内容简介：穷人增肌食谱一日三餐分别是： 1、早餐 7：00~8：00之间：两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片正宗全麦面包。 减脂增肌小提示：越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量。 2、午餐 12：00左右：青菜100克鱼、虾或鸡肉100克主食100克(米或粗粮饭为主)橄榄油5克. 减脂增肌小提示：减脂增肌期间，你最好自己能亲手做便当...
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