如何在考研复习期间保证营养均衡,身体健康(在备战考研期间,什么样的作息饮食才是最规律的)

饮食要全 中国人的膳食大体分四类：一是谷物粮食类，是主食，为人体提供碳水化合物 等，占热能总量的70％~80％；二是肉蛋奶类，为人体提供高品质蛋白质、铁及其他 成份；三是果蔬类，为人体提供维生素A、C，和铁等微量元素；四是高能量食物类如动植物油糖等，将其饱和脂肪酸和不饱 和脂肪酸搭配使用最好，为人体提供能量。这四类食物各有特长，互相补充而不 能孽代，所以要“吃全”、“全吃”，才能营养均衡。“吃全”是粮蔬果肉蛋奶油等品种齐 全，不可偏食。“全吃”是对其一种事物根茎叶全部吃下，如芹菜，叶的营养比茎还亭。偏食或挑食是很要不得的。应尽量做到饮食均衡，最好每天的饮食中 都有蔬菜、肉类、蛋类和奶类，当然主食也不可偏废饮食有节.

养生学家有句名言“饮食七分饱，无病活到老”，现代研究发现，一种叫纤维芽的细胞生长因子，能促使脑动脉硬化形成。饱餐后它在大脑中含量比餐前增加数万倍，尽管体内有调节机制可使之恢复到正常水平，但长期饱食，这种因子就会在脑中积累，使大脑变得迟钝，故有“饱了愣…之说。所以就餐时要注意细嚼慢咽：这样既不会因吃的猛而过饱，还有助于顾护脾胃。咀嚼肌与大脑之间有条“热线”，反复持久的咀嚼可显著提高大脑的思维能力，增加赫细胞的信息传递，提高大脑工作效率，这正是考生们需要的。

另外，在学习间歇多进行体育锻炼。运动能兴奋人体机能，提高人体免疫力，并使身心得到从内到外彻底的放松，最有益于调整心态，缓解压力。还要养成良好的作息时间。

请推荐一份考研期间的营养健康食谱（下）听听他们怎么说↓↓↓02@崔贻媛（营养师&贴吧大神）①保证碳水化合物的供给考生在考试期间需要紧张的脑力劳动，其强度虽不及体力劳动，但由于脑组织90%的热能是由分解葡萄糖供给，而脑细胞中贮存的糖原很少，只够几分利用，大量的能量要靠血液送来的葡萄糖氧化供给。所以说，碳水化合物是脑力劳动者经济而方便的热能来源。考生在平时的用餐中，最好一日三餐都能进食适量的主食（米饭、面食），不要以为主食没有营养，而只有大鱼大肉才营养丰富。比如说，早餐配点儿面包、饼干、点心、粥、面食花样，午、晚餐配电儿米饭、面条、各种面食花样，考试时可自备加糖的凉开水喝。②保证蛋白质和脂肪的供给脑细胞内氨基酸是合成神经介质儿茶酚胺和5-羟色胺的前体物质，蛋白质营养不良，可使大脑蛋白质减少，个别氨基酸不足也可影响神经系统紊乱及失调。因此，考生要供给充足的蛋白质和必需氨基酸，大豆蛋白赖氨酸含量高，对脑的营养有特别意义，蛋、奶、鱼等动物性蛋白质生物学价值高且易于利用，应有限供给。早餐时，考生可配点儿牛奶、鸡蛋、豆浆、豆腐脑、豆包等，午、晚餐配点儿清蒸活鱼、酱牛肉、脆皮豆腐等，而且应尽量用植物油炒菜，因为植物油中含较多的对脑细胞非常有益的必需脂肪酸，但用量不宜过多，饮食宜清单。③保证维生素和无机盐的供给维生素A、维生素B、叶酸等分别对维持人体正常有密切关系。锌、铁、碘等无机盐对脑的记忆、中枢神经系统的兴奋性、脑氧供给等方面亦有重要作用，蛋黄、生物内脏和蔬菜是维生素和无机盐的良好来源。所以，考生在考试期间，早餐最好能保证一个鸡蛋，可以吃煮鸡蛋、蒸蛋羹或卧鸡蛋，午、晚餐配点儿酱猪肝、盐水猪肝、香菇炒油菜、炝芹菜、木耳炒菠菜、氽丸小白菜、青豆炒雪里蕻等。④营养要全面复习考试期间的膳食安排，除了注意上述3点外，还应注重营养全面。就是说，每天的膳食既要保证一定量的多样的主食，也要配以丰富的副食。特别强调的是，注意不要为了加强营养，吃一些以前未吃过的东西，如一些海鲜，或是易引起某些人过敏的菠萝、芒果等，防止出现意外。另外，平时对蛋白质食物进食很少的考生，也不要在考前几天突然过多地增加蛋白质类食物。这样做会使自己的代谢发生障碍，不利于临场发挥。此外，还要注意饮食卫生，以防胃肠道传染病的发生。03@王会娟（国家二级公共营养师&食品科学硕士）考研和高考一样，不仅仅是学习的战斗，也是身体的战斗，在考研期间饮食摄入与营养的补充很重要，在此给你推荐食谱如下：①早餐杂粮粥一碗（大米、小米、红豆、紫薯等），一片全麦面包、一个蒸蛋羹或者牛奶（最好是酸奶）。说明：杂粮不一引起血液中血糖浮动过大，可以提供持续的血糖供应，牛奶当中钙含量丰富，可客服烦躁不安的情绪，酸奶中B族维生素丰富，对活跃思维有益。②午餐黄瓜木耳炒虾仁（如果对虾过敏就不要选择这道菜哦！），红薯米饭一碗，苹果一个，西红柿炒鸡蛋，坚果一小把。③晚餐杂蔬汤（青菜、胡萝卜、香菇、豆腐），香菇炒肉，热牛奶一份。总之，原则是：早上醒脑，中午益智、晚上安神。祝考研顺利，生活愉快！

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如何在考研复习期间保证营养均衡,身体健康?

1、平衡膳食巧搭配 进入冲刺阶段之后，考生的用脑量大幅度上升，再加上现在身体正处在生长发育期，所以每天要消耗大量的能量。这样的能量流失会对考生的身体带来巨大的伤害，因此就需要补充大量的热量、蛋白质、维生素及微量元

2、午餐质量要保证 考生的午餐质量要有所保证。上午人体内的热量和各种营养素消耗很大，所以午餐就应该吃饱、吃好。比如：可以吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，好为下午的考试做好充足的准备。另外，午餐还应摄入充足的热

2、保持良好的饮食规律，少吃油炸考研期间压力大，好多老生暴饮暴食。前几天在网上流传出一张图片，考生拿着试卷喝着啤酒，吃着炸鸡。适当的减压是可以的，但是方法要得当。保持好的饮食规律。一方面油炸食品易使人产生饱腹

一、熬夜该如何补充营销1、选择利于消化的食物。像水果、谷物、豆类和奶类。这些食物蛋白质和脂肪含量低，消化吸收较为容易，而且煮软一点，更不会给胃里带来负担。2、最好有足够的饱腹感。3、夜晚口味尽量保持清淡。4、

再者就是一定要注意营养均衡，荤素搭配，比如说每天做起码保证一个鸡蛋的摄入，多吃水果。有些同学可能会有挑食偏食等情况，可是太过严重就不好了，不仅影响身体营养的摄入对健康造成威胁，更会直接影响到复习的效率和进度。3

④营养要全面复习考试期间的膳食安排，除了注意上述3点外，还应注重营养全面。就是说，每天的膳食既要保证一定量的多样的主食，也要配以丰富的副食。特别强调的是，注意不要为了加强营养，吃一些以前未吃过的东西，如一些

考研备考期间保持精力充沛非常重要，保持精力可以采用以下方式：规律作息，尽量少熬夜，按时睡觉，早起。饮食规律，营养均衡，肉蛋奶蔬菜水果均匀搭配；除此之外，为了振奋精神，可以适当喝咖啡和茶饮，但不可过多。可以每天适当

在备战考研期间,什么样的作息饮食才是最规律的?

5：50-6：00 起床 6：00-7：00 吃早餐，去学校 7：00-8：00 背政治、背单词 8：00-10：00 学专业课或公共课 10：00-10：20 休息一下 10：20-12：00 继续学习 12：00-13：00 吃午餐，休息 13：00-16：

6:30起床（严格执行）6:40--7：00 跑步跑步速度不要太快，呼吸要平稳 7：10--7：30 吃饭少油，少糖，有汤，吃七成饱 7：40--8：20 背单词空气新鲜的教室 8：30--11：40 做训练做练习的速度要越快越好，最

继续坚持早睡早起的好习惯，8：30背单词，让自己逐渐进入状态。在9：00-11：30做一套英语真题，11：30-12：00专业课复习，随后吃饭午休，精神饱满的投入下午的学习中。14：30-17：30刷数学题，然后休息一段时间去吃晚饭

早起、不午睡、熬夜、开夜车、匆忙应付一日三餐、不运动、不休闲，弄得人人精力疲惫，但仍然拼命地坚持着。殊不知，人体是一部生命机器，机器的运转是有规律和自身极限的，特别是考研这种高强度的复习，科学的作息和营养尤为

对于考研的人来说，时间是很紧张的，但是如果睡眠不好效率也很低，会很影响学习。每天中午吃完午饭都应该休息一会，不要觉得这是在浪费时间，这是为了下午能更有效率得学习。不能长时间熬夜，这样身体机能会下降，良好的睡眠

一般早上7点开始背单词，大约45分钟，然后就开始刷英语的题，中午1点睡30分钟，下午开始刷数学的题，晚上就回顾之前所学的，23点洗漱睡觉。

考研期间饮食注意事项分享

3、保证生活有规律 随意改变饮食习惯。在后阶段，要尽可能地满足考生的饮食需求。当然，尽量满足不是一点都不加控制。比如，吃饭的时候尽量只吃到七八成饱，吃得过饱会增加肠胃负担，抑制大脑皮层神经细胞的兴奋，影响大脑信

2、保持良好的饮食规律，少吃油炸考研期间压力大，好多老生暴饮暴食。前几天在网上流传出一张图片，考生拿着试卷喝着啤酒，吃着炸鸡。适当的减压是可以的，但是方法要得当。保持好的饮食规律。一方面油炸食品易使人产生饱腹

考生早餐时可配点儿牛奶、鸡蛋、豆浆、豆腐脑、豆包等，午、晚餐配点儿清蒸活鱼、酱牛肉、香菇炖鸡、脆皮豆腐等，而且应尽量用植物油炒菜，因为植物油中含较多的对脑细胞非常有益的必需脂肪酸。考研备考暑期复习饮食 暑期清热

1、饮食忌减主食 要保证主食的摄入量，大脑思维主要依靠的是葡萄糖，主食能转化为葡萄糖，这就需要每天摄取一定量的主食。2、吃鸡忌吃皮 切忌吃大量油腻的动物性食品，猪肉也不要吃太多。应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、

考前均衡饮食的六大建议 1、早餐以清淡为主 早餐是一天中重要的一餐，应当吃好，基本原则是清淡、易消化。可选择含糖、碳水化合物和蛋白质较多的食物，比如：稀饭、馒头、包子、绿豆粥、牛奶、鸡蛋等，条件允许的情况下还

因考试期间正值为热的夏季，饮食宜清淡。3.保证维生素和无机盐的供给：维生素A、维生素B、叶酸等分别对维持正常有密切关系。锌、铁、碘等无机盐对脑的记忆、中枢神经系统的兴奋性、脑氧供给等方面亦有重要作用，蛋黄、动物

注意一：早餐必须得吃 不吃早餐或早餐质量较低，是考生较为常见的营养问题。不吃早餐影响记忆力和注意力，学习效率会降低。人体经过一夜的休息，晚餐所摄入的食物已经完全消化、吸收了。吃早餐是为了补充身体所需的能量，尤其

　　充足而合理的营养，良好的饮食习惯对增进大学生的体质、预防疾病、提高健康水平具有十分重要的意义。大学生正处于生长发育的旺盛时期，新陈代谢旺盛，脑力劳动繁重，合理营养有了更深的理解与更高的要求。人每天需要十几种营养成分，在自然界中却没有一种食品能完全满足其全部需要。必须依靠就餐时科学地搭配食物，使摄入的营养素在质和量上都与人体需要平衡。

　　各种食物的营养素可分为蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素和水等六类，这六大营养素也是生命活动的物质基础，每种食物中这六种物质含量皆不同。如：

　　1、谷类：是热能，B族维生素的主要来源，其中蛋白质含量仅为10%。

　　2、豆类：大豆含丰富的蛋白质和脂肪；绿豆、赤豆含丰富的淀粉和较多的蛋白质。

　　3、动物类：包括畜肉、动物内脏、蛋类、奶类、鱼类等。这类食物是优质蛋白质的主要来源。

　　4、蔬菜、水果类：是维生素、无机盐和膳食纤维素的主要来源。水果是维生素C良好来源，也能提供果胶和有机酸，对帮助食物消化有重要作用。另外蔬菜、水果是维持身体平衡、增加抵抗力、防病治病的重要食品。

　　大学生每日营养素推荐量：

　　1、蛋白质主要维护正常生理活动、紧张思维活动的需要，其中优质蛋白质应占蛋白质摄入量的30-40%。

　　2、热量

　　为保证大学生有旺盛的精力参与各项活动，每天应保证足够的热量摄入。摄入脂肪55-70g，碳水化合物250-300g。

　　3、维生素

　　维生素是维持正常生理、机能和新陈代谢必不可少的成分。

　　维生素每日推荐量：维生素A为1000mg，维生素B1、B2、6均为1.2-1.5mg，维生素D为5-10mg，维生素E为10-15mg，叶酸为40mg。

　　4、无机盐和微量元素

　　日推荐量为锌15mg，钙800mg，钾2-3g，钠900-3000mg，碘150mg，铁12-15mg，硒20mg。

　　建立良好的饮食习惯

　　学生热量分配早、中、晚三餐之比应该为30%、35%、35%.

　　1、养成吃饱、吃好早餐的习惯，否则易造成脑细胞早衰、消化系统疾病、糖尿病、心脏病、高血压等。

　　2、不偏食和挑食，否则易引起营养缺乏。

　　3、饮食要合理搭配，要求粗细粮、荤素搭配，并给予一定量蔬菜和水果。

　　4、饮食要节制，三餐要合理，逢年过节、喜庆之日大吃大喝是一种不良饮食生活习惯，易引起胰腺炎、急性胃肠炎。

　　5、食盐要限量

　　食盐每天生理需要量不超过5g，超量易引起高血压、胃炎、消化性溃疡。

　　6、盲目不科学减肥有损健康

　　盲目限制饮食减肥，易引起营养匮乏。出现头昏眼花、四肢乏力、面色萎黄、神经性厌食症、月经不调、闭经等症状。一个人的正常饮食应含有40多种营养物质，关键是要使它们数量适当，搭配合理，其中最值得推荐是水果、蔬菜和粗粮。

2020考研进入最后的倒数计时，如何分配有限的时间，在能拿到分数的地方做到绝不丢分，成为同学们最关心的事情：给专业课更多的时间，一定要关注往年真题中重复出现的重点；数学难题，该放弃的就不要再纠结，合理分配时间，助力考研上岸！

大学生,考研阶段的三餐饮食应该如何分配?

营养学家建议：早餐要干稀搭配，主副食兼顾。2、保持良好的饮食规律，少吃油炸考研期间压力大，好多老生暴饮暴食。前几天在网上流传出一张图片，考生拿着试卷喝着啤酒，吃着炸鸡。适当的减压是可以的，但是方法要得当。保持

(1).每日三餐都要进食适量的主食，如米饭、面食。早餐可以搭配面包、饼干、点心、粥等，午餐和晚餐配点米饭、面条、花卷等各式面食花样。(2).注意搭配蛋白质和脂肪。蛋白质营养的缺乏，可使大脑蛋白质量减少，发生神经系统

此时，家长应参照孩子平时的饮食习惯，在保证营养的前提下，尽量选择其爱吃的食物，改善烹调方法，变换花样，使饭菜更加可口。如果考前压力大，产生厌食感，家长可以采用少食多餐的方法，把每日三餐变成每日四餐、五餐，增加进餐

你好 考研考试期间搭配饮食方法 (1)每日三餐都要进食适量的主食，如米饭、面食。不能因为要保证体型只吃蔬菜和水果。人体所需的淀粉等并不是靠水果和蔬菜就能补充的，适量进食不仅不会长胖，还会通过正常的代谢促进身体正常

早餐应在六点半到七点多。午餐应为十二点。晚餐冬天应在六点以后。早餐，晚餐应以素食为主。午餐荤素搭配。午餐的选择不用特别的注重，只要注重均衡就可以了，饮食可以多样化，多摄入一些蔬菜更好。看你有没有钱了，有钱