让你变胖的不是一日三餐，而是三餐吃了什么。如果吃对了，一天吃三餐不会胖，还会瘦。
本人亲身经历！！！
本人身高160，是易胖体质，但是在生孩子前，基本还能保持在110斤，虽然不瘦，但是也不会觉得是胖子。
一胎生完，体重飙升到将近130，孩子5岁了，一直都没瘦。二胎双胞胎，怀孕时体重达150多，生完后，体重也在140斤，整个人极度肥胖。
因为要照顾三个孩子，而且确实懒，所以一直没去运动。这次疫情期间，阿姨无法来上班，只好自己做饭。
我每次做饭只做老公和孩子的量，自己就是把他们吃剩的菜用开水过一遍再吃。米饭和面条坚决不吃，汤的话，只吃肉，不喝汤。肉也是要用开水过一遍。
杜绝奶茶和蛋糕，我喜欢喝咖啡，但是只喝黑咖啡。20天下来，体重轻了10斤，也没觉得很痛苦（主要是疫情期间自己一个人带三个孩子，从早忙到晚，所以也没空觉得自己饿）
所以我觉得，少吃，不吃油，是可以瘦的，关键是要坚持。我准备继续坚持，希望可以瘦回110斤以下！
经常听到有人说，最近大吃大喝，感觉要长胖了。为什么人一吃多，就会长胖？你有想过这个问题吗？
瘦子,一日三大碗饭,会变胖?
吃多了肯定会长肉的。只是有的人看起来不胖。或又容易瘦下来。
晚饭吃了那么多，肯定会胖的，冰激凌还有面包的热量都很高的，这种情况下估计明天得涨一斤多，而且又是三大碗饭的，热量也很低，高雅吃完饭又不活动。这种情况肯定会长胖的。
18岁！春春期吃这饭量是正常的！你这身高跟体重就有点点偏胖！建议多点运动煅炼！例如多打点篮球等
研究表明消瘦的主要原因：1）食欲差，消化不好，挑食厌食，长期不想吃饭。2）能吃能睡，就是长不胖，胃肠道吸收功能差，对营养物质吸收利用不好，服用各种补品或营养品均无济于事，3）发育迟缓，对各种营养物质的吸收与
1、想要健康的增肥，还是要从饮食上做起，可以多吃一些容易消化的蛋白质，或者是高热量的食物。比如牛肉、鸭肉、牛奶、鸡蛋等。2、平时还要准备一些高热量的小吃，比如肉松、肉干、面包、饼干等，这些都是高脂肪、高热量的
如果把大米做成稠粥，则一份米要加5-6倍水，所含热量更低，除非在米饭中加入含油脂的配料，如炒米饭等。在正常食量下，米饭并非令人发胖的食品，米粥更是低能量食品，而且精米比粗米所含的热量更低。在减肥期间，米饭
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如果摄入多，消耗比较少，是有可能的，尽量选择热量低一些的食物，可能就会好一些。引起发胖的原因主要就是由于吃进去的热量超过了身体正常代谢需要的，少数情况与内分泌失调有关。
平时一定还要多吃青菜，苹果之类的，最好是晚上少吃一些主食就会更好。
若想体重理想必须得一日三餐按时吃，每餐以七八分饱为宜，尽量少吃膨化类和油炸类的食物，晨跑和晚饭后1个小时快走对身体的好处很大，也不会增加体重。
可以减肥的，但是看你运动时间是多久了？ 每天最低做20-30分钟的有氧运动才会有效的，不然很难减肥的（有氧运动是必须进行大量呼吸的运动，如跑步，游泳，篮球，羽毛球等）。。。我的回答希望你满意。
怎么变胖?一日三餐按时吃会胖吗?还是多吃? 或者说晚餐多吃点会胖。?
增加脂肪更好的选择是吃一些五花肉或者是奶油、黄油类的食品,只要身体没有不良反应就可以多吃。 6、三餐应定时。三餐定时让肠胃养成正常运作习惯,而且餐前一个小时避免零食,以免影响食欲、影响正餐的摄取量,就算是增肥,也应以三餐为主要
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
二、少食多餐。如果只吃三餐的话，想增重必须吃很多，这对消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题。且消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良，适得其反。而三餐间隔时间
少食多餐：很多想要增肥的朋友拼命的吃东西，感觉效果也不明显，反而常常会搞得肚子不舒服，胃胀胃痛腹泻等等，在这里我建议大家不需要吃太多，还是平时的量，但是我们有条件的话，可以多吃几餐，除了早餐、午饭、晚饭之外，
切记，增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使长胖也是虚胖，很不健康。2、要多渠道摄入蛋白质 首选一些脂肪含量低的肉类，如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉等；其次，鸡蛋是个不错的选择，鸡蛋白富含
一天只吃两顿饭,为什么还会变胖?
最后，你采用这种省略一顿饭的节食减肥方法。对我们的身体健康是非常不好的，会降低我们的身体代谢率。吃的少了，代谢少了，身体就会把多余的脂肪储存起来备用。只要你稍微恢复正常饮食，就会快速的反弹。所以就算减肥我们也要
事实上，这个进食过程并不会让我们的身体失去过多的脂肪，而是会导致身体代谢率的降低。只要我们多吃几顿饭，或者只是恢复原来一天三餐的饮食习惯，就很容易发胖和发胖。此外，很难达到身体所需的营养和健康标准，饮食可能不全
所以到了下一顿吃饭时，身体更容易从食物中吸收能量，也更容易转变成脂肪储存起来。最后，再强调一遍说过很多次的话：一定要好好地，规规矩矩一天吃三顿饭，保证总量达标但不超标的同时，一日三餐平均分。就算你天老大地
呵呵,那就首先要看你的是什么食品了,还有就是和人的体质有很大关系,有些人吃的东西不多,但是他们的吸收能力很好,所以仍然胖,再有就是看你在吃饭后是不是就立即休息了,不运动了.
人变胖有很多种原因。总的来说是吸收的能量大于付出的能量，多余的能量就会变成脂肪，堆积到身体里，使人看起来好像变胖了。但是，对于女孩子来讲，除了这一般的能量剩余外，还有一个可能变胖的原因就是年龄因素。多数女孩在
因为有些人喝水都胖，有些人狂吃不胖的，这个不是自己能左右了得，顺其自然吧，朋友，还有就是在美容院减肥也有成功的，不过也有反弹的，都有利有毕
从科学角度分析肉中含有丰富的多钟营养支持 肉类食品虽然高脂肪 高热量 但是它的营养价值却是其他植物无法代替的突然的减少摄入量很快就会看到瘦身效果的，有原来的三餐暴饮暴食改为现在的一日两餐七，八分饱，那么短期内体重会下降的很快。但是这样的减肥方法也并不健康。一日两餐等于是少餐式的减肥，这样和节食并没有多大区别，前期减少的是体内水分，并不是体内脂肪。所以，要想达到减肥效果，一日三餐均衡饮食比一日两餐更健康更利于减肥。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。如果靠少吃或者少餐的方式去减肥，那么就会透支体内储存的物质来进行代谢，短期的是可以看到体重下降，但是当你恢复正常饮食以后，体重就会立马反弹上来。恢复正常饮食以后，身体会先把透支的物质给补回去，这样既不利于减肥也不利于身体健康。对以后减肥也会越来越难减，很容易形成易胖体质。
怎样健康的减肥？1，三餐规律，不少餐不节食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。而少餐和节食减肥只是短期的减体重，长期少餐和节食减肥，既伤害身体又不能起到减肥的效果。
2，保证每天有蛋白质，主食，蔬菜，水果，健康脂肪及纤维素的摄入量。
人体每天都需要这些营养素来供能和维持生命的。如果缺乏了这些营养素，会让你营养缺乏，也会导致身体出现亚健康问题。
3，少量多餐，每餐7分饱。
少量多餐次饮食只是换个饮食方式，在减少总摄入量的基础上。既能起到控制饮食量又能达到减轻体重的作用。
而每餐7分饱，既能减轻胃肠负担，又能起到减少摄入量，从而促进减轻体重的作用。
4，多喝水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，每天保持2000毫升左右的温水。既能补充人体需用水，又能起到促进脂肪燃烧的作用。
除了饮食以外，每天也要适量的运动，这样对增肌和塑形及减脂都有辅助帮助，同时还能提高抵抗力和免疫力，利于维持身体健康。
建议每天选择，如慢跑，快走，散步，跳绳，卷腹，靠墙俯卧撑，上下蹲等运动，这些运动交替进行，既能提升代谢又能促进脂肪燃烧。对于工作比较忙的朋友更应该抽空多运动，这样更利于身体的健康和保持健康的体重。
正常的一日三餐会造成肥胖吗?为什么好多人要节食减肥呢?
因为大多数想要减肥的人都是因为自己平时疏于运动，异常的懒惰才会使自己觉得自己很肥胖，而结石是最简单，又不用去动的方式，所以大多数觉得想要减肥的人都会第一选择节食的方式来减肥。
让你变胖的不是一日三餐，而是三餐吃了什么。如果吃对了，一天吃三餐不会胖，还会瘦。本人亲身经历！！！本人身高160，是易胖体质，但是在生孩子前，基本还能保持在110斤，虽然不瘦，但是也不会觉得是胖子。一胎生完，体
3.内分泌紊乱 人们保证一日三餐的合理膳食,是为了从食物中摄取人体所需的营养物质,比如蛋白质、脂肪、矿物质等。长期节食则很容易引起维生素和微量元素的缺乏,造成人体的代谢功能减慢,导致内分泌失调,严重则会影响身体健康。4
节食是肯定的，对于大部分发胖的人来说，他们发胖的原因除了不运动之外，更多的可能是因为平时摄入的能量超过了我们身体所需要的能量，从而造成脂肪的堆积，也就引起发胖。通俗一点来讲，就是他们生活当中吃得过多，身体无法
1、正常的一日三餐。有些人会认为，如果要减肥的话就该节食，应该把自己的嘴巴掌控的牢牢的。其实这种的观念是不可取的。越是想要减肥越是要保证良好的饮食方法，不能用节食来减肥，那样只会让减肥后的你反弹得更厉害。正
而很多人通过节食减肥的方法，在短时间内大量减少热量的摄入，让身体缺乏营养，迫使身体消耗自身储备的能量来维持它的正常工作，从而达到减肥的目的。不过，从短期来看，节食减肥可能会让体重降低，但这只是一时的假象，一旦恢复
■增肥方法：中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果
■瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
■特别提醒
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。
■身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
■饮食多样
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
■适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
★★★附：食物增肥一方
山药粥
成分：山药、乳酪、白糖。
其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。
山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。
常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。
体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。
阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。
1.均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
2.养成良好的饮食习惯
定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
3.改变进餐的程序
先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。
4.选择适度烹调的食物
选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。
5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。
紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。
如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！
增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。
在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。
◎增重不增肥
在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！
人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！
【饮食篇】
饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
◎蛋白质的选择
选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。
◎醣类的选择
醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。
◎脂肪的选择
油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。
【运动篇】
欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。
那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。
目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。
【早餐：一定要吃、才有活力！】
偏好西式口味的人：
1.现榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人：
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆浆或米浆。
3.一颗水煮蛋
【早上的点心：帮助身体储藏能量】
下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】
偏好西式口味的人：
1.苹果一个
2.低脂牛奶一杯
3.三明治一个
4.生菜沙拉一盒
5.高纤饼干一份
喜欢中式口味的人：
1.奇异果一个
2.一杯优酪乳
3.一碗饭或一碗面
4.水煮青菜一份
5.高纤饼干一份
【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】
下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。
【晚餐：尽量按时进餐】
最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！
1.现榨果汁一份
2.冰淇淋或优酪乳一份
3.生菜沙拉或炒青菜一份
4.一碗饭或一碗面
5.一份瘦肉或鱼肉
6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】
在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！
★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★
俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:
·各种慢性病及器质性病变
例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。
·遗传和内分泌因素
在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。
·精神因素
由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。
·饮食
饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。
◇瘦人如何练壮
据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:
◇合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。
◇注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。
◇打好基础
消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。
◇要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。
◇少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。
◇合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。
◇坚定信心持之以恒
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。
反正我有舍友都不吃晚饭 她属于正常身材 但是现在大多以瘦为美 跟瘦人比还是胖了点
而且绝对不能吃太多零食 很容易胖
吃饭别吃太多别吃热量很高的 看你自己体质有的人就是正常吃饭体重也越来越高
一天三餐正常吃会胖吗
正常的一日三餐也要看你三餐中热量的摄入，通常情况下三餐饮食清淡一些，不喝饮料不吃零食，能够维持基本的体重，如果你每一餐热量摄入的非常高，那就很容易发胖。
一天三餐进行，加上长期运动长胖的几率是不大的，因为你正常进餐，然后进行体育运动，只会长肌肉是不会长脂肪的
不会，关键不在于吃，而是吃的比例。有些人每天每餐吃的很多，可是，不胖，人家身体代谢快，没办法比，对于易胖体质的人，另当别论了。现在早，中，晚，讲求的比例是：3：2：1 ，这样有利于我们身体的代谢，负担不重
如果不去参加适当的体育锻炼，即使三餐饮食正常，不吃零食还是会胖的。因为脂肪堆积热量消耗不成比例。而且缺乏锻炼，一样会发胖。
不会，一日三餐是用来维持你基本营养的。而且你以蔬菜为主，不会胖啦
会的，只要摄入的能量超过消耗的，就会胖。反之就会不胖或者廋。你只考虑了吃，没想到消耗的问题。如果你是快递员，肯定不会胖。如果是坐办公室不动，必然胖
