1200大卡三餐标准是什么(1200大卡三餐标准是什么)

1200大卡三餐标准是什么?

1200大卡三餐标准是早餐350大卡，午餐450大卡，晚餐400大卡。1、早餐350大卡。一个水煮蛋＋一碗八宝粥＋几颗草莓或者一杯燕麦牛奶＋几颗坚果＋一份时蔬＋半个苹果。2、午餐450大卡。饭前一杯水＋一碗米饭＋一份鸡胸肉炒木耳

1、饭前一杯水＋一碗米饭＋一份鸡胸肉炒木耳＋一份空心菜。2、饭前一杯水＋一根水煮玉米＋一块掌心大的蒸鱼肉＋一份西兰花炒胡萝卜。三、晚餐：（400大卡）1、饭前一个橙子/西柚＋一个中等红薯＋一碗鱼头豆腐汤＋一份菌

1200大卡相当于：早餐：水煮蛋75大卡+全麦面包片1片75大；午餐：白米饭小份150大卡+蒸鱼100大卡+拌西兰花150大卡；晚餐：无糖酸奶205大卡+橙子100大卡。其实1200大卡的`热量分配在一日三餐中，完全能满足减肥者全天的营养需

1200大卡三餐标准如下：早餐：（350大卡）1、一个水煮蛋＋一碗八宝粥＋几颗草莓 2、一杯燕麦牛奶＋几颗坚果＋一份时蔬＋半个苹果 午餐：（450大卡）1、饭前一杯水＋一碗米饭＋一份鸡胸肉炒木耳＋一份空心菜 2、饭前一

1200大卡三餐标准如下：1、早餐：主食2份、蛋白质2份。2、午餐：主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份。3、晚餐：主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份。4、加餐：水果2份，可放在三餐或者其他时间吃，外食族的蔬菜若吃不够，可吃

1200大卡三餐标准是150克主食加100克肉加一个鸡蛋加一杯奶加500克蔬菜加一点油。作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里。虽然焦耳是中国大陆与台湾地区的法定单位，然而由于沿袭传统，卡路里在中国大陆与

1200大卡三餐标准是什么?

1200大卡三餐标准是早餐350大卡，午餐450大卡，晚餐400大卡。1、早餐350大卡。一个水煮蛋＋一碗八宝粥＋几颗草莓或者一杯燕麦牛奶＋几颗坚果＋一份时蔬＋半个苹果。2、午餐450大卡。饭前一杯水＋一碗米饭＋一份鸡胸肉炒木耳

1、饭前一杯水＋一碗米饭＋一份鸡胸肉炒木耳＋一份空心菜。2、饭前一杯水＋一根水煮玉米＋一块掌心大的蒸鱼肉＋一份西兰花炒胡萝卜。三、晚餐：（400大卡）1、饭前一个橙子/西柚＋一个中等红薯＋一碗鱼头豆腐汤＋一份菌

1200大卡相当于：早餐：水煮蛋75大卡+全麦面包片1片75大；午餐：白米饭小份150大卡+蒸鱼100大卡+拌西兰花150大卡；晚餐：无糖酸奶205大卡+橙子100大卡。其实1200大卡的`热量分配在一日三餐中，完全能满足减肥者全天的营养需

1200大卡三餐标准如下：早餐：（350大卡）1、一个水煮蛋＋一碗八宝粥＋几颗草莓 2、一杯燕麦牛奶＋几颗坚果＋一份时蔬＋半个苹果 午餐：（450大卡）1、饭前一杯水＋一碗米饭＋一份鸡胸肉炒木耳＋一份空心菜 2、饭前一

1200大卡三餐标准如下：1、早餐：主食2份、蛋白质2份。2、午餐：主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份。3、晚餐：主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份。4、加餐：水果2份，可放在三餐或者其他时间吃，外食族的蔬菜若吃不够，可吃

1200大卡三餐标准是150克主食加100克肉加一个鸡蛋加一杯奶加500克蔬菜加一点油。作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里。虽然焦耳是中国大陆与台湾地区的法定单位，然而由于沿袭传统，卡路里在中国大陆与

1200大卡食谱搭配 三餐：早餐主食2份、蛋白质2份；午餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份 晚餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份 加餐水果2份（可放在三餐或者其他时间吃，外食族的蔬菜若吃不够，可吃大蕃茄或者黄瓜来弥补）需

1200大卡三餐标准是什么?

1200大卡三餐标准是早餐350大卡，午餐450大卡，晚餐400大卡。1、早餐350大卡。一个水煮蛋＋一碗八宝粥＋几颗草莓或者一杯燕麦牛奶＋几颗坚果＋一份时蔬＋半个苹果。2、午餐450大卡。饭前一杯水＋一碗米饭＋一份鸡胸肉炒木耳

1、饭前一杯水＋一碗米饭＋一份鸡胸肉炒木耳＋一份空心菜。2、饭前一杯水＋一根水煮玉米＋一块掌心大的蒸鱼肉＋一份西兰花炒胡萝卜。三、晚餐：（400大卡）1、饭前一个橙子/西柚＋一个中等红薯＋一碗鱼头豆腐汤＋一份菌

1200大卡相当于：早餐：水煮蛋75大卡+全麦面包片1片75大；午餐：白米饭小份150大卡+蒸鱼100大卡+拌西兰花150大卡；晚餐：无糖酸奶205大卡+橙子100大卡。其实1200大卡的`热量分配在一日三餐中，完全能满足减肥者全天的营养需

1200大卡三餐标准如下：早餐：（350大卡）1、一个水煮蛋＋一碗八宝粥＋几颗草莓 2、一杯燕麦牛奶＋几颗坚果＋一份时蔬＋半个苹果 午餐：（450大卡）1、饭前一杯水＋一碗米饭＋一份鸡胸肉炒木耳＋一份空心菜 2、饭前一

1200大卡三餐标准如下：1、早餐：主食2份、蛋白质2份。2、午餐：主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份。3、晚餐：主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份。4、加餐：水果2份，可放在三餐或者其他时间吃，外食族的蔬菜若吃不够，可吃

1200大卡三餐标准是150克主食加100克肉加一个鸡蛋加一杯奶加500克蔬菜加一点油。作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里。虽然焦耳是中国大陆与台湾地区的法定单位，然而由于沿袭传统，卡路里在中国大陆与

1200大卡食谱搭配 三餐：早餐主食2份、蛋白质2份；午餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份 晚餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份 加餐水果2份（可放在三餐或者其他时间吃，外食族的蔬菜若吃不够，可吃大蕃茄或者黄瓜来弥补）需

1200大卡三餐标准

1200大卡三餐标准是早餐350大卡，午餐450大卡，晚餐400大卡。1、早餐350大卡 一个水煮蛋＋一碗八宝粥＋几颗草莓或者一杯燕麦牛奶＋几颗坚果＋一份时蔬＋半个苹果。2、午餐450大卡 饭前一杯水＋一碗米饭＋一份鸡胸肉炒木耳

1200大卡食谱搭配 三餐：早餐主食2份、蛋白质2份；午餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份 晚餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份 加餐水果2份（可放在三餐或者其他时间吃，外食族的蔬菜若吃不够，可吃大蕃茄或者黄瓜来弥补）需

1200大卡三餐标准如下：1、早餐：主食2份、蛋白质2份。2、午餐：主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份。3、晚餐：主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份。4、加餐：水果2份，可放在三餐或者其他时间吃，外食族的蔬菜若吃不够，可吃

1200大卡三餐标准如下：早餐：（350大卡）1、一个水煮蛋＋一碗八宝粥＋几颗草莓 2、一杯燕麦牛奶＋几颗坚果＋一份时蔬＋半个苹果 午餐：（450大卡）1、饭前一杯水＋一碗米饭＋一份鸡胸肉炒木耳＋一份空心菜 2、饭前一

1200大卡三餐标准是早餐350大卡，午餐450大卡，晚餐400大卡。1、早餐350大卡。一个水煮蛋＋一碗八宝粥＋几颗草莓或者一杯燕麦牛奶＋几颗坚果＋一份时蔬＋半个苹果。2、午餐450大卡。饭前一杯水＋一碗米饭＋一份鸡胸肉炒木

1200大卡三餐标准是150克主食加100克肉加一个鸡蛋加一杯奶加500克蔬菜加一点油。作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里。虽然焦耳是中国大陆与台湾地区的法定单位，然而由于沿袭传统，卡路里在中国大陆与

01 1200大卡的热量分配在一日三餐中，相当于：早餐：低脂牛奶300ml（200大卡）+蒸南瓜（200大卡）+小苹果（50大卡）；午餐：鸡蛋饼（200大卡）+八宝粥（200大卡）；晚餐：金枪鱼三明治（300大卡）。1200大卡相当多少食物？

2，体表面积 身材大小不同，人体的基础代谢总量的显然不同，基础代谢与人体的体表面积呈比例关系。Rubner早在1894年发现，基础代谢率如果以单位体表面积表示，则比较恒定。

3，人体的体表面积与体重及身高显著相关。三十年代，Stevensen曾经得出我国人体表面积的计算公式。新中国成立以来。国人身材有很大变化，身高、体重都明显增加。

赵松山等人于1983年对我国人体表面与身高、体重的关系进行了研究，得出我国成年人的体表面积可以按下式计算：

A=0.00659H+0.0126W-0.1603

A: 体表面积（m的平方）

H：身高（cm）

W：体重（kg）

我国营养学会根据近期的调查，1981年提出我国18～40岁的成年男性平均身高为170cm，体重为69kg，女性平均身高为160cm，体重为53kg。在此平均值±10%的范围内，应视为正常体重。

扩展资料：基础代谢率是指人体在基础状态下的能量代谢。基础状态是指人处在清醒而又非常安静，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的状态。单位时间内的基础代谢称为基础代谢率。

不超出或不低于正常值的15%，均属正常。基础代谢率的测定，是临床诊断甲状腺疾病的主要辅助方法，甲状腺机能亢进时，基础代谢率可明显升高，甲状腺机能低下时基础代谢率则明显降低。

参考资料：基础代谢率-百度百科

理论不等于实践，影响基础代谢率的因素有好几个，如食物吸收率、非静息时有氧消耗比例等，都不好把握，所以它只有参考价值，不必细算。

在减脂期，一天的总消耗是基础代谢加上运动消耗，理论上它应该大于一天的总摄入。消耗－摄入的差值就是能量缺口，能减下来的脂肪就是按这个能量缺口估算了（如按每克脂肪9大卡算）。这么说上例你每天摄入热量要在2200左右，理论上摄入低于2500才算减脂，摄入1900属于不太科学的过度节食。

每天摄入量为1200大卡,基础代谢率为1300,是不是不要 运动也能减肥啊?

不是的，,如果你的基础代谢是1600的话，,如果在来点运动,拿慢跑来说吧,每天30分钟，消耗为255大卡，,,加1600等于1855大卡，就是说，你每天吃进的热量要低于这个数,,才会减肥，,,如果控制在1200大卡每天的话，,那你瘦

你的基础热量代谢大约在 1200-1300大卡之间。\r\n如果你不运行，每天热量摄入1500卡一下体重不会增加。\r\n如果你能保证每天一小时的有氧运动，每天摄入2000卡，体重不会增加。\r\n运动可以让身材更性感!身体更健康!有

如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10 磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；

一天摄入900卡热量可以减肥注意。因此，想要减肥的完全可以在减肥期填饱肚子，方法就是在你的食谱里多加入一些低热量的美食，而烤鸭、薯条等高热食物也并不是不能吃，但是你的分量就要相应地缩减，每天摄入1200—1500卡路里就能

建议在1200大卡的基础上再稍微增加一些。①1200大卡确实有些少，不够满足日常所需。前期肯定会掉称，但是很难坚持并且容易平台。②为什么说基础代谢已经1200大卡了还不能满足身体所需呢，因为 基础代谢只是静息代谢率，是你

一天需要的热量是基础代谢的热量+运动需要的热量，所以高于基础代谢一点点也不必要担心的，要想减肥快的话维持在比基础代谢少一点点最好，少太多新陈代谢会减慢的，也不利于减肥。