一日三餐日常食谱

一日三餐健康食谱表如下：周一 早餐：豆浆1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1个。午餐：宫保鸡丁、芹菜豆腐皮、蘑菇蛋汤、馒头。晚餐：清炖排骨冬瓜、小白菜粉丝、柿椒炒鸡蛋、红小豆大米粥、馒头。周二 早餐：甜牛奶、面包

芝麻饼干(1-2块);阿胶糕贡枣(6-8个);蜂蜜核桃仁(3个);香蕉苹果(1根);草莓苗(150克)以上所列食材随意选择2项。一日三餐健康食谱表2 一日三餐健康食谱表分为早餐、午餐、晚餐3个要点 早餐：经过一个晚上的休息与

早餐食谱中各种营养素的量， 食谱一，小馒头，豆腐干，咸鸭蛋，豆浆，鲜橙。 食谱二，三明治面包，花生酱，肉松，番茄，牛奶。一般应占全天的供给量的30%作用，其中对在中餐，晚餐中可能供给不足的营养如维生素B1等，早餐要

儿童一日三餐食谱推荐一: 早餐-牛奶一瓶(250毫升);玉米棒一支100克面包夹草莓酱奶酪:面包2片(50克),草莓酱(25克),奶酪2片(20克) 午餐-西芹百合:西芹(100克),百合(50克)草菇蒸子鸡:草菇(100克),子鸡(150克)番茄蛋汤:番茄(

可以选择一些富含蛋白质的食物，比如说鱼虾，排骨，晚餐清淡一些。一日三餐健康食谱：早餐：馒头，牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋两个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

适合8个月以上的宝宝，还能锻炼宝宝咀嚼能力

秋季气候干燥，常常使人感到鼻、咽干燥不适。这时如果能吃一些生津止渴、润喉去燥的水果，会使人顿觉清爽舒适。

这个季节带有保健医疗性质的水果，要数梨和甘蔗了。中医认为，梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生饥润肺去燥等功能，最适宜于冬春季节发热和有内热的病人食用。尤其对肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉痛、大便燥结症较为适宜。梨还有降低血压、清热镇静的作用。

甘蔗有滋补清热的作用，含有丰富的营养成分。作为清凉的补剂，对于低血糖、大便干结、小便不利、反胃呕吐、虚热咳嗽和高热烦渴等病症有一定的疗效。劳累过度或饥饿头晕的人，只要吃上两节甘蔗就会使精神重新振作起来。但是，由于梨、甘蔗性寒，对脾胃虚寒和胃腹疼痛的人不宜食用。

此外，适于秋冬季吃的水果还有苹果、香蕉、橘子、山楂等。

设计轻体力劳动者,.一人三餐的带量食谱

针对这个群体的食谱，我选用了一些富含花青素食物，可以很好的起到抗氧化的作用。适量的薯类和杂豆类，可以增加饱腹感，达到体控的目的。以下是制作出的三餐：    以上就1800kcal轻体力活动女性的一日餐谱，一周

晚餐 馒头（标准粉　150克），葱爆羊肉（瘦羊肉50克、大葱25克、植物油6克、盐适量）素拌菠菜（菠菜150克、麻酱10克、味精、盐适量），丝瓜汤（丝瓜25克、面筋20克、香菜适量）。晚点西瓜200克。2、60岁老年人食谱举例

（1）确定总能量 标准体重：173-105=68kg 所需热量：68*30=2040kcal 按照食物份配餐，确定为23份 早餐：牛奶240ml，鸡蛋1个，馒头100g，土豆100g，海带50g，胡萝卜30g，亚麻籽油5g 午餐：大米50g，玉米渣50g，牛肉75g

主食根据三餐食量配比，应在150～200 克左右，可在米饭、面制品（馒头、面条、大饼、玉米面发糕等）中间任意选择。副食在240～360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、

1、中年人食谱举例 对象：45岁男人,轻体力劳动者.本食谱供能量 2400千卡,蛋白质 80克,其他营养素基本符合中年人要求.早餐 小米粥(小米50克)花卷(标准粉50克)咸鸭蛋(50克).午餐 大米饭(粳米110克),炒肉末豌豆(肥瘦

一日三餐标准食谱1 健康早餐：早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入 丰盛午餐：午餐食物应忌以碳水化合物为主，如吃了富含

1800千卡轻体力活动女性的食谱设计

针对这个群体的食谱，我选用了一些富含花青素食物，可以很好的起到抗氧化的作用。适量的薯类和杂豆类，可以增加饱腹感，达到体控的目的。以下是制作出的三餐：    以上就1800kcal轻体力活动女性的一日餐谱，一周

3月女人季,这个春天,就让我们多吃蔬菜抗衰老吧,顺便推荐几款有抗衰老作用的菜品,都是菜市场里最常见的家常菜,且制作都非常简单哦。这种营养均衡的食物是非常值得推荐的。抗衰老蔬菜一:西兰花推荐理由:西兰花富含抗氧化物维生素c及胡萝

午餐可以食用以蛋白质的瘦肉类为主，并且搭配富含各种维生素的水果蔬菜，养成均衡营养的饮食习惯才能起到减肥的目的，比如牛肉、菠菜、生菜等。晚餐可以食用蔬菜和水果，尽量少吃米面等主食，比如苹果、香蕉等水果都可以保障身体夜

食谱一 早餐：苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个。 中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼，米饭半一碗。 晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、蒜茸基围虾、红豆粥一小碗。 食谱二 早餐

根据《中国居民膳食指南》中对素食人群的饮食推荐，制定以下蛋奶素人群食谱 （无减肥需求的轻体力女性） 。如果是男性，需要调整的食材： 小米50克、红薯100克、核桃20克、红枣40克、白面粉80克、北豆腐100克。注意：

女性减脂餐食谱大全做法1 第一天 早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用。中餐：红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘。晚餐：猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用。第二天 早餐：皮蛋瘦肉粥一碗。中餐：

按照健康饮食的原则，一日三餐应保证营养均衡、种类全面。以1800千卡为计算基准，每餐应摄入至少500卡路里，加上两次小零食，每日总共摄入1800卡路里。以下是一份1800卡的一日三餐食谱设计：早餐：- 燕麦片（50克）- 全脂牛奶（200毫升）- 鸡蛋（一个）- 全麦面包片（两片）- 西红柿（一个）上午零食：- 苹果（一个）午餐：- 鸡脯肉（120克）- 土豆泥（100克）- 绿色蔬菜沙拉（50克）- 全麦面包片（两片）- 后餐（15克）下午零食：- 杏仁（20克）晚餐：- 烤三文鱼（100克）- 糙米（50克）- 蔬菜炒饭（50克）- 蔬菜（50克）- 水果沙拉（50克）使用1800卡路里来计算，以上的三餐食谱一份所含卡路里的总数为：早餐（484卡路里）+ 上午零食（60卡路里）+ 午餐（437卡路里）+ 下午零食（165卡路里）+ 晚餐（654卡路里），总共摄入1800卡路里。当然，个人的身体情况、饮食习惯等也会影响总卡路里的摄入量，因此饮食计划一定要根据个人情况进行调整。【摘要】

营养学一日三餐食谱设计作业几以1800来计算过程几份【提问】

【提问】

能像这样给我整理一下吗？【提问】

要有计算过程【提问】

按照健康饮食的原则，一日三餐应保证营养均衡、种类全面。以1800千卡为计算基准，每餐应摄入至少500卡路里，加上两次小零食，每日总共摄入1800卡路里。以下是一份1800卡的一日三餐食谱设计：早餐：- 燕麦片（50克）- 全脂牛奶（200毫升）- 鸡蛋（一个）- 全麦面包片（两片）- 西红柿（一个）上午零食：- 苹果（一个）午餐：- 鸡脯肉（120克）- 土豆泥（100克）- 绿色蔬菜沙拉（50克）- 全麦面包片（两片）- 后餐（15克）下午零食：- 杏仁（20克）晚餐：- 烤三文鱼（100克）- 糙米（50克）- 蔬菜炒饭（50克）- 蔬菜（50克）- 水果沙拉（50克）使用1800卡路里来计算，以上的三餐食谱一份所含卡路里的总数为：早餐（484卡路里）+ 上午零食（60卡路里）+ 午餐（437卡路里）+ 下午零食（165卡路里）+ 晚餐（654卡路里），总共摄入1800卡路里。当然，个人的身体情况、饮食习惯等也会影响总卡路里的摄入量，因此饮食计划一定要根据个人情况进行调整。【回答】

几份【提问】

要有计算过程【提问】

各餐的卡路里计算方法如下：早餐：燕麦片（50克 * 4卡路里/克 = 200卡路里）+ 全脂牛奶（200毫升 * 63卡路里/100毫升 = 126卡路里）+ 鸡蛋（80卡路里）+ 全麦面包片（两片 * 67卡路里/片 = 134卡路里）+ 西红柿（22卡路里）= 484卡路里上午零食：苹果（60千卡）= 60卡路里午餐：鸡脯肉（120克 * 2.5卡路里/克 = 300卡路里）+ 土豆泥（100克 * 1.5卡路里/克 = 150卡路里）+ 绿色蔬菜沙拉（50克 * 0.5卡路里/克 = 25卡路里）+ 全麦面包片（两片 * 67卡路里/片 = 134卡路里）+ 后餐（15克 * 120卡路里/50克 = 36卡路里）= 437卡路里下午零食：杏仁（20克 * 6.5卡路里/克 = 130卡路里）= 165卡路里晚餐：烤三文鱼（100克 * 1.0卡路里/克 = 100卡路里）+ 糙米（50克 * 3.6卡路里/克 = 180卡路里）+ 蔬菜炒饭（50克 * 2.6卡路里/克 = 130卡路里）+ 蔬菜（50克 * 0.5卡路里/克 = 25卡路里）+ 水果沙拉（【回答】

晚餐：烤三文鱼（100克 * 1.0卡路里/克 = 100卡路里）+ 糙米（50克 * 3.6卡路里/克 = 180卡路里）+ 蔬菜炒饭（50克 * 2.6卡路里/克 = 130卡路里）+ 蔬菜（50克 * 0.5卡路里/克 = 25卡路里）+ 水果沙拉（50克 * 0.5卡路里/克 = 25卡路里）= 654卡路里因此，一份1800卡的一日三餐食谱设计所含卡路里总数为：484卡路里 + 60卡路里 + 437卡路里 + 165卡路里 + 654卡路里 = 1800卡路里。【回答】

您好，很高兴为您解答~1、荤素配比1:4关于饮食健康配比要提前了解，才能获取丰富的营养，保护消化系统的同时控制好体重，其中荤素搭配有必要。有的人单纯喜欢吃肉，有的人为了控制体重长时间吃素，这些都是不可取的行为。要确保营养不会缺乏，荤素配比最好保持在1:4。肉类食物热量高，不宜过多获取，但也不能长时间不吃肉。肉类食物有优质蛋白质，铁元素，其他多种微量元素可以获取，而在1:4的情况下有其他的蔬菜、水果、粗粮等增加饱腹感，同时又提供丰富的膳食纤维，健康状态才可以保持。2、早中午餐配比3:4:3三餐保持规律不会缺乏能量和营养，而在早餐、午餐、晚餐营养配比时要谨慎，一般采取3:4:3这个比例。午餐应该吃饱一点，因为到了中午很多人会有明显的饥饿感，加上一下午的工作，学习消耗更多的能量，需要吃得更饱来满足身体需求。而早上和晚上消耗的能量相对较少，不宜吃得过饱，占据总能量的30%即可，七八分饱是最理想的状态。3、粗细粮配比1:3有的人会通过吃粗粮的方式来调节身体，觉得多吃粗粮更健康，确实，粗粮中含有人体需要的微量元素、矿物质、维生素等，纤维素也可以通过摄入粗粮的方式来提供。精细类食物，粗粮的配比要恰当，才能满足需求的同时不会增加消化压力，又有足够的饱腹感。一般食物的精细搭配为1:3，粗粮也并非摄入得越多越好，有的人单纯大量吃纤维素含量丰富的粗粮，反而会影响肠胃功能，因此，要按照这个配比调节。【摘要】

利用食品营养学知识,看自己一日三餐汲取的营养情况,并设计合理的膳食食谱【提问】

您好，很高兴为您解答~1、荤素配比1:4关于饮食健康配比要提前了解，才能获取丰富的营养，保护消化系统的同时控制好体重，其中荤素搭配有必要。有的人单纯喜欢吃肉，有的人为了控制体重长时间吃素，这些都是不可取的行为。要确保营养不会缺乏，荤素配比最好保持在1:4。肉类食物热量高，不宜过多获取，但也不能长时间不吃肉。肉类食物有优质蛋白质，铁元素，其他多种微量元素可以获取，而在1:4的情况下有其他的蔬菜、水果、粗粮等增加饱腹感，同时又提供丰富的膳食纤维，健康状态才可以保持。2、早中午餐配比3:4:3三餐保持规律不会缺乏能量和营养，而在早餐、午餐、晚餐营养配比时要谨慎，一般采取3:4:3这个比例。午餐应该吃饱一点，因为到了中午很多人会有明显的饥饿感，加上一下午的工作，学习消耗更多的能量，需要吃得更饱来满足身体需求。而早上和晚上消耗的能量相对较少，不宜吃得过饱，占据总能量的30%即可，七八分饱是最理想的状态。3、粗细粮配比1:3有的人会通过吃粗粮的方式来调节身体，觉得多吃粗粮更健康，确实，粗粮中含有人体需要的微量元素、矿物质、维生素等，纤维素也可以通过摄入粗粮的方式来提供。精细类食物，粗粮的配比要恰当，才能满足需求的同时不会增加消化压力，又有足够的饱腹感。一般食物的精细搭配为1:3，粗粮也并非摄入得越多越好，有的人单纯大量吃纤维素含量丰富的粗粮，反而会影响肠胃功能，因此，要按照这个配比调节。【回答】

一日三餐应该如何搭配？1、早餐经过了一晚上的睡眠，人们的空腹时间较为长，所以早餐是千万不可以省略的。很多人都没有吃早餐的习惯，这样既伤害肠胃不能开启一天的新晨代谢开关，这样不仅不会减肥，而且还会长胖。早餐应该及时的吃，这样可以补充能量，以免出现血糖过低的情况。因为早晨刚刚从睡梦中醒来，身体的消化功能尚未完全的苏醒，所以早餐食物的选择上应该以易消化为主要的原则，并且要营养丰富。早餐应该包含谷类、蛋类、奶类、蔬菜水果类这4种，如果来不及准备包含三种也是可以的。比方说早餐吃一个鸡蛋、一片全麦面包，喝一杯牛奶，吃一个香蕉，这样营养搭配就较为全面和丰富。2、午餐午餐在一日三餐中较为重要，它处在早餐和晚餐中间，位于白天的中间的时间段，有着承上启下的功能。午餐在保证营养的同时，应该摄取足够的能量，也就是说午餐要吃饱。营养丰富的午餐应该包括谷类、蔬菜类、肉类这三种，有条件的再吃一个菌类的食物，饭后吃一颗水果再好不过了。国内可以选择大米饭，如果讲究养生，可以用杂粮米饭来代替大米饭，蔬菜类要选择绿叶蔬菜，肉类以鱼肉和鸡肉为主，少吃猪肉、羊肉等红肉。午餐还是要吃饱，不然不足以支撑一下午的工作或者学习。3、晚餐晚餐最重要的原则是清淡，千万不要吃得过于油腻，否则会使消化系统的负担加强，热量超标还会转化为脂肪，使人体变得肥胖。但是晚餐也不能不吃，很多人都会选择过午不食来减肥，其实是没有科学依据的，对人体的伤害较为大。晚餐要少吃，但是不能不吃，膳食种类的选择上也应该在谷类、蔬菜类、菌类、肉类中选择，自行按照喜好搭配。很多人都会选择在晚上下班之后进行聚会，这样就会吃的较为油腻，其实不要经常这样做，因为对消化道健康影响非常大。生活的气息就隐藏在一日三餐当中，千万不要随便凑合，要学会热爱生活，爱自己就给自己做好吃的，精致的对待每一餐，好比积极的对待生活一样，都是重要的事。【回答】

营养学一日三餐食谱设计作业

营养学一日三餐食谱设计作业如下：以大多数女性每天摄入1800千卡能量为例，运用营养搭配原则来设计出一日三餐。早餐：咸面包2份2片（对应面粉50克），鸡蛋1份1颗，纯牛奶1.5份1包，蚝油生菜（生菜0.3份180克、橄榄油1份

三餐配餐营养标准: 1、根据“中国居民膳食营养素参考摄入量”的标准宝宝营养食谱幼儿营养食谱,设计出平均每人每天对各种营养素的需要量来进行配餐。早餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的30%左右,午餐占40%,晚餐占30%。每人

一周营养食谱 周一： 早餐：牛肉粉，小面包。蜂蜜水。 午餐：黑木耳炒小白菜，烧鱼块，酸奶。二米饭（大米，玉米渣） 晚餐：肉末豆腐，番茄蛋汤营养食谱，酸辣土豆丝。 周二： 早餐：牛奶，煎鸡蛋，面包，香蕉。 午餐：鱼

1、早餐：蛋白质2个全鸡蛋或蛋白蛋液；碳水化合物全麦面包/燕麦片/全麦饼干；蔬菜/水果蔬菜沙拉/水果沙拉；饮料低脂牛奶/豆浆/绿茶 2、午餐：蛋白质鱼、鸡肉、瘦肉、豆腐等；碳水化合物糙米/全麦面食/红薯；蔬菜炒青菜/蔬

最有营养的一日三餐食谱 1、早餐 一日之计始于晨。早餐的重要性在于,唤醒大脑活力,令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。 餐单示例 1、鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1个鸡蛋)+炝拌黄瓜(1根) 2、红豆粥(1小碗

你好！你的身体比较虚弱，需要好好调理一下。你每天早上用燕麦片、枸杞、核桃仁和奶粉冲燕麦粥喝，午餐、晚餐可以经常用淮山、红豆、黄芪、党参、大枣、糯米等炖猪脚汤或鸡汤吃，炖的时候用高压锅，一定要把食材煮烂，连汤带渣一起吃。晚上睡前一小时，将一小勺蜂王浆、一小勺鱼肝油、50毫升甜米酒和150毫升全脂牛奶均匀混合，加热至40℃（只能用微波炉加热约十秒，不可太长，否则蜂王浆会失活，如果气温够高，大可不加热），喝下。另外营养注重全面，不可吃生冷、油炸、烧烤、辛辣及过于油腻的食物，不可着凉、一定要睡好觉，多参加户外活动不要生气、忧虑、烦躁，保持心平气和，身心愉快。连续调理一个月，一定会有成效的。祝你健康！

都说这人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌，尤其早餐那更得注意，不过这早餐到底该怎么吃，您真的知道吗？

帮忙制定一天全面的营养食谱

芝麻饼干(1-2块);阿胶糕贡枣(6-8个);蜂蜜核桃仁(3个);香蕉苹果(1根);草莓苗(150克)以上所列食材随意选择2项。一日三餐健康食谱表2 一日三餐健康食谱表分为早餐、午餐、晚餐3个要点 早餐：经过一个晚上的休息与

营养重点：谷物最佳 晚餐的食物种类应该以谷类食物为主，最好有粥，小米、大米、杂粮粥都可以。动物性食物要适量，以鱼，牛羊肉为主。鱼以海鱼为首选，深海鱼最好，如三文鱼、平鱼。最好用清蒸、清炖、红烧的方法，少用油

早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。晚餐：馒头（面

一日三餐标准食谱1 健康早餐：早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入 丰盛午餐：午餐食物应忌以碳水化合物为主，如吃了富含

一天营养饮食搭配食谱表格1 三餐配餐营养标准: 1、根据“中国居民膳食营养素参考摄入量”的标准宝宝营养食谱幼儿营养食谱,设计出平均每人每天对各种营养素的需要量来进行配餐。早餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的30%左右,午

1、鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1个鸡蛋)+炝拌黄瓜(1根)2、红豆粥(1小碗)+西芹豆干(100克)营养点评 粗杂粮含丰富B族维生素，具有保障脑部供血的作用;大豆、蛋黄内含有磷脂，有益于智力发展;红豆中的

求一日三餐简单营养食谱 早餐:1、豆浆、全麦面包两片、煮鸡蛋一个2、牛奶、切片吐司一片夹火腿一片、生菜一片3、鲜榨果汁、面包、煮鸡蛋4、稀饭、馒头、小菜(要自己凉拌的,不要吃咸菜)午餐米饭+菜清炒时蔬(油麦菜、空心菜、莲菜