔时间是最长的，长达十多个小时，早上是最饿的时候，也是一天最需要热量的时候，也最容易吸收营养。吃过早餐

会发胖的，建议你要想不让自己胖，早上要吃饭，而且要吃好，一日之计在于晨吗，中午吃八成饱就行，晚上少吃，这样顺序就倒过来了，对身体健康大有好处，望你采纳。

最容易发胖的早餐食物有哪些?

1、最容易发胖的早餐(1)油条油条一直都是我们中国的一种早餐必备食物，但是因为油条是用淀粉油炸而成的，油条的脂肪也就变成了面粉的12倍。所以说吃油条的话是很容易变胖的，但是小编在这边支个招，就是你要是想吃油条的

油条作为传统的小吃，历来是中国人早餐的首选，油条配豆浆，油条配清粥，还有大饼裹油条，或者饭团里包油条……总之各种你能想到的早餐，油条都能很自然地融入。虽说油条很香脆，也很容易饱腹，但从 健康 角度来说，不建议

吃粽子之所以很容易发胖，除了因为粽子里面的糯米成分不易消化之外，还因为有些粽子的热量实在是太高了，例如中国人最爱的肉粽，里面就可能有五花肉、腊肉等等脂肪含量较高的食物。如果吃粽子的时候吃的太多，很容易引起肥胖不

早餐吃什么会胖1 1、烧饼油条 传统的MM大多会选择中式早点,买个烧饼油条就上班去了。其实,油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里。 烧饼、油条是高温油炸食品,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被破

容易发胖的早餐

煎饺，手抓饼，油条，肉包，鸡蛋饼，红糖馒头，汉堡，面包，蛋炒饭，蛋炒粉，拉面，土豆盖饭，麻辣香锅，干锅，红烧肉，烧茄子，高油类，高盐类，高糖类，辛辣类。

减脂期早餐应该这样吃

早餐搭配万能公式:优质碳水+蛋白+蔬果

优质碳水:红薯，芋头，山药，全麦面包，南瓜，燕麦。

蛋白质:鸡蛋，牛奶，虾仁，豆腐，酸奶，蔬果，菠菜，芹菜，黄瓜，西红柿，生菜，油麦菜。

减脂期午餐应该这样吃

午餐搭配万能公式:优质碳水+动物蛋白+蔬果

优质碳水:杂粮饭，玉米，荞麦面，红薯，意面，山药。

动物蛋白:虾仁，鱼肉，鸡蛋，牛肉，豆制品，瘦鸭肉，蔬果，生菜，茼蒿，菠菜，油麦菜，圣女果，草莓。

减脂期晚餐应该这样吃

晚餐搭配万能公式:优质碳水+维生素+膳食纤维

优质碳水:荞麦，玉米，红薯。

膳食纤维:小白菜，西红柿，生菜。

维生素:西柚，圣女里，苹里。

现在的上班族一般都不吃早饭或随便对付俩口就算是吃过早餐了。而且有些女性对自己的身材非常不满意，就选择减肥方式来进行减肥。早餐是不可缺少的一餐，但不吃早餐反而容易发胖。我们都知道早餐要吃好，这句话有它的道理。吃一顿丰盛的早餐可以补充营养素，提供能量，使你更有活力地应对一天的学习和工作。

早餐太油腻相信很多人在家早餐总是煮方便面，早上起床晚的时候直接煮上一碗方便面，味道美味、而且又方便，因此受到很多人的喜爱。但是方便面是油炸食品，富含很多脂肪热量，而且使用的油也不是好油，所以方便面被称为“垃圾食品”。吃方便面后，其中方便面的脂肪进入身体后新陈代谢很困难，吃多了很容易发胖。

还有一些最喜欢的早餐是油条，一碗豆浆、一根油条，简直是早餐的标准，特别受上班族的喜爱。年轻人喜欢吃的煎饼，里面也包含了很多油炸食品，口感很脆，味道很好。油条的味道很好，但其中含有很多油，吃得太多容易发胖。而且油条比较油腻，吃多了会恶心，所以每天早上吃油条不好。

不吃早饭过了一个安眠夜，到了早晨，胃里的食物已经消化得差不多了，这时身体需要通过早餐来补充能量。但是很多人为了减肥干脆不吃早饭，或者把早饭和中餐放在一起吃，这其实对减肥没有一点帮助。整个上午处于空腹饥饿状态，身体在随时准备大吃，午饭时容易暴饮暴食，热量过剩和脂肪积累会导致肥胖。

早餐要有蔬菜或水果，油腻食品尽量要少吃，每周吃一次就是可以的。当天晚饭要尽量清淡，不要吃油炸、油炸、炒的食物，多补充蔬菜。

这7种常见的早餐,最容易让人发胖,看看还有哪几样你常吃的?

今天就跟大家分享8种我们平时最常见的早餐，吃完最容易长胖，很多人却还戒不掉。油条是一种古老的中式面食，在我们国家油条算是一种传统 美食 ，吃起来松松脆脆，特别香。但是油条属于油炸食品，热量、油脂都很高，经常吃

主张：贪吃便利面的人能够选吃不经油炸的便利面，如便利米粉、通心粉或粉丝，并且主张少用酱粉包。别的，应多吃些蔬菜、生果，协助扫除宿便。安康早餐这样吃：生果+蔬菜+奶制品+谷类 生果蔬菜能供给满足的维生素和纤维，削

含糖高，含脂肪高的食物，高热量的食物都容易发胖，比如烤肠、奶茶等。

毕竟价格也比较贵，不差钱儿的朋友们小心别吃胖了就好。4. 椰子片（脂肪含量高）说到椰子总会给人清新的感觉，实则不然。椰子水确实还好，糖含量也不算高，几乎不含有脂肪。但白白的椰子肉可就非常不同了。大名鼎鼎的椰子

首先要说说,晚餐到底什么时候吃合适。理想的状况,是距离就寝休息至少3小时。这时候胃里食物已经残留不多,不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间有时间做一点活动,也会降低发胖的危险。也就是说,如果晚上10点休息,那么晚餐应当在6-7点。

第二个要讨论的是,晚餐吃几成饱才合适。如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱,那么正常的晚餐宜吃到7分饱。所谓7分饱,也就是说,胃里还没有觉得胀起来,没有负担感,食欲已经减弱,习惯性地还想再吃几口,但是如果当时把食物拿走,也不觉得遗憾,而且晚上睡前不会觉得饿。如果需要减肥,吃到5分饱就可以了。就是说,饥饿的感觉基本消失,但还有明显的食欲,想再吃一些。睡前可能稍微有点饿。

第三个必须考虑的因素,是晚上有没有一点活动。如果是温和的运动,比如做做广播操,散散步什么的,饭后20分钟就可以做了。如果是跑步、瑜伽这样的活动,最好在饭后1个半小时以后,最理想是2小时后。因为这时胃里已经不再沉重,不会影响到消化,运动起来更为轻松。假如晚上有些运动,晚餐就不用让自己挨饿,只要吃清淡些,就能预防体重的上升。

然后要搞清楚的是,怎样让人吃5-7分饱的时候,轻易地停下嘴来,而且还觉得比较满足呢?那就要从食材和烹调方法方面下功夫了。

晚餐的食材,大多数时候来说不宜油腻。肥美的牛排,红烧肉,其实不太适合晚餐时多吃。如果实在喜欢,只可偶尔大快朵颐,或者吃两口添点味道就好了。如果换成清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾之类,脂肪含量会少得多,但因为蛋白质含量非常高,晚餐时也不宜过量,肉类、鱼类、海鲜等最好不超过1两。

相比之下,倒是那些早餐和午餐不容易吃到的食材,更值得在晚餐时加入到餐单当中。早上人们很少吃蔬菜,中午因为在外就餐,或者匆忙制作,通常也很难吃到足够的蔬菜。如果晚餐再完全省略,那么一天当中吃进去蔬菜的数量就会少得可怜,没法满足一日500克蔬菜的健康目标。又比如说,在外面很难吃到粗粮豆类和薯类,晚上有点时间烹调,就可以给自己把这些对预防多种疾病非常有益的食材补齐。用它们替代白米饭白馒头,既能少吃而提高饱感,又能变换口味,带来新的饮食乐趣。

如果确实想晚上吃一份减肥餐呢,也不必完全饥饿。不妨考虑水果+酸奶、粗粮豆粥+蔬菜、豆子+坚果+蔬菜,以及薯类+豆制品+蔬菜这几种配合。

减肥晚餐食谱示例

减肥晚餐1.燕麦枣肉豆浆+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁

燕麦枣肉豆浆:黄豆15克,燕麦、红枣各10克,豆浆机制作。

黑芝麻腰果菠菜:菠菜200克焯熟切段,烤腰果、熟黑芝麻各1勺。

蒸藕丁:鲜莲藕150切块蒸熟,枸杞少量点缀。

营养小提醒

1 藕里面有淀粉,纤维也比较多。熟藕不伤肠胃,耐饿又不易发胖,用它替代主食。焯菠菜口感很好,抗氧化物质丰富,又可以用来填充体积。加了果仁之后口感更好,并增加维生素E。豆浆一杯当时喝,可以留一杯睡前半小时喝,预防饥饿。别看体积非常大,胃里很饱满,能量却非常非常低,特别适合作为减肥晚餐。

2 如果市售腰果中有了咸味,则菠菜中可少加或不加盐。菠菜焯时先加点油可改善口感并有利于营养素吸收。

减肥晚餐2.牛奶蛋羹+酸奶(100克,全脂、原味)+什锦水果(300克,自己按照喜好组合)

牛奶蛋羹:脱脂牛奶100克,鸡蛋1个。加盐、香油、葱花各少量,混合蒸熟。

营养小提醒

1 蛋羹操作简单,味道、口感丰富,各种维生素和钙的供应较为充足。吃略有咸味的低能量牛奶蛋羹可以带来正餐的感觉。完全没有咸味时,很多人会觉得食欲不满足。

2 可以把酸奶先从冰箱中拿出来暖着;先吃一碗热的蛋羹,过一会儿再吃酸奶和水果,胃里会比较舒服。

减肥晚餐3. 凉拌海芽菜+酱牛肉+大拌菜+燕麦大米粥

拌海芽菜:干海芽菜(或裙带菜、海带等)1勺泡发洗净,水果醋或香醋,滴几滴香油。

酱牛肉:牛肉自行酱制或外购酱牛肉,30克,切薄片,蘸少量蒜醋汁,撒少量葱花。

大拌菜:生菜、鸡毛菜、紫甘蓝、甜椒各50克撕碎,白米醋、糖、盐或酱油、核桃油各适量。

燕麦大米粥:燕麦、大米各50克,加水8倍煮粥。

一天中哪个时间段最容易发胖?

一天中发胖“最猛”的三个时间，若能避开，体重或慢慢降到2位数 第一个时段是早上7-9点 一天当中的早餐时间是最容易发胖的，在早上7:00~9:00内，我们需要注意的是必须吃早饭，而且要做到营养均衡，大家一定不能偷懒。生

在一天当中有三个时间段是非常容易发胖，早上的7:00~8:00左右和下午的3:00~4:00左右以及夜晚的8点之后，在早上一定要吃早餐，最好是选择营养比较丰富的食物，这样才可以维持身体的健康水平，也能够达到瘦身的作用。如果去

第一个：晚上8点以后 很多人一到晚上，食欲还是膨胀，各种烧烤、啤酒安排上，但其实晚上是最容易发胖的时间，尤其是过了晚上8点以后，很多时候你吃的食物都会转化成脂肪堆积在体内，这也是你为什么越来越胖的原因，所以若想

很多人有午睡习惯，吃完午饭觉得昏昏欲睡，而且中午休息时间有限，吃完饭就抓紧时间躺下了。这个就是最容易长肉的节奏。最佳办法是午饭后要休息散步半小时，或者站着不要坐下。至少半小时到一小时之后，再午睡，可以减缓发胖

在1日三餐中 没餐都是很重要德 都是在给人提供充实的体能 如果是哦哪餐不吃会长胖 这个问题 确实有点深度 但是本人不支持哈 三餐最好都要按时吃

一日三餐中哪一餐最容易让人发胖?

1、最容易发胖的早餐(1)油条油条一直都是我们中国的一种早餐必备食物，但是因为油条是用淀粉油炸而成的，油条的脂肪也就变成了面粉的12倍。所以说吃油条的话是很容易变胖的，但是小编在这边支个招，就是你要是想吃油条的

一天中晚上最容易发胖。一日三餐，早吃饱，午吃好，晚要吃少。早晨吃的过少，会影响身体建康，尤其是人的免役力会下降，另外也不利于工作，早上一定要吃点主食，碳水化合物能增加人的记忆力，做事会事半功倍。也防止出现

米饭、馒头、面条三者的热量：一百克的大米能够煮出200多克的米饭，米饭中的含水量大约在70%，一碗100g米饭的热量约为116千卡，每一百克中含有的脂肪含量，是0.3克。面条中的含水量有72%，一碗面条中的热量大约是140大卡

早餐作为一日三餐中最重要的一餐，一定要吃好，不仅种类要达标，质量也要合格。好的早餐能为一天的精神提供足够的能量和养分，而饿肚子，很容易导致血糖低、晕眩，而且午餐的时候，肠胃的吸收力会增强，反而容易变胖。不过，

晚餐，早饭吃的饱，中饭吃的好，晚饭吃的少

1.早餐：一定要吃才有活力 偏好西式口味的人：现榨柳橙汁一杯／低脂牛奶一杯，煎饼一份(推荐香蕉煎饼)。喜欢中式口味的人：一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥，一杯豆浆或米浆，一颗水煮蛋(冬季鸡蛋妙减肥)。2.早上的零食补充：帮助

吃着也是非常容易发胖的。那么你平时是吃什么早餐的呢？首先第一种是猪肉馅的大包子，这个大家肯定常吃，而且大家应该也能感受到，有时候咬开一个口子，包子里面就会有很多的油脂流出来，做这种包子馅一般都选的是肥肉，一

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每日三餐吃什么样食物最有营养,最易长胖?

香脆可口的烤鱿鱼是不少人的最爱。每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克，是肥肉胆固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易增肥长胖。并且，鱿鱼中含有丰富的钙、磷、铁元素，对骨骼发育和造血十分有益，可预防

10.乳酪瘦身法 每日三餐只吃乳酪及香蕉,不吃其它食物,便可利用乳酪中含有的活乳酸菌,促进肠脏蠕动,排走体内的毒素,从而达到改善皮肤及消除积聚在腹部的脂肪的效果。乳酪中含有丰富的钙质及良性蛋白质,为瘦身人士不可或缺的元素。 注意

5餐。意见建议：食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。另外请中医进行辨症看是否存在脾虚，保持良好睡眠。

第四：很简单啊你试试三餐吃饱，逛街的时候一路走一路吃。每天吃多些饼干和蛋糕之类的东西，下面是最容易让你长胖的增肥食谱：早餐：奶油蛋糕一块。 全脂牛奶500毫升、果酱100毫升、甜面包3片、香蕉或菠萝150克。午餐：吃

正餐增加碳水化合物的摄入里，多吃蛋白质含量丰富的食物。每日三餐尽可能增加主食分量，保证摄入的食物含有热里。蛋白质是构成肌肉细胞的主要成分，对保证肌肉增长有举足轻重的作用。食物蛋白的最隹来源是动物肉类（猪牛、羊、

瘦人吃什么才能长胖：多吃全谷类食物：糙米和全麦等全谷类中的蛋白质含量多，维生素B群含量也相当丰富，其中包括维生素B1，维生素B6，维生素E，烟碱酸和铁对贫血有很好的改善效果。瘦人金乐健体冲剂,　胡萝卜素，菠菜含丰富胡