您好。先说减肥期间饮食的有关注意吧。一日三餐按时吃，比率按照7：7：5摄入，晚饭可以少吃或不吃主食，和每顿饭要掌握好，细嚼慢咽。再说运动减肥，一天每回跑2小时。您不是在减肥，而是在毁身体。如果按照这个样子的话，短则三个月，长则半年的时间，您的腿就会被彻底跑废的。正确跑步方法，每回坚持跑四五十分钟，注意：最好可以隔日跑。跑步前后皆是做好全身伸展运动。跑步前还要进行至少一刻钟的热身运动。最好的热身运动就是快走运动，以每分钟八九十步的速度，连续快走一刻钟。还有注意保暖问题。跑步后不要立即停下来，玩继续放慢速度缓步前行。适当活动手和脚，是活动全身肌肉最好的整理运动。一个月，可以健康科学减肥六至十斤的。减肥快了，是在毁坏身体健康的。还有，一旦开始减肥，就必须要长期坚持下去。否则的话，反弹的现象会很严重的。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。
一日三餐正常吃,晚上在跑步机上跑2小时步,会瘦下来吗?
一日三餐按时吃，比率按照7：7：5摄入，晚饭可以少吃或不吃主食，和每顿饭要掌握好，细嚼慢咽。再说运动减肥，一天每回跑2小时。您不是在减肥，而是在毁身体。如果按照这个样子的话，短则三个月，长则半年的时间，您的
能。一日三餐正常的饮食是很好的生活习惯。但是如果每天吃完饭以后很少进行体育锻炼，或者是吃完以后直接休息或者睡觉，是不利于食物消化的时间长久以后，会慢慢转变成脂肪堆积在身体内造成肥胖，所以除了每天三餐吃好之后，一定
最好是早上或者上午，时间多长不重要，关键是力竭才会有效果，不用太着急看明显的效果，刚开始保持现有身材，慢慢降低体脂，增加肌肉。同体积的肌肉的重量大约是脂肪的三倍，消耗的能量也是三倍 开始不要太在意外表，内脏脂肪
在跑步机上跑步能减肥 跑步机上运动就等于我们平时的跑步，如果慢跑的话，30分钟消耗300卡路里热量，中速跑的话30分钟消耗500卡路里，快跑30分钟消耗600卡路里热量。减肥效果相较于其他运动还是非常明显的。而且跑步机可以检测跑
晚上8点过后尽量减少进食。绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令
人一旦踏入健身圈，可能会对自己过去几十年的人生经验，产生极大怀疑。如何健身才正确有效，这可能是一种当代都市传说——谁都说自己见过，但没人给出证据。
市面上充斥着大量瞬息万变的健身理论，以及各种创造出来的时髦健身营销概念，眼花缭乱，谁都说自己是对的。
比如，先来回答一个问题：减肥就要做有氧。这句话对不对？
一、跑步到底能不能减肥
跑步是一项最没有成本的运动。一个人就能完成，有条路就能跑步，所以，跑步是人们最容易踏上的一条健身路。
但越普遍，误解越深。比如，“减肥就要做有氧”这句话。
人们想要减肥，通常就被劝到跑步机上跑步，推到马路上夜跑。虽说战胜了意志力，但可能半年下来也没掉多少体重——当然了，心肺功能自然好了不少。
原因很简单：
首先，有氧消耗肌肉。而肌肉含量和基础代谢有关——基础代谢的通俗说法是，一天没有运动，你最低可以消耗多少热量。如若摄入的热量维持不变，基础代谢降低后（肌肉的消耗会使基础代谢降低）——只有一个结果，就是脂肪囤积。

其次，运动一段时间后，身体会进入平台期。即身体适应了这个运动负荷，体能成绩不再向前，而减脂或者增肌的速度暂时停止。这个时候如果停下来，体重和体脂含量则会迅速反弹。而有效的解决方式是，变换训练节奏，更替训练强度或种类，对身体肌肉进行新的刺激。
当然了，还有大强度的单纯有氧运动，导致身体应激反应，迫使身体补充更多热量、积蓄脂肪来为下一次的大强度训练做好准备。
以上结论并没有完全否定跑步对于减脂的作用。有氧和无氧运动相互结合，甚至先着重做无氧，在积累了更多的肌肉之后，适当增加有氧的比例，稍微控制一下碳水食物的摄入，减肥的效果更会事半功倍。而跑步运动这件事，还是得看个人体质与意志力来决定。
二、跑步必须30分钟以上才有效果
跑步当然能消耗脂肪，但是否必须每一次都在30分钟以上才有减脂效果？
未必。
以下是一组对照试验。横轴是跑步的时间长度，纵轴为脂肪和糖消耗的比率，即供能比。

横轴的数字，数字1表示5分钟，12则为1小时。
从图中来看，有氧运动从在一个小时的时间维度中，脂肪和糖的消耗比率一直维持在40%到60%之间。而女生由于游离脂肪酸较多，一开始的脂肪消耗还更高一点，脂肪供能比例在60%左右。
很显然，只要
每天正常饮食保证和过去没减肥之前一样的话，
那夜
跑
三公里
还是可以减肥的，建议适量运动，控制饮食，饿了多喝水，把饭量减下去，高营养的东西少吃，身体瘦下来些还是不困难的，一定要管住自己的嘴！
每天正常饮食,然后夜跑三公里可以减肥吗?
每天正常饮食，这是正常生活好习惯，如果说再夜跑三公里能减肥，是有这种说法，跑步是增强体质，燃烧脂肪，具体也是看各人适应状况。
每天正常饮食保证和过去没减肥之前一样的话，那夜跑三公里还是可以减肥的，建议适量运动，控制饮食，饿了多喝水，把饭量减下去，高营养的东西少吃，身体瘦下来些还是不困难的，一定要管住自己的嘴！
以上结论并没有完全否定跑步对于减脂的作用。有氧和无氧运动相互结合，甚至先着重做无氧，在积累了更多的肌肉之后，适当增加有氧的比例，稍微控制一下碳水食物的摄入，减肥的效果更会事半功倍。而跑步运动这件事，还是得看个
身高165，体重65公斤，一日三餐没有暴饮暴食，没有吃宵夜和奶茶的习惯，每天晚上跑步3公里，如果你能坚持一个月的话，肯定是可以瘦的。
可以减肥！你能以后都坚持这样吗？吃饭很重要的，最好不要节食减肥，调整饮食结构就可以如每天多吃些高蛋白低脂肪食物，以优质蛋白为佳如煮鸡蛋，鱼肉，鸡肉都可以！把精米精面换作五谷杂粮每天吃点都可以能吃饱肚子还能减肥不挨饿多好啊！希望采纳使用谢谢！早上跑步比晚上效果要好些_跑步阔以减肥吗_今早上跑一小时很棒
本人高中生 因学习不得不三餐照常吃 问:每天晚上跑步一小时能减肥吗?
跑步能起到作用 但是要做到位 不能跑跑停停或者很慢的说 基本上每天坚持半小时以上的运动就行了 减肥的话 一定要注意要坚持下去 晚上睡觉前4小时最好就不要在吃东西了 少吃天使油腻 多吃水果蔬菜 有条件的话 少吃多餐
可以减肥！你能以后都坚持这样吗？吃饭很重要的，最好不要节食减肥，调整饮食结构就可以如每天多吃些高蛋白低脂肪食物，以优质蛋白为佳如煮鸡蛋，鱼肉，鸡肉都可以！把精米精面换作五谷杂粮每天吃点都可以能吃饱肚子还能减肥
能。一日三餐正常的饮食是很好的生活习惯。但是如果每天吃完饭以后很少进行体育锻炼，或者是吃完以后直接休息或者睡觉，是不利于食物消化的时间长久以后，会慢慢转变成脂肪堆积在身体内造成肥胖，所以除了每天三餐吃好之后，一定
如果说这样的话能够坚持下来一个月大约能够瘦四公斤，就这样就不错了，千万不要在饮食方面控制的太严格这样就容易引起胃病。意见建议：就这一个，还是要以身体为主一般来说，只要通过运动还是没有太大的问题，能够将自己的
如果坚持不下来，也可以每晚吃晚饭后2小时出去散步1小时，这也是健康的减肥法，但是效果不明显。你一米七，63KG也不胖，不需要太可以的减肥，不过运动健身保持好身材也不错祝你永远健康！每天晚上跑步3km 半小时。 50仰卧
每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。
晚上不吃饭加上跑步20分钟不一定能减肥，因为跑步只是单一的减肥运动，何况跑的时间又不长。晚上不吃饭也是对身体有危害的。 减肥需要采用运动加上饮食的科学方法： 一：运动方面 1、单车 很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。 2、游泳 游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。 3、跑步（快走） 户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。 4、蹬车运动 平躺在床上，双手压在脑袋后边，双腿弯曲膝盖慢慢抬高，先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿，重复这个动作做50次，如果还可以做得更久就继续坚持。这样可以锻炼腿部的肌肉，让腿部线条变得更有型，能够甩掉腿步的肉肉让双腿更加紧致。 二：饮食方面 多吃以下食物 1：香蕉 香蕉卡路里很低，含有大量膳食纤维，淀粉很高，因此吃起来很容易饱腹，加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间，因此不会产生过多的能量堆积。是减肥首选的优良食品。 2：橙子 橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。 3：火龙果 火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果，其次，火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维，所以，夏季吃火龙果减肥非常有效。 4：苹果 饭前吃一个苹果不仅能帮助你减少食量，也是瘦腰收腹的好方法。苹果含有大量的膳食纤维，而膳食纤维能促进肠胃的蠕动，对排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，苹果所含的果酸能代谢体内的多余热量，是减少体内脂肪的理想减肥食品。 5、赤小豆 是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。 6、大蒜 对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与） 7、木耳 是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。一般情况下，半小时以内消耗的是体能，30分钟之后才开始消耗脂肪，以后坚持一次跑一小时吧，这样的效果一定很好。再说了，跑步是很好的运动，只要坚持、成为习惯之后，经常拉个半马、偶尔来个全马，让自己爱上跑步。
每天正常吃饭,只是晚上跑步20分钟到半小时,能减肥吗?
一般情况下，半小时以内消耗的是体能，30分钟之后才开始消耗脂肪，以后坚持一次跑一小时吧，这样的效果一定很好。再说了，跑步是很好的运动，只要坚持、成为习惯之后，经常拉个半马、偶尔来个全马，让自己爱上跑步。
能。一日三餐正常的饮食是很好的生活习惯。但是如果每天吃完饭以后很少进行体育锻炼，或者是吃完以后直接休息或者睡觉，是不利于食物消化的时间长久以后，会慢慢转变成脂肪堆积在身体内造成肥胖，所以除了每天三餐吃好之后，一定
且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。所以每天晚上坚持跑步半个小时是可以减肥的!但是晚上并不是跑步减肥的最佳时机，减肥效果并不如早上好，单单就时间来讲，晚上半个小时
20分钟太短了，需要半小时到一小时才有减肥作用。长期坚持跑步的人，能够获得到哪些好处呢？这也就是为什么那么多人能够坚持十年如一日地跑步，每天都会坚持跑步主要是因为过程真的太爽了，而且跑步给我们带来的不只是身材上
每天晚上坚持跑当然可以瘦，主要应该根据个人毅力。记住：迈开腿，管住嘴。可以这样来计算跑步燃烧的热量:一个55kg的人，跑步1000m，大概消耗55大卡的热量。而75kg的人，会消耗大约75大卡的热量。所以同样是跑步，热量的消耗却
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晚饭后两小时左右跑步比较合适。跑步减肥一般需要30-40分钟，每天坚持，坚持3个月左右效果最佳。当中会出现一段时间效果不太明显的时期，坚持下去，会有效果的。最见效的是第一个月。一般要慢跑才能减肥，而且方法一定要正确。
一天三餐都正常吃晚饭后运动能减肥吗
一天三餐都正常吃晚饭后运动是否能减肥要看平时都是吃的一日三餐和运动的量。如果一日三餐都是大肉大鱼，而且量很低，运动也不足的话，是很难减肥成功的。如果每天的一日三餐都吃蔬菜类，而且量也很适量，并且运动充足，
可以，只要您每日合理饮食和每天做有氧运动跑步，快走，骑车，游泳等运动可以促进新陈代谢，加速脂肪分解燃烧脂肪，多喝水或者茶，适量增加含纤维素较多的食物，既可以增加饱腹感还可以减肥，少吃高脂肪，高热量，高盐和高糖食
有效..只要你长期坚持就会有效..但是你只能以月计算..比如这个月比上个月瘦了多少..休想运动几天或是一个礼拜就有效果的..需要有长久的耐心..坚持很重要!!
不能。饭后不宜马上运动，吃完饭人体内的副交感神经会受到抑制。这时运动不但会影响到身体的消化系统，还会严重影响到减肥效果。运动专家说，随着运动强度的递减，最佳的运动时间分别是饭后3小时、饭后2小时和饭后1小时。根据
