一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率；间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，两餐的间隔以4～5 小时比较合适，如果是5～6 小时基本上也合乎要求。
◎生物钟与一日三餐：现代研究证明，在早、中、晚这三段时间里，人体内的消化酶特别活跃，这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的。
◎大脑与一日三餐：人脑每天占人体耗能的比重很大，而且脑的能源供应只能是葡萄糖，每天大约需要110～145克。而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝脏即能为人脑提供足够的葡萄糖。
◎消化器官与一日三餐：固体食物从食道到胃约需30～60 秒，在胃中停留4 小时才到达小肠。因此，一日三餐间隔4～5 小时，从消化上看也是合理的。
三餐中食物的选择：一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。
早餐的科学搭配：
营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。
◎早餐的重要性：专家经过长期观察发现，一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增高，且流动缓慢，天长日久，会导致心脏病的发作。因此，早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实，抗病能力强，在学校课堂上表现得更加突出，听课时精力集中，理解能力强，学习成绩大都更加优秀。对工薪阶层来讲，吃好早餐，也是干好基本工作的保证，这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量，经过一个晚上没有进食而又不吃早餐，血液就不能保证足够的葡萄糖供应，时间长了就会使人变得疲倦乏力，甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象，无法精力充沛地投入工作。
◎理想早餐的要素：一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。按成人计算，早餐的主食量应在150～200 克之间，热量应为700 千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500 千卡左右的热量，中学生则需600 千卡左右的热量。就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。
午餐的科学搭配：
俗话说“中午饱，一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配比，应在150～200 克左右，可在米饭、面制品（馒头、面条、大饼、玉米面发糕等）中间任意选择。副食在240～360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。一般宜选择50～100 克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖继续维持在高水平，从而保证下午的工作和学习。但是，中午要吃饱，不等于要暴食，一般吃到八九分饱就可以。若是白领族少劳力的工作群在选择午餐时，可选简单一些清烫茎类蔬菜、少许白豆腐、部份海产植物做为午餐的搭配。
晚餐——接近睡眠须吃少：
晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐，所以对多数家庭来说，这一餐大家都煮得非常丰富，这种做法和健康理念有些违背，因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。晚餐时仍应有一道以上的生菜沙拉盘，内有各式芽菜。芽菜在吃食时可用海苔卷包起，做些变化。主食与副食的量都可适量减少，以便到睡觉时正好是空腹状态。
一般而言，晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐尽量
在晚上八点以前完成，若是八点以后任何食物对我们都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉类最好只有一种，不可多种肉类，增加体内太多负担。晚餐后请勿再吃任何甜食，这是很容易伤肝的。
因为早餐是三餐中最重要的一餐，其次是午餐，而晚饭时间比较接近晚上，晚上的时候人身体处于休息状态，所以不能吃得太饱。吃得过饱，容易造成消化不良，从而影响了睡眠，使睡眠质量降低。早餐一定要吃好，因为人体内的营养物质很大一部分都是来源于早餐的，而且经过一晚上的消化吸收，人的胃肠道内是没有食物的，所以这个时候吃的东西，很容易被人体内进行消化吸收，所以早餐一定要吃好，多吃一些营养价值比较高的食物，不要吃得太过于油腻，早餐尽量以清淡为主。其实午饭对人来说也是比较重要的一顿饭，除了要注重午饭的营养价值之外，还要吃饱，因为午饭时间正好在一天的中间，所以这个时候就算吃了很多也不会导致长胖，尽管吃的很多，但经过一个下午和晚上的时间也就完全消化了，所以说，午饭在吃好的基础上也要吃饱，同时当午饭吃饱的时候，晚上就不会很饿，吃的也就相对来说比较少了。晚饭要少吃，首先晚饭吃的太多会加重胃肠道的负担，晚上当身体要休息的时候，胃肠道还在工作状态，此时就会使睡眠质量变差，其次晚上吃得太多容易长胖，因为晚上人处于休息状态，吃太多的话，机体所摄入的能量就会被大量的吸收，所以很容易长胖，这对爱美的女孩子来说是特别不好的，所以晚饭一定要尽量少吃。综上所述，人的三餐是有不同特点和性质的，所以一定要保持早吃好，午吃饱，晚吃少这个习惯。早餐吃得好人一天才能够有精神去工作，午饭吃饱才能有力气去干活，晚饭吃少才能有个好睡眠，同时也不容易长胖，也有利于身体的健康。
“早餐要吃饱,中餐要吃好,晚餐要吃少”,这句俗语什么意思?
而中午这一餐我们可以正常吃，其实吃多吃少都可以，最关键是晚上千万不要吃得太多，因为吃的太多就会给我们的胃部造成太大的压力。正常来说睡觉前4个小时是什么东西都不要吃的，所以晚餐少吃一些甚至不吃，也是可以的。比
1、早餐应该尽量多补充蛋白质 这里所说的早上吃的好就是补充充足的蛋白质营养，因为我们大脑是十分需要蛋白质营养供应的，当蛋白质营养供应不足的时候，大脑就会因缺乏营养而使我们感觉力不从心，因此在早餐方面建议大家多喝
1.早餐应该可以提供人体60％的热量供应，所以要吃得好.而且有专家指出，不吃早饭，不仅血糖低，容易注意力不集中，且空腹时分泌胃酸，时间久了，会导致慢性胃炎、胃溃疡等疾病。 2.午餐吃饱就好了，如果吃太多蛋白质或油腻
早上吃成皇帝餐，中午吃成大臣餐，晚上吃成乞丐餐。和你说的早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少是一个道理。好，就是丰富，样式多。饱就是多吃，少就是简单少吃点。但是个人认为，这个是根据具体情况具体定的。人体所
早吃好、中吃饱、晚吃少这个说法是有道理的。养胃，特别是有胃病的人要做到每日三餐定时，要“早吃好、午吃饱、晚吃少”。早餐的量不要太多，但质量要好，如鸡蛋、牛奶以及豆制品等高蛋白食品。豆制品中含有天然大豆异
因为夜晚人体处于排毒阶段，早晨适宜进补，所以要吃好的东西；午餐要吃饱是因为白天要消耗很多能量，尽量吃饱才能转化以补充所需；晚餐吃少，因为晚上休息要降低大部分消化系统的运作，更进一步铺垫人体的排毒。
人们常说“早吃好,午吃饱,晚吃少”,这是符合科学的。严格的说,早、中两餐的饮食量 应该相当,分别占全天饮食量的40%。由于经过一夜睡眠,需要实充大量水分,所以早餐应 比午餐的水含量多些,容易消化和吸收的食物多些。晚餐要吃少,尤
健康饮食谚语
下面是我为您整理的有关于饮食健康的谚语。希望可以帮助到您。 一、羊嫌草场掉肥膘，人嫌饭食必瘦弱。(蒙古族) 二、吃米带点糠，一家老小都安康。 三、稀饭烂粥不伤人。 四、宁吃开胃粥，不吃皱眉饭。 五
1、夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方。2、主粮掺杂粮，蒸饭喷喷香。3、宁可食无肉，不可饭无汤。4、三餐不合理，健康远离你。5、清退高热症，煮粥加芦根。6、一日两苹果，毛病绕道过。7、有泪尽情流，疾病自然愈。8
56、 心胸宽大能撑船,健康长寿过百年 57、 要想健康快活,学会自己找乐 58、 妻贤夫病少,好妻胜良药 59、 祸从口出,病由心生 60、 好人健康,恶人命短 饮食与健康的谚语 2 1、能忌烟和酒,活到九十九; 2、挑食偏食害处大,
少吃荤，多吃素，健康又幸福。早吃好，午吃饱，晚吃少。要想身体好，早餐要吃饱 饭后百步走，活到九十九。饭后散步，不进药铺 。吃饭不要闹，吃饱不要跑。能忌烟和酒，活到九十九。饭前喝口汤，永远没灾殃.五谷杂粮壮
饮食谚语 1、能忌烟和酒,活到九十九; 2、挑食偏食害处大,损害身体碍健康。 3、若要饭菜吃得香,细品慢咽嚼成浆。 4、民以食为天,食以味为先。 5、吃饭不要闹,吃饱不要跑; 6、不做害人事,不吃有毒物。 7、会吃千顿香,不
形容吃饭重要的民间俗语谚语
1、枸杞煮粥吃，增加肝功能。2、五谷杂粮身体壮，青菜萝卜保健康。3、五谷杂粮多进口，大夫改行拿锄头。4、常喝茶，少烂牙。5、朝食三片姜，犹如人参汤。6、狂饮伤身，暴食伤胃。7、三餐不过饱，无病活到老。8、要想
18. 少吃荤，多吃素，健康又幸福。19. 少吃荤腥多吃素，没有医生开药铺;20.食五谷杂粮，保身体强壮。吃饭的常见俗语谚语 1. 挑食偏食害处大,损害身体碍健康。2. 晚餐宜清淡，益身防早衰。3. 晚上吃少，饮食节制身体好
形容饭重要的谚语 千事万事，吃饭大事。人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。饭有三顿勿饿，衣有三件勿寒。饭的营养价值 米饭(蒸)(均值) ：每100克含可食用部分 100克 热量(千卡)：116 B1 硫胺素(毫克)：.02 CA钙
中国民间有许多强调合理饮食的谚语,以下小编为大家整理的中国关于吃饭的谚语，欢迎阅读本文!1.常吃素，好养肚。2.药补不如食补";3.食不厌精，脍不厌细;4.学习要深钻细研，吃饭要细嚼慢咽;5.宁可锅中存放，不可肚子
1、人愿长寿安，要减夜来餐；2、朝食三片姜，胜过人参汤；3、冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方；4、冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方；5、食不厌精，刽不厌细。6、吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠。7、臭鱼烂虾
形容饭重要的谚语
1、人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。2、日求三餐，夜求一宿。3、有万贯家财，一日仅用三餐。4、吃千吃万，不如吃饭。5、民以食为天，食以味为先。6、会吃千顿香，不会吃一顿伤。7、三餐不过饱，无病活到老。
11、 若要百病不生，常带饥饿三分。12、 若要饭菜吃得香,细品慢咽嚼成浆。13、 三餐不过饱，无病活到老。14、 三餐不合理，健康远离你。15、 上床萝卜下床姜，不劳医生开药方。
1、盘内一分钟，厨内更多功。2、省吃餐餐有，省穿日日新。3、不当家不知柴米贵。4、爱衣常暖，爱食常饱。5、良田万顷，日食一升。广厦千间，夜眠七尺。6、饮水要思源，吃饭当节俭。7、一粥一饭，当思来处不易;
珍惜粮食的谚语篇1 1、一斤粮，千粒汗，省吃俭用细盘算。2、一粒米，一滴汗，粒粒粮食汗珠换。3、崇尚节粮风气，促进可持续发展。4、饮水要思源，吃饭当节俭。5、粮收万石，也要粗茶淡饭。6、粗茶淡饭，细水长流
有关于一日三餐,有句俗话说的是:早吃好、中吃饱、晚吃少。这个说法对与不对?
早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。
这种不科学的饮食习惯对健康危害极大。早餐。早餐是开启美好一天的重要一餐，早餐一定要吃好。因为经过一夜的消耗，体内储存的营养物质几乎殆尽，一顿营养丰富的早餐补充营养不足，还能让整个人上午精力满满。而经常不吃早餐，
“早上吃得饱,中午吃得好,晚上吃得少。”这句话是错误的，正确的说法是：“早上吃得好,中午吃得饱,晚上吃得少。”
俗话说早上吃好，中午吃饱晚上吃少是可以的，但是不建议大家每一顿都吃的特别称谓肠道负担每一餐都要合理搭配，均衡饮食，而且早饭的话最好是在9点之前吃完。午饭呢，就在12点左右吃完。晚饭，最好是在7点之前吃完。吃
在网上也流传一句话就是：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。这句话不能绝对的说百分之百的是没有问题的准确的，但是这句话还是有一定的科学依据的，具体呢从以下三个方面来进行分析：第一个方面就是早餐要吃好这句
饮食的养生谚语
1、吃萝卜喝茶，气的医生满街爬。2、男人不可百日无姜，女人不可百日无糖。3、五谷杂粮壮身体，青菜萝卜保平安。4、上床萝卜下床姜，不劳医生开药方。5、朝食三片姜，胜过人参汤。6、少吃荤腥多吃素，没有医生开药铺。
关于饮食的养生谚语【1】 1、 少吃多滋味，多吃坏肚皮。2、 贪吃贪睡，添病减岁。3、 饭吃八成饱，到老肠胃好。4、 狂饮伤身，暴食伤胃。5、 学习要深钻细研，吃饭要细嚼慢咽。6、 宁可锅中存放，不可肚子饱胀。
1、人愿长寿安，要减夜来餐；2、朝食三片姜，胜过人参汤；3、冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方；4、冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方；5、食不厌精，刽不厌细。6、吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠。7、臭鱼烂虾
导语：夏秋交际，天气变化大，容易生病。下面是我收集整理的养生保健谚语，欢迎大家阅读参考!01、 饱吹饿唱 02、 小吃香，多吃伤。03、 饿得慌，脾胃伤。04、 青菜可口，疾病逃走。05、 饱不洗身，饥不洗澡。06、 人
1、 敲打足三里，胜吃老母鸡;2、 药对方，一口汤，不对方，一水缸;3、 药本无贵贱，效者是灵丹;4、 要想身体好，饮食养生最重要。5、 食盐苏打加牙膏，净齿防龋功效高;6、 百合加绿豆，消斑不用愁;7、 烟迹手指
―――谚语 寒从脚起,病从口入。―――谚语 朝食三片姜,犹如人参汤。―――谚语 晚上少吃一口,肚里舒服一宿。―――谚语 安谷则生,绝谷则亡,饮食自倍,肠胃耐伤。―――《养生要诀》明胡文焕 凡有喜嗜之物,不可纵口,当念
1、治病治不了命。2、早把甘脂勤奉养，夕阳光景不多时。3、欲寡精神爽，思多血气衰。4、有什么别有病;缺什么别缺钱。5、有钱难买老来瘦。6、有病乱投医。7、饮食清淡，热量平衡保健康。8、一天吃数枣，终生不显
