孕妇在半夜的时候出现了饥饿的现象，大家也是可以适当的去吃一些宵夜，对于身体也是非常不错的，但如果说大家的身体是过于肥胖。而且医生让我们严格的控制自己的体重，那么小编就建议大家最好是不要去吃宵夜了。一、孕妇可不
1、孕妇因为胎儿的原因，对食物的需求是比较大的，所以容易出现饿得快，尤其是四个月以后胎儿增大比较迅速的时期，所以自己晚上感觉饿了可以吃宵夜的，对胎儿没有什么影响的，另外就是三餐尽量多吃点肉类食物利于加强营养。2
所以一般不建议孕妇睡前吃宵夜。尤其是有些孕妇因为饥饿不吃宵夜，而是吃瓜子、薯片、饼干、水果等零食。当他们在看电视时感到无所事事。相信很多准妈妈都有这样的经历，怀孕后晚上经常饿醒。有的妈妈睡醒后会翻个身睡觉，但
孕妇可以适当的吃夜宵。孕妇晚上非常饿的时候，是可以吃东西的，但是一定要在睡前2-3个小时吃完夜宵，而且应选择容易消化及低脂肪的食物，比如水果，牛奶，酸奶，全麦面包和孕妇奶粉类等
孕妇半夜饿了可以吃宵夜吗
孕晚期晚上不吃饭是不可以的，因为胎儿正处在一个。生长最关键的时候。光喝牛奶是不够的应该补充够足够的营养。这样才是对。幺儿最好的。生长。提供。提供沟水果。各色的营养食品。都要
可以，鸡蛋配牛奶是很好的搭配，忌：鸡蛋配豆浆。祝好孕！
孕妇每天吃素,喝牛奶吃鸡蛋可以吗？当然可以的 蛋白质的主要来源包括肉、蛋、奶、豆类食品，一般来说，动物性蛋白质是比较理想的蛋白质来源，而素食准妈妈因为饮食习惯的不同，蛋白质的来源则以植物性蛋白质为主。技巧1、
很多的妈妈在怀孕晚期的时候经常会感觉到饥饿的现象，那么在这个时候，我们可以去添加一些鸡蛋，也可以去准备一些小的点心，最好是去面包店购买比较卫生的小面包。很多的蛋糕店都是卖当天的面包，这样的话也是不添加防腐剂，
孕妇晚上饿了可以选择吃一些新鲜的水果和蔬菜，也可以适当摄入一些奶类，能够为人体提供营养，也能避免出现严重的饥饿状态，同时可以进食一些粗粮、干果、点心，但一般不建议吃过多的主食。1、水果：孕妇在晚上饿了之后，可以适
一、加餐可以喝牛奶，补充一定量的钙质，可以缓解孕妇脚部抽筋的现象。孕妇到怀孕七八个月的时候，可能会因为缺钙而出现抽筋的情况，所以可以通过喝牛奶的方式来补充钙元素，喝牛奶不仅可以缓解饥饿感，同时也能够补充营养，还能
可以呀，不管什么时候都可以，只要你饿了，因为那时候不是你在吃，而是你肚子里的小宝宝要吃！还有就是你一定要控制自己量，吃饱就好，不可以贪吃，你也要均衡营养，不能挑食，那样对孩子不好！还有就是不要吃垃圾食品，
孕晚期晚上肚子饿了,可以喝牛奶和吃一个鸡蛋吗
宝妈这种情况可以吃点夜宵的，少吃一点，别吃太多太饱，容易发胖，孩子不易顺产。
您好,鸡蛋、面包等都可以。建议怀孕期间要注意营养的均衡,多吃蔬菜水果,并且要保证充足的蛋白质等营养的摄入,可适当补充一些维生素和矿物质等,有益于胎儿和母体健康。还有一点就是要注意孕期保健,多休息,适当活动。并定期到
孕妇晚餐原则 进食时间不要太晚。进食太晚，肠胃负担加重，长此以往，孕妈可能会造成失眠。夜宵禁油腻。孕中晚期，有些孕妈有吃夜宵的习惯。夜宵最好在睡前2～3小时内吃，不要吃太油腻的食物。油腻的食物胃排空时间较长
指导意见: 孕妇吃宵夜影响睡眠。依照人体生理变化,夜晚是身体休息的时间,吃夜宵之后,容易加强肠胃道的负担,让肠胃在夜间无法得到充分的休息。更重要的是,有些孕妇到了怀孕末期,容易失眠,如果再吃夜宵,也可能会影响孕妇的睡眠
孕妇可以吃夜宵吗?
可以不拘于躺着睡，靠在摇椅上半躺着，或者在背后垫一些被子，调整到舒服的姿势就可以了，不会影响到宝宝的。不过建议晚上睡觉前还是不要吃得太饱，会影响血液循环，令妈妈产生不适。
饭后不能马上躺着，但更不能立刻做剧烈运动，可以适当地站立或者慢走。一般是在吃饭后散步30分钟,再考虑躺下休息。 吃饱了就躺下，容易造成食物反流出去，不利于胃部的消化。长期的吃完饭就躺下，对身体的健康会影响的。同时
饭后休息半个小时或者20分，然后散步20-30分就可以了！这是对我而言，孕妇的话就20～15应该就可以了！
当然不可以啦 这至少会对睡眠造成影响 中医认为"胃不和则卧不安"说的就是在吃完后睡觉 会不容易睡着 而且在刚刚吃饱的时候躺下 由于体位的改变 食物容易上逆 引起恶心 烧心等 胃的作用是储存食物和初步消化食物 你要是老
吃完宵夜后是不可以直接躺下就睡的，这样对身体不好，由于白天学习工作紧张，身体感到非常疲惫，吃完夜宵后，便想躺下睡一觉。实际上，这种做法不妥当，因为吃完便睡，会产生以下不良后果。夜宵后直接躺下就寝所带来的危害：1
孕妇饭后不能立即躺下来，需要间隔一定的时间才可以躺下来的。一般来说孕妇吃过饭，需要等待三十分钟才可以躺下来，刚刚吃完饭孕妇要站着活动活动，可以慢慢地走一走，这样可以帮助消食。孕妇在饭后注意走路的速度，不能走的
指导意见: 孕妇吃宵夜影响睡眠。依照人体生理变化,夜晚是身体休息的时间,吃夜宵之后,容易加强肠胃道的负担,让肠胃在夜间无法得到充分的休息。更重要的是,有些孕妇到了怀孕末期,容易失眠,如果再吃夜宵,也可能会影响孕妇的睡眠
孕妇吃夜宵能立刻躺着吗
不清楚孕妈妈常说的晚上饿了不吃物品，就是指不吃晚饭，或是不吃宵夜呢？如果是不吃夜宵那反倒是好事儿，可以避免怀孕期间肥胖症，胎儿过大。有的孕妈妈由于早孕反应，不吃就饿的不舒服，适度少吃点宵夜也没有关系，但
1 孕妇吃夜宵好吗 临睡前吃夜宵并不是好习惯，对孕妇而言更是如此。不仅不利于营养的吸收，还会增加肠胃的负担，影响睡眠质量。因此，准妈妈晚上尽量不要吃宵夜。建议最好8点后就不要吃任何东西，容易造成孕妇尿糖高
当孕妇自身的健康水平都处于一个非常正常的范围内的话，晚上如果饿了是可以吃夜宵的，但是一定不要吃太多的东西，也不能够用小蛋糕或者是奶茶来代替夜宵，因为奶茶和蛋糕都是高糖的食品，而且非常的不健康。孕妈妈在怀孕的
常听人说吃宵夜对肠胃不好，且容易发胖，然而怀孕期间是否可以因为“一人吃两人补”就肆无忌惮地放心吃宵夜了呢？答案是否定的！因为依照人体的生理变化，夜晚是身体休息的时间，吃下宵夜之后容易增加肠胃道的负担，使肠胃道
1、孕妇因为胎儿的原因，对食物的需求是比较大的，所以容易出现饿得快，尤其是四个月以后胎儿增大比较迅速的时期，所以自己晚上感觉饿了可以吃宵夜的，对胎儿没有什么影响的，另外就是三餐尽量多吃点肉类食物利于加强营养。2
1 孕妇可以吃夜宵吗 可以吃。孕妇晚上非常饿的时候当然是可以吃东西的，但最好是在睡前2-3小时吃完夜宵，而且应选择容易消化以及低脂肪的食物，比如水果，牛奶，酸奶，全麦面包，孕妇奶粉等比较健康的小零食。像高油
孕妇可以适当的吃夜宵。孕妇晚上非常饿的时候，是可以吃东西的，但是一定要在睡前2-3个小时吃完夜宵，而且应选择容易消化及低脂肪的食物，比如水果，牛奶，酸奶，全麦面包和孕妇奶粉类等
孕妇晚上一点钟能吃夜宵吗
不能，，你这种减肥方法完全是错误的，早餐不吃会发胖，，晚上可以不用吃饭，既可以减肥又对身体好，夜宵是完全不能吃的，，你吃夜宵绝对会胖所谓食苹果也，早上吃是银苹果，中下午吃是金苹果，而晚上吃就是毒苹果了！晚上人体很多消化器官等都停止消化了，而苹果里含有的多种成分的消化需要很多器官的参与，晚上苹果不能很好的消化，反而会对身体不利的！所以你晚上还是不吃苹果为好！或者你去寻医问药网问一下医生，晚上该吃什么好？那有点很多医生的，他们会给你很多建议的，然后你综合一下就可以得一个健康的饮食秘籍啦！愿你吃得健康哦！
全麦面包、牛奶
很多准妈妈在孕前就有吃夜宵的习惯，没有这个习惯的准妈妈在孕期也会逐渐培养起来，觉得这样做可以给胎宝宝更多的营养，能让胎宝宝长得更健康。 其实不然，根据调查发现，准妈妈吃得多少跟胎宝宝体重大小并没有必然关系。体重超标的准妈妈达到85%，但94%的胎宝宝体重都没有相对增加。因此，为了孩子吃夜宵的想法并不正确。 事实上，夜间机体代谢率会下降，消化道在夜间需要得到充分的休息，如果在睡前吃夜宵，容易增加肠胃的负担，消耗不完的热量还会变成脂肪储存起来，变成准妈妈的身体负担。如果吃得多且饱，还会影响睡眠质量。
1 孕妇吃夜宵好吗 临睡前吃夜宵并不是好习惯，对孕妇而言更是如此。不仅不利于营养的吸收，还会增加肠胃的负担，影响睡眠质量。因此，准妈妈晚上尽量不要吃宵夜。建议最好8点后就不要吃任何东西，容易造成孕妇尿糖高，储存多余热量，影响正常血糖、体重等指标。 2 孕妇吃夜宵的危害 影响睡眠 依照人体生理变化，夜晚是身体休息的时间，吃宵夜之后，容易增加肠胃道的负担，让肠胃道在夜间无法得到充分的休息。有些孕妇到了怀孕末期，容易产生睡眠的问题，如果再吃宵夜，也可能会影响孕妇的睡眠质量，因此大体上并不建议孕妇吃宵夜。 导致肥胖 孕妇晚上吃宵夜更容易长胖。夜间身体的代谢率会下降，热量消耗也最少，因此容易将多余的热量转化为脂肪堆积起来，造成体重过重的问题。孕期体重过重，可能引起难产、孕期高血压的等问题。而且不利于产后身材的恢复。 无助胎儿营养 有些孕妇认为要多吃，才能给宝宝更充足的营养，所以妈妈吃宵夜因而体重过重没关系。但根据调查结果发现，这二者并不相等，因为在怀孕末期有高达85%的孕妇都过胖，却有94%的胎儿，体重都没有相对增加。 3 孕妈可以把宵夜换成小零食 其实很多妈妈并不是因为饿才吃宵夜，可能是平时养成的一种饮食习惯。突然改掉是不可能的，准妈妈们可以选择一些健康的小零食来代替，水果、牛奶、酸奶、全麦面包、孕妇奶粉等都是不错的选择。 4 注意事项 孕妇尽量不要养成晚上吃宵夜的习惯，把营养集中在平日的三餐中，规律的饮食对健康非常重要。避免高热量、高油、高糖的食物，在补充营养的同时注意控制孕期体重，睡前2个小时尽量不要吃东西。
孕妇夜宵吃什么好 怀孕之后的女人是不可以随便吃东西的，要注意忌口，而且不能吃得太多。但是到了晚上难免会有肚子饿的时候。很多孕妇不知道吃什么夜宵会对宝宝好。那么孕妇夜宵到底吃什么好呢？ 孕妇夜宵可以吃面包加牛奶。因为牛奶可以帮助人睡眠，吃完夜宵之后孕妇也可以很快睡得着。如果不喜欢吃面包，可以吃一些全麦饼干。因为全麦饼干可以消化得很快，而且能饱肚子。孕妇吃了也有营养，还对便秘治疗有效果。 还可以吃面条，因为面条容易被消化，而且不容易积食。面条里面也有很多的蛋白质。不过孕妇最好还是吃清汤面，晚上不可以吃得太油腻。也可以在面条里面加一个鸡蛋，也是很美味好吃的。 不过还是建议孕妇晚上不好吃太多的东西。因为到了夜晚孕妇身体的代谢会减慢，因而身体消耗的热量消耗也减少。很容易就可以把热量转为脂肪导致孕妇和肚子里面宝宝的肥胖。生完宝宝之后恢复得也很慢。所以建议孕妇在晚餐的时候吃多一些，也吃得营养一点，尽量不要在晚上睡觉的时间吃夜宵了。
到深夜肚子饿了和牛奶当然是空腹喝牛奶了。 空腹喝牛奶会影响牛奶的消化吸收。对一些体内乳糖酸生长少或极少的人，空腹大口喝奶，奶内乳糖不能被及时消化，倒被肠道内的细菌分散而大量产气、产酸刺激肠道收缩、肠蠕动加强，出现腹痛、腹泻等。 空腹饮奶却易使牛奶在胃肠中停留时间过短，过快地进入排泄系统，从而影响营养成份的全面吸收。所以建议在喝牛奶前最好吃点点心，如面包、蛋糕、饼干之类，以利延长其在消化系统内停留的时间。
1、可以的。 牛奶含有卵磷脂，易被人体吸收，牛奶富含蛋白质和钙。二者搭配，适合胃弱体虚者食用。但是如果吃鹌鹑蛋效果会更好，因为鹌鹑蛋喊有更为丰富的卵磷脂 ! 2、关于牛奶炖鸡蛋是否健康，目前说法不一，看来这个问题目前尚无定论。多数意见倾向于可以同食，但鸡蛋不可放在牛奶中做熟，有可能破坏各自的营养成分。有的营养专家认为，老人、小孩等脾胃消化功能弱的人可以在吃完鸡蛋半小时后再喝牛奶，一般人则勿须如此。也有专家认为牛奶可以与鸡蛋同食，因为两者都是优质的高蛋白食品，同食有利于增强体质及病后恢复，并建议与一些主食同食，使其中的优质蛋白得到更好更合理的利用。 不用牛奶冲鸡蛋 有人喜欢用煮沸后的牛奶冲打生鸡蛋吃，认为可以补上加补，其实由于牛奶的温度不够高，鸡蛋并没有完全熟透，因此，这种吃法是不卫生的。 生鸡蛋可能带有致病的沙门氏菌，这种细菌的杀灭需要一定的温度，仅仅靠牛奶的温度，细菌是不能全部杀灭的，食后会引起胃肠炎。 生的鸡蛋中含有抗生物素蛋白，它会防碍生物素在肠道内的吸收；抗胰蛋白酶因子还可抑制胰蛋白酶的活动。 生鸡蛋的蛋白质不易吸收。 因此，不用牛奶冲鸡蛋，鸡蛋只有在熟透后吃，才能达到即保证营养又符合卫生要求。 不要用牛奶和豆浆冲鸡蛋吃_ 饮食营养 生鸡蛋里含有抗生物素球蛋白和抗胰蛋白酶，会影响生物素的吸收和蛋白质的消化，另外生鸡蛋还有可能含有沙门菌，这些有害因素经煮沸后都能被破坏，另外加热本身可使蛋白质变性，使蛋白质容易消化，所以不能吃生鸡蛋。 豆浆和牛奶煮沸后容易溢出来，所以如果用牛奶和豆浆冲生鸡蛋，不容易使鸡蛋煮熟，因此不要用牛奶和豆浆冲鸡蛋吃。 牛奶冲鸡蛋 （1）把牛奶放进奶锅，打火热奶； （2）准备好一只鸡蛋、一双筷子放在手边； （3）也许会有点糊锅，不要紧，但是千万不要用筷子或勺搅拌，还是盖盖儿继续煮，直至沸腾； （4）把鸡蛋打到沸腾的奶中，关火，用筷子把蛋黄夹成若干小块儿，用燃气灶余热把鸡蛋冲熟（全部凝结）即可； （5）稍凉后，即可食用，其色香味俱全。 祝你有个健康可爱的宝宝啊！！！！
孕妇是可以吃这些东西的，但是千万要注意自己吃的量以及吃的食物会不会对身体有影响？孕妇在半夜的时候出现了饥饿的现象，大家也是可以适当的去吃一些宵夜，对于身体也是非常不错的，但如果说大家的身体是过于肥胖。而且医生让我们严格的控制自己的体重，那么小编就建议大家最好是不要去吃宵夜了。 一、孕妇可不可以吃宵夜呢？其实从一定的意义上来说，孕妇可以适当的吃一些宵夜定性，孕妇在怀孕之后是一个人吃两个人补，所以适当的是，一些宵夜对自己的身体也是有很大的好处，但是在这里小心也是这样的事情，也是一定要选择吃一些比较有营养的宵夜，不能咋去吃一些炸鸡或者是油炸类食品，这些都是不对的。但如果说大家的身体本身就是比较肥胖，而且医生也让我们严格的控制自己的体重，那么小编就建议大家最好是不要去吃宵夜了，否则的话，也是会导致自己的体重增长的过快。 二、孕妇吃宵夜的注意事项。 我们如果是想要吃宵夜的话，在这里，只能够选择一些比较清淡的食物，可以选择吃一些面条，因为面条是比较好消化和吸收的，对自己的身体也是有很大的好处。除此之外，我们也是可以选择适当的去吃一些饼干，或者是全麦面包这些食物的脂肪含量都是比较低的一些，过于肥胖症，在减脂的孕妇也是可以适当的吃一些。 三、总结。小编建议大家在怀孕之后最好是不要去吃过多油腻的食物，虽然说我们是需要去补充一些营养，但也不能够吃太多这类型的食物，否则的话，也是会对自己的身体造成一定的影响，小编也是希望大家能够注意一下这个情况。
孕妇半夜肚子饿，如何健康吃宵夜？ 自从肚子里装了一个小生命后，不知什么原因食量也跟着变大。吃完了晚餐，半夜还会肚子饿，这时更要来份宵夜，吃完才能安然入睡！可是，宵夜怎么吃才健康又不会胖？听听营养师的建议！ 怀孕新陈代谢变快，容易饿！ 孕妈咪在怀孕后容易感到肚子饿，一般人认为是胎儿在发育成长的关系，不过，台北长庚纪念医院营养治疗科营养师张书华指出：「其实是新陈代谢增加，在学理上亦即基础代谢率增加。」当基础代谢率增加时，胃部排空的速度会变快、肠胃道蠕动亦会加速，因此容易出现肚子饿的情形。不过，进食完以后热量也会跟着提升。 不过，怀孕阶段并非只有新陈代谢率增加，体内荷尔蒙也会产生改变，导致黄体素大量提升，因此，有时进食完容易发生胃食道逆流、或出现恶心呕吐的感觉。 孕妇能吃宵夜吗？ 计划孕期体重，以免傻傻吃 关于孕妇能否吃宵夜，张书华营养师表示：「首先，建议孕妈咪先计划自身在10个月的怀孕过程，预计增加的体重。一般建议孕期增加的体重范围10～16公斤。」由于孕期分为前、中、后三个阶段，原则上，第一孕期建议增加1公斤，而第二、第三孕期则分别增加5～6公斤，因此大约是增加10～16公斤。 一般而言，初期怀孕不建议增加热量，第二、三期则每天增加300大卡。张营养师解释，其实将300大卡分配在三餐里面，份量不多。以点心来说，建议分配200大卡，相当于一杯牛奶。因此，在了解自己每天的热量需求以后，平均分成六餐，例如：以前三餐的热量总共是1500大卡，均分成六餐，可能每餐约为200～250大卡，计算好每天的热量需求，以少量多餐的形式来分配宵夜或点心。 吃完宵夜别立刻睡 另外，当孕妈咪吃完宵夜，最好不要立刻上床就寝，张营养师指出：「在吃完宵夜以后，尽量能活动2～3小时，再上床就寝。」因为一吃完就马上睡觉，肠胃道的蠕动会变慢，使得很多食物未消化掉，可能会影响隔天早上的食欲。而且，吃进去的热量若没有从事一些活动去消耗，很容易转化为脂肪堆积体内，增加体重。所以如果真的饿了，可以稍微补充点心，可是要注意，不要吃得过多，否则会增加体重。此外，吃完点心以后不妨增加一些活动量，在屋内稍微走动一会儿，或至少隔2个小时候再睡觉。 怎么选择健康宵夜？ 以下食物，少吃！ 在选择宵夜时，哪些食物虽能满足口腹之欲，但长期下来却会为健康带来沉重的负担？ 1.油炸类食物 影响肠胃道消化与吸收 油脂摄取太多，会间接影响到糖分的代谢。 像炸鸡、薯条、盐酥鸡等油炸类食物，张书华营养师解释：「由于油脂成分高，不仅会延缓胃的排空，亦会影响肠胃道消化与吸收速率。」除此，将近五成的孕妇可能会并发妊娠高血压或妊娠糖尿病，油脂摄取太多，会间接影响到糖分的代谢，导致妊娠糖尿病的情况愈来愈严重，而且产后也较难恢复身材。 2.含糖饮品 增加体重与胆固醇 像汽水、珍珠奶茶等含糖饮品亦不建议做为宵夜。精致糖除了会增加体内的体重与胆固醇，倘若患有妊娠糖尿病的孕妇还喝含糖饮料，相当危害身体健康。 3.糕点类 热量高 蛋糕、凤梨酥等糕点类属于精致食物，偏向于单糖类食物，糖分很容易被人体吸收。因此，张营养师建议：「如果真的嘴馋想吃一些小蛋糕，最好先计算一个小蛋糕的热量，再减少前一餐的份量，以负荷接下来小蛋糕的糖分。」 因此，还是建议孕妈咪先了解每天摄取的卡路里，并平均分成六餐，如此一来，每餐的营养成分与热量比例会比较好拿捏。 4.腌制类 造成水肿、加重身体负担 像是香肠、培根、梅子等腌制类食物，不建议食用过多。孕妇在怀孕过程中如果摄取过多的盐分，会造成水分的堆积，留在妈咪的体内。若堆积过多的水分，不仅会加重身体负担，对于心脏的负荷也会变大。因此，调味过重的腌制品尽量少吃。 孕妇半夜肚子饿，如何健康吃宵夜？ 试试健康食物！ 当平时最爱的炸鸡、珍珠奶茶成了拒绝往来户，要吃什么才健康？基本上，孕期的饮食以少油、少糖为原则，如此，孕妈咪就能摄取到健康、营养的食物，也可以远离危害健康的威胁！ 1.不含糖的饮品类 低脂牛奶最佳 像是不加糖的蔬果汁、豆浆、牛奶或优酪乳等。而张书华营养师亦建议孕妈咪能多增加蛋白质的摄取。他说明，怀孕中、后期，每天蛋白质的摄取量能增加10公克，而且选择优质蛋白质，像是肉类、鸡蛋、豆腐、以及乳制品。 因此，建议多摄取乳制品，以牛奶为例，除了含有蛋白质，还有钙质、脂溶性维生素、以及维生素B2等。不过，喝牛奶时最好选择低脂牛奶，因为低脂牛奶较全脂牛奶的脂肪程度低了50％以上，喝低脂牛奶的脂肪负担会减少一些。 2.蔬果类 水果每天控制在2份 如果想吃一些点心增加饱足感，可以吃一些蔬菜水果，像是蕃苆、芭乐、苹果等。可是水果类建议控制在两份以内，一个拳头大小是一份，以吃饭的标准碗来衡量，八分满是一份，应控制在两份以内。张营养师指出：「如果水果吃得太多，如同在摄取精致的糖分，亦会造成脂肪。」因此，不妨蔬菜类多吃一些，但水果要控制。 3.坚果类 增加抗过敏、抗发炎的能力 1份坚果相当于喝汤用的一汤匙。 当孕妈咪在食用坚果类，一天约补充1份坚果。张营养师解释：「1份坚果相当于喝汤用的一汤匙。」坚果类含有不饱和脂肪酸，可以让体内反应像是抗过敏、抗发炎的能力增加，比较不会产生不良的过敏反应；除此，亦含有维生素B群。不过，坚果吃得过量如同摄取油脂，无助于孕妇的健康，因此，原则上吃一汤匙的坚果即可。 4.饼干类 由于饼干类随手可得且不用烹调，经常是孕妈咪解馋的选择。不过，建议选择苏打饼干或杂粮饼乾，热量较低。另外，在挑选饼干时要注意，有些厂商为了追求口感，调味与油脂的含量会比较高，孕妈咪最好先读过食品的内容标示。至于挑选饼干时，张书华营养师列出以下要点： 1.油脂 挑选饼干时要注意添加的油脂，是为饱和脂肪或一般脂肪。像猪油、牛油等即属于饱和性脂肪，会增加心血管疾病发生的机率。 2.钠含量 接着，要注意钠含量。原则上，钠的一天建议量约2400毫克，有些饼干一小包，钠含量将近是一整天的需求量。此外，亦要注意食品添加物的种类与多寡。 3.热量 另外，一份饼干虽只有3小片，却相当于1/4碗的饭。因此，若想用饼干止饥，要注意不要吃太多。如果吃了6片即等于吃了半碗饭，因此，晚餐或午餐的份量要减少一些。 高铁＋高钙，尚好？ 有一些食品宣称高铁、高钙，对此，张书华营养师澄清：「其实，铁跟钙容易出现结抗作用，亦即两个营养素会连在一起。当铁与钙连在一起会影响肠胃道的吸收。」因此，消费者选购食物时别被营养噱头欺骗了，花了大把钞票，但实际上身体无法吸收，随着肠胃道排到体外。 孕妇半夜肚子饿，如何健康吃宵夜？ 孕妈咪自制点心真EASY！ 1.牛奶麦片 自制小点心时，建议以蛋白质类为第一优先。如果想要快速，可以简单的食用牛奶、麦片。张营养师表示，有些孕妇可能觉得喝牛奶没有饱足感，可以加入适量的麦片。不过要注意，3大汤匙的麦片等于1/4碗饭，因此，麦片添加太多也相当是在吃饭。如果是为了增加口感，可以添加3汤匙的麦片，再冲泡牛奶即很美味。 2.卤味或茶叶蛋DIY 在家里，可以买卤包来自制低盐、健康的卤豆干、卤蛋、卤海带等；甚至可以自制水煮蛋、茶叶蛋等，皆属于优质的蛋白质来源。 3.蔬果沙拉 由于蔬菜与水果方便取得，可以去超市买一些蔬果，回家后将水果和蔬菜洗净并切块，搭配禾风酱，或以低脂优格为酱汁，如此一来既美味、也可满足口欲。而且蔬果可以促进肠胃蠕动、帮助排便。不过，水果仍是要控制在一天两份以内。 将三正餐平均分为六正餐 注意体重变化，增加活动量 以前的三正餐观念，平均调整为六正餐。 原则上，六大类食物孕妈咪都可以食用，只是实际上的搭配与热量的考量，必须懂得拿捏，产检时可以请教医师或营养师。而且，食物鲜少是单一成分，因此要有所了解，例如：水果的含糖量比较高；蔬菜类则是纤维质多。张书华营养师说明：「像有便秘困扰的孕妈咪，可以多补充水分；如果想增加饱足感，可以多吃一些蔬菜，亦可促进肠胃道的蠕动，另外，燕麦片也是不错的选择。倘若想多补充蛋白质，不妨以牛奶、豆浆为主。」 不过，仍是希望孕妈咪将以前的三正餐观念，平均调整为六正餐，如此，不会吃得过多，而且口欲上一样能获得满足。而孕妇在睡前吃点心时，例如：食用水果，尽量可以维持一些活动量，在家里稍微走动一下。如果不想走动，至少活动1～2个小时再就寝，不要吃完就马上睡觉，以免降低肠胃道的蠕动。 另外，即使喝蔬果汁、牛奶、豆浆等流质类，虽然比较好消化，而且液体也会吸收的较快，不过还是建议稍微活动一下，毕竟吃进去的食物会产生热量，而热量就是为了支持人体的活动，如果只吃而不动，久了仍会累积脂肪、增加体重。 另外，要随时注意自己的体重变化，建议10个月孕期增加10～16公斤，不要为了过于满足口欲，导致体重增加太多，张书华营养师指出：「一方面也会造成胎儿的体重增加太快，增加日后生产的困难；同时增加产后恢复身材的难度。」而在饮食上，多食用天然食物，尽可能避免加工食物。另外，在身体许可的前提下，尽可能增加活动量。 张书华 学历：辅仁大学营养科学研究所硕士班 经历：行政院卫生福利部八里疗养院营养师、台湾东洋药品工业（股）公司副助理研究员、顺天生物科技（股）公司副研究员 现任：台北长庚纪念医院营养治疗科营养师
