一日三餐要怎么吃一日三餐怎么吃更健康(一日三餐中哪一餐最重要)

一日三餐要怎么吃?一日三餐怎么吃更健康?

2、都说一日三餐要这样吃“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”。所以在中午的时候，可以让是自己的午餐变得丰富一些，多吃一些鱼肉再配上蔬菜，这样营养就能够均衡搭配了，而且中午的时候一定要吃饱哟，因为下午我们人体的消耗量

1、早餐食谱早餐食谱中各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30%作用，其中对在中餐，晚餐中可能供给不足的营养如维生素B1等，早餐要适量补充，要做到粗细搭配，营养互补。食谱一：小馒头，豆腐干，咸鸭蛋，豆浆，鲜橙。食

怎样吃才健康

2.有报道说，早餐适合在7点左右吃，午餐12点左右，晚餐18点半左右。关于三餐的时间安排，怎样是最合理的？三餐的具体时间应根据工作起居而定，两餐的时间间隔在4~6个小时为宜。但早餐在几点吃，还要看具体的起床时间。最

一日三餐合理的饮食对人体健康是非常重要的。尤其是早餐要吃好。有的人不注意早餐，认为早饭吃不吃都可以，或者随便吃一点就行了，其实这种想法和做法是不府合营养卫生要求的。因为，人的脑细胞只能从葡萄糖这一营养中获得能量。经过一昼夜没有进食，而又不进早餐或者早餐吃得太少太简单，血液中就不能保证足够的葡萄糖，时间长了就会感到疲倦无力，头昏脑胀，出现恶心、呕吐、晕倒等现象，从而不能精力充沛地进行学习和工作。不吃早餐还容易患胆结石，曾对患胆结石的病人调查研究，发现胆结石患者与长期不吃早餐有关，尤其是司机。因为空腹过久，胆汁中的含量及成分就会发生变化，胆汁含量减少，胆固醇的含量不变从而形成高胆固醇胆汁。胆固醇过高就容易在胆囊中沉积起来，成为结石的核心物质。胆酸分泌不足，或胆固醇分泌过多，又长期不吃早餐的人，便易患胆结石。所以说不吃早餐的人，还是养成吃早餐的习惯为好。

认真而有规律地吃好早餐，是维持人体健康所不可缺少的。理想的早餐，应该掌握合理的就餐时间、营养质量和主副食的搭配。大多应在起床后30分钟吃早饭较适宜，进餐不能匆忙，更不宜边走边吃，应在平静安逸心情中有15~20分钟的就餐时间为佳。

午餐应该有以碳水化合物(如米饭、馒头)为主的足量食品，现在由于工作节奏的加快，中午休息时间缩短了，许多人中午吃好有一定困难，而吃快餐则比较简单，但应达到营养配餐的要求。

晚餐如何安排。有些人习惯早餐、午餐吃得简单些，到晚餐时，家人团聚，鸡、鱼、肉、蛋、菜特别丰盛。其实，这种安排并不尽合理。据生物学家研究，早餐应摄入高热能，午餐要吃饱，晚餐则宜少食、清淡，以七成饱为宜。因为人体内的各种生理功能、代谢变化，都有内在的生理节奏。傍晚，血中胰岛素的含量就上升到高峰，而胰岛素可使血脂转化成脂肪贮存在腹壁之下，使人日渐肥胖。有人做过实验，两组人进食同样的油腻食品，一组是在早餐7：00进食，另一组则在傍晚18：00进食，结果前者体重逐渐下降，后者的体重则不断上升。肥胖是许多疾病的信号，人到中年后的肥胖更是衰老的先声。一些人为了减轻体重尽力控制饮食，但收效甚微，这常因不知道控制晚餐所致。晚餐太油腻，容易造成血脂量增高，加上睡眠时人的血流速度明显减低，大量血脂便易沉积在血管壁上，造成动脉粥样硬化，从而会引起高血压、冠心病等。

实践中有人总结出“晚餐四戒”：一是晚餐莫过迟。如果过迟，饭后不久即上床睡觉，不但胃肠的紧张蠕动而难以入睡，而且容易做梦，睡眠质量不好，影响大脑休息。二是晚餐莫暴食。晚餐过量，加上吃饭速度过快，会使胃机械性地胀大，容易导致打嗝、发生消化不良、胃痛等现象。患有胃病和十二脂肠溃疡的人，晚餐过量，还可能引起胃穿孔出血，甚或危及生命。三是晚餐莫厚味。晚餐贪食鱼、肉、蛋等厚味食品，在饭后活动量减少和血液速度缓慢的情况下，胰岛素能使血脂转化为脂肪，积存在皮下、心膜及血管壁上，久而久之，会使人逐渐肥胖起来，容易导致心血管系统疾病。四是晚餐莫饮酒。酒的主要成分是酒精，饭后酒能加速血液循环，使人兴奋，影响睡眠。经常晚餐饮酒，还会使血糖水平下降，引起“精神性低血糖症”。患有高血压、冠心病和肥胖症的人，晚餐就更不能吃过多的荤食，而应以清淡食物为主。

从生理角度看，一日三餐更合理。

（1）在早，中、晚三个时间里，人体内的消化酶特别活跃，这有利于进食。

（2）固体食物在胃中停留的时间约为4小时，从消化上看一日三餐也非常合理。

（3）人脑每天占人体耗能的比重大，约需110－145克葡萄糖，而肝脏从每餐中只能提供50克，一日三餐正好符合人脑葡萄糖的需要。

进食注意事项及保健作用

食前准备

餐具一餐一消毒，饭前洗手，进食前先饮少量（30～50m1）开胃酒（雷司令、山葡萄酒、黑加仑）。因少量酒精能够刺激胃粘膜分泌胃酸和胃蛋白质酶等消化液，促使胃做好进食前的准备。不爱饮酒的人可以用少量肉汤、果汁、茶水代替。但决不可进食前饮用大量汽水或啤酒，因为，这不仅会冲淡胃液，而且会使胃快速扩张刺激饱感中枢降低食欲。进食前可同时细嚼少许花生米或开心果或面包干，以增进唾液、胃液的分泌。

餐中注意事项

情绪饱满，切忌谈不愉快的伤心事，不教训批评别人。细嚼慢咽。进食不分散精力，如看报、看电视等，可播放旋律优美的轻音乐。

食后注意事项

食后适当活动，可使四肢的血液回到循环中，重新分配到胃肠道，以助消化。但饭后立即剧烈运动或从事紧张的脑力劳动既不利胃肠消化、吸收，更不利健身或健脑。饭后大量血液集中到胃肠道，使脑和胃肠道以外部位血量减少，常常出现困乏。对患有某些疾病的老年人，餐后宜平卧或小睡片刻，以防止发生心绞痛和脑缺血，有利健康。千篇一律的追求“饭后百步走”或做其他活动，不顾自身条件，往往会弄巧成拙。

对部分消化功能较差，而且体弱的老年人可带上腹部理疗带（10～20分钟）进行腹部按摩，促进胃肠蠕动。食后一定要养成反复漱口习惯，去除口腔残渣，保持口腔清洁，保健牙齿（有条件立即刷牙一次更好）。

一日三餐有什么注意的

一日三餐的最佳时间是：早餐安排在7时左右；午餐在12时左右适宜，此时人体消化能力较强；晚餐应在就寝前3小时，最好安排在晚8时以前。两餐之间应隔4～6小时为好。每次进餐后，食物在人体需4小时左右才能全部被消化吸收，

人宜少食多餐，不宜一顿吃得太多。正常的一日三餐应该这样分配：早餐占全日量的30％，而且要保证质量，最好食牛奶、豆浆、蛋糕一类的食品；午餐占40％；晚餐占30％，而且饮食宜清淡。患有胃病的人，一般都知道少吃多餐

7．补充足够的水份 我们每天至少喝1.5公升的水，水份能很自然地抑制你的食欲并加强脂肪代谢的功能，人体水份摄取不足时，肾脏就无法正常运作，当肾脏功能有问题，便会将废物累积到肝脏。累积过多废物的肝脏，不能100%的正常

晚饭要吃得清淡,不能肥甘厚味,适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类,少吃肥肉;晚餐还要保证食物多样性,多吃蔬菜和粗粮,有助于摄入更多膳食纤维,增加胃肠动力;控制食量也很重要,饭后半小时适当锻炼,可以避免脂肪堆积。 二、一日三餐

最健康的一日三餐吃法是细嚼慢咽，早饭蛋白多点，午饭吃饱点，晚饭少吃点。无所谓什么，别单一饮食即可。不要听小资们这不能吃那不能吃。越是杂对身体越好。

一日三餐的饮食很重要,应该怎么合理的安排饮食?

1，早餐一定要吃好 早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食品。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养己基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动、学习的需要。早餐是一天中最重要的一

一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。食物搭配与营养均衡关系密切，对于每一餐

午餐宜饱是指要有食品质量和数量的保证。因为上下午活动量大，所以主食量要大，副食花样要多些，肉、蛋、豆类、青菜类均要见于桌上，若能有一碗有荤有素的菜汤就更好。午饭半小时后可吃一次水果。晚餐宜少是说食入量适

合理安排一日三餐的时间及食量，进餐定时定量。早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%，午餐应占30%～40%，晚餐应占30%～40%，可根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。一般情况下，早餐安排在6:30-8:30，午餐

1、我们平时饮食要符合“金字塔饮食模式”的要求。金字塔饮食模式：指的是把每天（或一个饮食周期）饮食的各种类食物的量，形象地比喻成在“金字塔”总体积中所占的比例多少。就是说饮食金字塔底部的食物：水，需要量最大；

一日三餐必不可少,但也有讲究,你知道吗

不吃主食，一餐能量来源如果只依赖脂肪和蛋白质，天长日久，血脂升高是常有的事。另外，饭店主食大多不够 健康 ，如油炸馒头，油炸油条等，油盐往往超标，就会对身体产生影响。二：有 很多人都有这样的不良习惯，吃完晚饭后

晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐，所以对多数家庭来说，这一餐大家都煮得非常丰富，这种做法和

晚餐需要选择热量比较低的食物，蔬菜和水果是最好的选择。晚餐可以选择一些膳食纤维食物，不过不要为了减肥而节食不吃饭，这样也是有害健康的。晚餐可以选择一些有饱腹感的食物。一日三餐并不是什么想吃就可以的，我们如果可以

常常听大伙说早晨要吃饱了，下午要吃好，夜里要吃少。用餐七分饱。话虽如此，但日常生活中，难以达到那样。因此我讲达到人体最主要的三大营养素就可以。平常多喝开水，茶汤，少喝饮料汽水，咖啡和酒。少吃油炸食物和烤串。

因此，早餐应该占一日三餐热量的25%-30%，午餐40%，晚餐30%-35%。人们常说“早吃好，下午吃好，晚吃少”。这种养生经验是合理的。 早餐不仅要注意数量，还要注意质量。 主食一般吃淀粉类食物，如馒头、豆腐、玉米粉

人说一日三餐要吃好，病痛通通都击倒，这就充分证明了一日三餐的重要性，与贫苦阶段各有不同，现在的人愈来愈高度重视自己的身体身心健康，对自身都是越变越好，薪水绝大多数都花在吃吃喝喝上，一日三餐也是不可少，餐

2、每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主。

一天三餐，哪餐最重要？

最佳答案

当然是早餐最重要了：

科学的早餐

很多上班族早晨起来，喝一大杯牛奶，煎一个鸡蛋便匆匆冲出了家门，觉得这样的早餐营养很充足。但营养专家指出，如此搭配，蛋白质、脂肪的摄入量是够的，但却忽略了碳水化合物的摄入。

　　科学的早餐应该是结构均衡的早餐，其中蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应该在12∶28∶60，谷类食物在其中所占的比例是最大的。

　　但如果早餐只吃馒头、面包等主食，或油条等含油脂过多的食品，因摄入淀粉、油脂过多，消化时间长，易使血液过久地聚积于消化系统，造成脑部血流量减少，脑细胞缺氧，造成整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。

剩饭剩菜不宜当早餐

　　有些家庭的主妇早上给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下，认为这样的早餐制作方便，内容丰富，基本与正餐无异，是营养全面的早餐。

　　但剩饭剩菜隔夜后，特别是蔬菜会产生亚硝酸盐(被认为是一种致癌物质)，吃后会对人体健康产生危害。

　　早餐要尽量吃新鲜的食物，前晚吃剩的蔬菜尽量别吃。对于剩余的其他食物，一定要保存好，以免变质。

一日三餐哪一餐更重要，取决于你怎么吃，在哪儿吃，和谁吃，最后才是吃什么，如果用餐是心情愉悦，喝白粥也很很香，当然有营养搭配就更上一层楼，若是用餐是心情低落，面前摆着山珍海味你又何尝心动！

我是一个极度缺乏家庭温暖的人，从小就是留守儿童，一年到头都没见到父母几次，爷爷奶奶有时候饭都不管饱就下地干活了，意识有父母存在，才意识自己是那个孤单的人，每日三餐人家家里都灯火通明，温暖围炉，而我一个人守着冰冷的炉灶，可想而知，人在孤单时不会想一日三餐，期盼便是最好陪伴。

有幸能够遇到我老公和他的家人，给予了我家庭温暖，最开心莫不过于一日三餐围在桌子上吃饭说说笑笑的气氛。专家说根据营养搭配最重要是早餐，一日之计在于晨，吃得丰富精神好，其次中午饭要吃饱，晚饭要吃少，所以我们对早餐尤其看重，公公，婆婆每天早上五点半就起来了，出去散步顺便买菜，我们7点起来的时候，他们已经煮好了稀饭，也会准备一些鱼肉和蔬菜，我们都是一边刷牙一边聊天，一家人气氛很融洽，然后他们就问问你晚上想吃什么，闲聊时中午饭已准备好。

中午饭不在家里吃，都是打包带去公司，而这些都是公公婆婆早上起来帮我们做，打心底非常感谢，年纪大了，心中想着都是我们，我们走后又开始操劳了晚饭，宝宝的辅食，希望我们下班回家能吃好，他们老人吃得很咸，却因为我们习惯，做的菜都非常清淡，尽量搭配荤素均衡。

我认为一日三餐每一餐都很重要，早餐是我们一天能量的源泉，应当丰富，更重要早起需要有一个好的心情，支撑一天的精神，中午更是生命延续的必要，饿着肚子怎么上班呐，晚饭很多人都是不吃，也是应当坐在桌子而陪着家人吃饭聊天，增进感情，不吃你也可以陪陪家人。

一日三餐中哪一餐最重要?

最注重午饭，午饭最为重要，要吃饱还要吃好，累了一上午，要补充能量，下午也还有工作，更也要吃好。所以午饭最为重要。

解析:一日三餐的合理搭配 一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%～30%。营养早餐应由粥类、面点类、冷菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。推荐早餐菜品：红薯粥＋油煎馅饼＋黄瓜丁；牛奶

如果从营养的角度来看的话，一日三餐里面的早餐应该是地位最重要的，因为早上我们需要补充的都是大脑营养，合理的吃早餐的话就会让我们大脑的营养得到良好的补充，长期不吃早餐的话，不仅会增加患有多种慢性疾病的几率，而且还

早餐和午餐都很重要，要有足够的营养补充，还要保证体能，晚餐可以少吃一点

在一日三餐中，早餐显得很重要，不吃早饭，胃中就缺少食物，不吃早饭，惹来心梗脑梗和“三高”，心梗和脑梗，是尽人皆知的威胁我们健康的两种疾病。也有研究表明不吃早饭，会减短寿命2.5岁左右，会导致动脉硬化、心梗脑梗

一日三餐都很重要。一日之计在于晨，早餐尤为重要。有皇帝的早餐，大臣的午餐，乞丐的晚餐之说。

早餐 早餐是一日三餐中最重要的一餐，它负责提供人一天能量的百分之三十，很多人都不重视早餐，觉得中午多吃点或者白天多吃点零食就可以补回来，但其实这是一个很错误的观念。人在睡眠的时候也是会消耗能量的，人的各大