备孕期

1. 叶酸

叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要营养素，建议备孕期就开始补充。每天建议摄入400-800微克。

2. 优质蛋白质

优质蛋白质能够提高受孕机会，并且有助于胚胎的健康发育。建议多食用鸡蛋、鱼类、豆制品等。

怀孕期

1. 钙

孕期需要补充大量的钙，以支持胎儿的骨骼发育。建议每天摄入1200-1500毫克。优质的钙来源包括乳制品、绿色蔬菜等。

2. 铁

孕期需要摄入更多的铁，以支持胎儿的红细胞生长和血液循环。建议每天摄入27毫克铁。铁来源包括肉类、谷类、豆类等。

3. 蛋白质

孕妇需要补充足够的蛋白质，以维持母体组织的增长和修复，并以支持胎儿的健康发育。建议每天摄入60克蛋白质。优质的蛋白质来源包括鱼、肉、家禽、豆制品等。

4. 叶酸

孕期需要更多的叶酸，以支持胎儿的神经管发育和预防先天性心脏病等。建议每天摄入600-800微克。优质的叶酸来源包括绿叶蔬菜、肝脏、豆类等。

5. 维生素D

维生素D有助于孕妇和胎儿的骨骼发育和免疫系统。建议孕妇每天摄入600国际单位的维生素D。维生素D可以来自阳光、鱼类、蛋黄等。

总结

孕期需要摄取足够的蛋白质、铁、钙、叶酸和维生素D等营养素，以支持胎儿的生长和发育。在决定补充营养品前，最好咨询医生的建议，以确保孕期健康与宝宝的安全。