中国居民膳食宝塔图详解(一日三餐分配比例)

中国居民膳食宝塔图详解

中国居民平衡膳食宝塔是根据中国居民膳食指南，结合中国居民的膳食结构特点设计的。平衡膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。

图1　中国居民平衡膳食宝塔示意图第一层：谷薯类，每人每天摄入250～400克，饮水1200毫升。第二层：蔬菜水果类，每人每天摄入蔬菜300～500克，水果200～400克。第三层：每人每天摄入畜禽肉类50～75克，鱼虾类50～100克，蛋

第一层（最底层）：谷类、薯类及杂豆；第二层：蔬菜、水果类；第三层：畜禽肉类、鱼虾类、蛋类；第四层：奶类及奶制品、大豆及坚果；第五层（顶层）：油、盐。中国居民平衡膳食宝塔是根据中国居民膳食指南，结合中国居民的

中国居民平衡膳食宝塔第一层：谷薯类食物 1.膳食能量的主要来源，也是多种微量营养素和膳食纤维的良好来源。2.推荐成年人每人每天摄入谷类200~300g，其中包含全谷物和杂豆类50~150g （谷类包括小麦、玉米、稻米、高粱等）

中国居民膳食宝塔的结构 1、谷类谷类食物位居底层每人每天应该吃250-400克；谷类是面粉、大米、玉米粉、小麦、高粱等等的总和。它们是膳食中能量的主要来源，在农村中也往往是膳食中蛋白质的主要来源。多种谷类掺着吃比单吃

（1）谷类、薯类等；糖类；（2）①；糖类是人体主要的供能物质。（3）③④；蛋白质；（4）蔬菜、水果；维生素；（5）②；（6）糖类；脂肪。（7）地方性甲状腺肿（大脖子病）；佝偻病；

一、确定你自己的食物需要宝塔建议的每人每日各类食物适宜摄入量范围适用于一般健康成人，应用时要根据个人年龄、性别、身高、体重、劳动强度、季节等情况适当调整。年青人、劳动强度大的人需要能量高，应适当多吃些主食；年老

做法步骤 1、西红柿削皮后，一半切粒，一半切块备用。2、葱花切碎备用。3、锅里倒一点油，煎一个荷包蛋备用。4、锅里倒入一点油，把西红柿粒倒入翻炒出汁。5、然后倒入块状的西红柿翻炒。6、翻炒出汁后倒入热水焖煮2分钟。

因此，除了在食物搭配上要遵循“膳食宝塔”外，运动是绝对不可忽略的健康要素。吃与动两者同等重要。

步骤4猪肉荠菜饺子的简单做法猪肉切片，细细剁碎步骤5猪肉荠菜饺子怎么吃把切碎的葱姜和猪肉混合再剁几遍，使之充分融合步骤6猪肉荠菜饺子怎么做剁好的肉糜放入大碗内，和荠菜混合，放入适量盐步骤7猪肉荠菜饺子怎么炒

中国居民平衡膳食宝塔第一层的食物为谷薯类食物。中国居民平衡膳食宝塔包括：第一层：谷薯类食物谷薯类是能量的主要来源，约提供膳食总能量一半以上。第二层：蔬菜水果。第三层：鱼、蛋、禽、肉。第四层：乳类、大豆和坚果

【答案】：C 分析：《中国居民膳食指南》规定的平衡膳食宝塔共分5层：第一层(塔底)为谷类、薯类及杂豆食物；第二层为蔬菜和水果；第三层为鱼、禽、肉、蛋等动物性食物；第四层为奶类和豆类食物；第五层(塔尖)是烹调油

平衡膳食宝塔底部第一层是主食类，如谷粮、杂粮、面食。1、第一层主食类，主食类主要提供身体所需的能量和碳水化合物，一般选择富含膳食纤维的粗粮或全谷物，如大米、面条、面包、玉米、糙米、全麦面包等。2、第二层蔬菜类

四层为奶制品、豆制品，三四层主要提供蛋白质；五层为油脂类，能提供脂肪，过多食用会引起肥胖．《中国居民膳食指南》提供的“平衡膳食宝塔”一共有5层；最底层是淀粉类食物．故答案为：5；淀粉．

中国居民膳食宝塔第一层的食物为(谷薯类食物)。

中国居民膳食宝塔一共五层。第一层：谷薯类食物。谷类、薯类和杂豆类是碳水化合物的主要来源。谷类包括小麦、稻米、玉米、高粱等及其制品，如米饭、馒头、烙饼、面包、饼干、麦片等。全谷物保留了天然谷物的全部成分，是理想

一日三餐的热量配比大约为早餐占25%~30%，午餐占40%，晚餐占30%~35%。三餐总热量大约是1500大卡左右，一般情况下，建议早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃的刚刚饱。一日三餐的合理热量配比为在吃饭时，建议做到营养

1、早餐、午餐、晚餐的能量摄入比值应该是30%：40%：30%。2、可根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。一般情况下，早餐安排在6:30~8:30,午餐在11:30?13:30,晚餐在18:00~20:00进行为宜。要天天吃早餐并保证其

按时进餐，定时定量，早、中、晚餐的能量摄入分别占30%、40%、30%．一日三餐的最佳时间 1、早餐7:00 清晨，太阳慢慢升起，身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高

一日三餐热量分配比例如下：学生每日摄入的总热量中，三餐的分配大致为30%、40%、30%比较合理。因为午餐最关键，既要补充上午的热量消耗，又要为下午的学习和活动做好储备.因此，午餐的热量和油脂量应是三餐中最高的。三餐