营养配餐一日三餐计算公式(三餐热量怎么计算)

1、查中国膳食调查表20岁的人需要的能量是多少，大概是2400，男女不一样。

2、各求早餐（30%），午餐（40%），晚餐（30%）需要多少能量。

3、求碳水化合物（60%），蛋白质（15%），脂肪（25%）所需要的量是多少。

4、配餐主要包括主食和副食，主食主要计算碳水化合物的质量，副食主要计算蛋白质的质量。

5、根据营养成分表，自选食物，对其计算。

营养配餐是一种科学健康的饮食方式，它以科学的营养理论为指导，建议对主食类、蛋白类、蔬果类、油脂类等均衡摄入；配合丰富多样的食材，以达到平衡营养、保持健康的效果。

经典食谱有老鸭（鸭血）粉丝汤，黑椒牛肉香酥饼，卤蛋，红烧狮子头等。日常科学营养配餐通常遵循原则：荤素的搭配，种属的搭配，食量可以参考中国居民膳食指南。 营养配餐，就是按人们身体的需要，根据食物中各种营养物质的含量，设计一天、一周或一个月的食谱，使人体摄入的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等几大营养素比例合理，即达到均衡膳食。简单讲，就是要求膳食结构多种多样，谷、肉、果、菜无所不备，做到平衡膳食，合理营养。

营养配餐在国外非常普遍，但在国内却尚未引起人们重视。

营养配餐，就是按人们身体的需要，根据食品中各种营养物质的含量，设计一天、一周或一个月的食谱，使人体摄入的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等几大营养素比例合理，即达到均衡膳食。简单讲，就是要求膳食结构多种多样，谷、肉、果、菜无所不备。

热能是生命活动的热源，缺少热能，人体中血糖下降，就会感觉疲乏无力，进而影响工作、学习的效率，但热能贮存过多，会使人体发胖，也会引起多种疾病。

蛋白质是人体最需要的营养物质之一，人体的一切器官、细胞都是由蛋白质所构成，人体蛋白质平均每80天就要更新一半。因此，摄入蛋白质不仅是儿童、青少年身体成长的需要，也是成年人的需要。

均衡膳食首先要满足人体对热量的需要，三大产热营养素在总热量中的百分比应当是：蛋白质10%～15%，脂肪20%～30%，碳水化合物55%～65%。

均衡膳食还包括各种维生素和矿物质的摄取量。只有营养结构合理，身体才能健康。要进行营养配餐，首先要了解各种食物的营养成分及其含量，然后根据人体对热能、蛋白质、矿物质、维生素的需要，选择搭配食物，进行合理烹调。其次，每天三餐总食量的分配，按3：4：3的比例较为合理，即早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。

1、查中国膳食调查表20岁的人需要的能量是多少，大概是2400，男女不一样

2、各求早餐（30%），午餐（40%），晚餐（30%）需要多少能量，

3、求碳水化合物（60%），蛋白质（15%），脂肪（25%）所需要的量是多少

4、配餐主要包括主食和副食，主食主要计算碳水化合物的质量，副食主要计算蛋白质的质量

5、根据营养成分表，自选食物，对其计算

由于不知道你要的具体数据只能写到这里

营养配餐一日三餐计算公式

三大营养素计算公式是：三大产能营养素（g）=能量/产能系数。其中能量的单位是kcal，三大产能营养素的单位是g。如果是计算我们所吃的食物里面营养素的量，公式为食物中营养素的量=食物净重×每100g食物中含该营养素的量/10

如何合理分配一日三餐1 首先需要根据自己的目的来确定每日营养物质需求的总量，这样才能根据情况得出最佳摄入量，需要将年龄、运动消耗等全部计算进去，这里提供给你计算公式：如果你的目的是正常的话那么总热量=体重（kg）÷0

(1)答:计算平均能量需要与三餐能量分配平均能量需要=(2400+2100)/2=2250kcal三餐能量分配=30%:40%:30%=2250×0.3+2250×0.4+2250×0.3=675:900:675(kcal) (2)答:1) 主食能量2250×65%=1462.5kcal,100克粮谷类主食产生350kcal

一日三餐比例， 早餐要吃饱,午餐要吃好,晚餐要吃少,这个传统说法有一定的道理。一天最佳的饮食比例为早餐:中餐:晚餐=3:4:3。下面跟我一起看看一日三餐比例。一日三餐比例1 中国人一日三餐三大营养素合理比例 在我国

3、求碳水化合物（60%），蛋白质（15%），脂肪（25%）所需要的量是多少。4、配餐主要包括主食和副食，主食主要计算碳水化合物的质量，副食主要计算蛋白质的质量。5、根据营养成分表，自选食物，对其计算。营养配餐是一种

第一步：计算每日所需总热量

每日所需总热量需要通过标准体重和单位体重所需热量来计算。我们可以参照以下步骤来计算。

1）明确自己的标准体重

标准体重（千克）=身高（厘米）-105（公式1）

2）评价自己是肥胖还是消瘦

通过低于或超过标准体重的百分数来衡量

肥 胖 超过标准体重20%以上

超 重 超过标准体重10%

消 瘦 低于标准体重20%以上

体重不足 低于标准体重10%

3）计算自己每日所需的总热量

在评定自己是肥胖、消瘦还是处于理想体重水平的基础上，可以结合每日的活动强度，通过查阅表1来计算自己每日所需的总热量。表1中横向代表自己的体重情况，纵向代表每天的活动强度，横纵的交汇点所示的数值就是自己每天单位体重所需的热量。

每日热量（千卡）=单位体重所需热量（千卡∕千卡）×标准体重（千克）（公式3）

表1 成年糖尿病患者每天的热量供给量（千卡／千克）

活动强度 消瘦／体重不足 正常 肥胖／超重

重体力活动（如搬运） 45～50 40 35

中体力活动（如电工安装） 40 35 30

轻体力活动（如坐式工作） 35 30 20～25

休息状态（如卧床 ） 25～30 20～25 15～20

表2 不同强度劳动项目举例

劳动强度（系数） 劳动强度举例

极轻（1.2） 以坐着为主的工作，如办公室工作，组装或修理收音机、钟表等

轻（1.3） 以站着或少量走动为主的工作，如店员售货、化学实验操作、教师讲课等

中（1.4） 以轻度活动为主的工作，如学生的日常活动、机动车驾驶、电工安装、金工切削等

重（1.5） 以较重活动为主的工作，如非机械化的农业劳作、炼钢、舞蹈、体育运动等

极重（1.6） 以极重活动为主的工作，如非机械化的装卸、伐木、采矿、砸石等

如何计算糖尿病三餐摄入热量

2、糖尿病人的饮食量的计算公式一 标准体重(kg)=【身高(cm)-100】×0.9。肥胖:超过标准体重20%以上。消瘦:低于标准体重20%。超过或低于标准体重的百分比计算方法是(实测体重-标准体重)÷标准体重。3、糖尿病

每日所需总热量=理想体重×每公斤理想体重所需热量，可按1:2:2或1:1:1分配到三餐。主食即碳水化合物，每顿2两(指生的米、面、杂粮)，做成米饭、馒头、面条、包子、饺子(面粉2两，馅料清淡)均可，但稀饭、粥不可取。

1.3、全日总热量(kcal)=标准体重(kg)×千卡/体重/日所需热量。1.4、全日营养物质重量:糖类(g)=(全日总热量×57.5%)÷4,蛋白质(g)=(全日总热量×17.5%)÷4,脂肪(g)=(全日总

患者维持体重总热量=(11.6*85+879)*1.55=2744千卡。又因该患者偏胖,患者标准体重应是=170-105=65公斤。所以,患者要减肥的话每日的热量摄入就必须少于2744千卡。糖尿病患者总热量控制后,根据三大营养物质占热量的比例:

即根据自己身高、体重、体力活动等情况决定一天的总热量。先说一个基本概念：标准体重（公斤）= 身高（厘米）-105糖尿病人一天总热量=标准体重×25-30千卡/Kg（指正常体形、一般体力活动者）。肥胖和重体力劳动者可能要做

假设，一般男性每日推荐量为1800千卡，那么主食一般会占到一半热量，也就是推荐900千卡，相当于10个交换份，分配到早中晚三餐中分别为3、4、3个交换份，也就是75g、100g，75g主食量，而这些都是生重。如果我们糖友早上吃

（1）糖尿病饮食计算步骤包括以下几项：测身高、体重确定体型；根据体型和劳动强度计算全日总热量；饮食中糖类、脂肪、蛋白质三大营养素分配；安排全天的主副食及食谱。（2）计算方法如下：测身高、体重。确定患者是肥胖、消瘦

干货分享·手把手教你如何计算自己的一日三餐(一)

如何合理分配一日三餐1 首先需要根据自己的目的来确定每日营养物质需求的总量，这样才能根据情况得出最佳摄入量，需要将年龄、运动消耗等全部计算进去，这里提供给你计算公式：如果你的目的是正常的话那么总热量=体重（kg）÷0

（3)要天天吃早餐并保证其营养充足，午餐要吃好，晚餐要适量。不暴饮暴食，未经常在外就餐，尽可能与家人共同进餐，并营造轻松愉快的就餐氛围。（4)零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用，但来自零食的能量应计入全

一、早7点（早餐）目标：吃饱。在醒后1小时内吃早餐，有助于改善新陈代谢水平和提高健康水平。美国密苏里大学的研究成果显示，早餐要注意碳水化合物、脂肪和蛋白质的平衡，比如在燕麦粥里加些花生和浆果，也可以食用全麦面包

能量（千卡）=理想体重(千克)×每千克理想体重每天需要的能量(千卡/千克理想体重/天）注：理想体重(kg)=身高(cm)-105 每千克理想体重每天需要的能量，可以根据大多数轻体力劳动者的体质指数（BMI）计算。BMI=实际体重(kg)

早餐可选择牛奶、豆浆、米粥、煮蛋、包子、花卷、油条、青菜、水果。午餐可以吃肉、蔬菜、馒头、米饭、等。晚餐尽量不吃肉、可以不经常的吃小鱼小虾、凉拌菜、快炒的青菜、谷豆煮汤粥。早中晚三餐一般按3:4:3的比例分配。

三大营养素摄入量计算:①先计算自己每公斤需要摄入的热量:例，每天所需热量上次计算结。果:180K÷56kg=32。②减脂期不怎么运动人群每公斤体重摄入。1克脂肪，1克脂肪9k。1*9=9k。③蛋白质非运动人群每公斤摄入。0.8克

◎消化器官与一日三餐:固体食物从食道到胃约需30~60 秒,在胃中停留4 小时才到达小肠。因此,一日三餐间隔4~5 小时,从消化上看也是合理的。 字串6三餐中食物的选择:一日三餐究竟选择什么食物,怎么进行调配,采用什么方法来烹调,都是

每日所需总热量=理想体重×每公斤理想体重所需热量，可按1:2:2或1:1:1分配到三餐。

主食即碳水化合物，每顿2两(指生的米、面、杂粮)，做成米饭、馒头、面条、包子、饺子(面粉2两，馅料清淡)均可，但稀饭、粥不可取。糖尿病患者在吃完定量的主食和蛋白后，往往还有饥饿感，可通过蔬菜增加饱腹感。并且蔬菜非常有利于延缓餐后血糖的升高。

扩展资料：根据《中国糖尿病膳食指南（2017）》对糖尿病人膳食的指导：

吃、动平衡，合理用药，控制血糖，达到或维持健康体重；主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3；多吃蔬菜、水果适量，种类、颜色要多样；常吃鱼禽，蛋类和畜肉适量，限制加工肉类；

奶类豆类天天有，零食加餐合理选择；清淡饮食，足量饮水，限制饮酒；定时定量，细嚼慢咽；注意进餐顺序；注重自我管理，定期接受个体化营养指导。

参考资料：糖尿病其实不忌口-人民网 中国糖尿病膳食指南（2017）》-人民网

三餐的热量计算

每日所需能量=58千克×30千卡/千克/天=1740千卡 即可得到此女性每日所需能量为1740千卡

每日所需总热量=理想体重×每公斤理想体重所需热量，可按1:2:2或1:1:1分配到三餐。主食即碳水化合物，每顿2两(指生的米、面、杂粮)，做成米饭、馒头、面条、包子、饺子(面粉2两，馅料清淡)均可，但稀饭、粥不可取。

正常一日三餐摄入1500-2000大卡。每日所需热量与性别、身体活动情况，体重大小等都有关系。轻体力女性一般每天需要1500-2000千卡，轻体力男性是2000-2400千卡。在日常所购食物的营养标签中，“每日所需标准百分比”是以2000卡路

三餐的热量比例，早饭350卡，中午550卡，晚饭300卡，这样就差不多了，也可以按照你的习惯稍微调整一下，不过晚饭不要超过300卡。如果你能严格把摄入热量控制在1200～1400，每个月可以减重5～10斤，如果你的体重基数很大的话

5500千焦约等于1313.65千卡的热量。用每碗2两的米饭的能量（116千卡）为标准，5500千焦约相当于11碗米饭。根据《中国食物成分表》中的权威数据，用每碗2两的米饭的能量（116千卡）为标准，同时一个鸡腿汉堡（200克）的能量