3岁的孩子一日三餐吃什么好(3岁宝宝营养食谱)

早餐：牛奶(维生素AD鲜牛奶220毫升、白糖10克)，豆沙包(面75克、豆沙20克)。中餐：米饭(大米100克)，炒胡萝卜柿椒鸡丁(胡萝卜50克、柿椒50克、鸡胸脯肉50克、油10克)，番茄蛋汤(番茄25克、鸡蛋25克)。加餐：小蛋糕2个(面50克、蛋30克)。晚餐：馄饨(标准粉100克、瘦猪肉75克、虾仁20克、白菜75克、油10克)，甜橙75克。以上食谱含热能2073.1千卡(8.7兆焦耳)，蛋白质78.2克，占总热能的15.1%,脂肪66.3克，占总热能的28.8%，碳水化物290.9克，占56.1%，维生素A680微克视黄醇当量，维生素E17.49毫克，维生素B11.22毫克，维生素B20.94毫克，维生素C101.2毫克，尼克酸16.4毫克，钙610毫克,铁18.2毫克,锌11.64毫克,硒57.89微克，铜1.97毫克，镁286.8毫克，磷1204毫克，钠1270.4毫克，钾1735毫克，胆固醇598毫克,膳食纤维8.28克。但因各人体质不同，所需成分不同，建议就孩子自身咨询一下营养师，按需就补

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3岁的孩子一日三餐吃什么好?

1、早餐：大米粥，鸡蛋面饼。午餐：软米饭，肉末炒胡萝卜，虾皮紫菜汤。加餐：牛奶，饼干。晚餐：肉末碎青菜面。2、早餐：牛奶，面包夹果酱。午餐：豆沙包，小米粥，猪肝炒黄瓜。加餐：水果，点心。晚

胡萝卜牛肉粥食材：胡萝卜，牛肉，葱花，米，姜丝，盐，虾皮。步骤：1.胡萝卜切小丁，牛肉剁碎。2.虾皮洗净备用。3.锅里倒少许油，将姜丝爆香后加入牛肉泥炒熟去腥。4.米洗净倒入电饭煲，把胡萝卜丁，熟牛肉泥，虾皮

3、给宝宝主食多吃米粉、麦粉等各种谷类食品。因为今后宝宝的主食也将会是谷类食物,可以给4岁的宝宝早点食用,这类食物里面含有胚芽和多醣,还有维生素B和E,能提供宝宝丰富的营养。4、还有一些蔬菜,蔬菜里含纤维质,能让宝宝肠道保持通畅。

3岁宝宝健康食谱一、糟香三丝功效：色泽翠绿，口味鲜香。利用江南特有的糟溜法烹制，能让孩子们乐于接受平时不太喜欢的蔬菜。鲜嫩的荷兰豆营养成分丰富，冬笋含有丰富的矿物质，香肠的蛋白质含量丰富。荤素搭配，营养互补。原料

1、早餐：馒头片夹酱豆腐（馒头30克，酱豆腐3克）火腿肠（50克）小米红糖粥（小米20克，红糖3克）橘子（20克）午餐：米饭（大米50克）番茄小丸子（猪肉30克，黄瓜30克，胡萝卜10克，番茄5克）红烧豆腐（鸡蛋10克，豆腐

3岁的宝宝正处在身体发育的旺期，每天合理的安排饮食非常的重要。那么，三岁宝一日三餐吃什么好呢？下面小编就给出一个3岁宝宝一天的饮食示例让父母们参考。早餐-鲜奶果麦片材料：什锦果麦片半杯，鲜奶200亳升制法

1.土豆饼：对于小宝宝来说，土豆饼是很不错的早餐选择。好吃美味，而且还有着丰富的营养。制作的方法也比较简单，准备好各种原材料，土豆去皮，切丝，加入盐和胡椒粉，拌入少许淀粉；加热平底锅，加入适当的油，油热后。把

三岁左右的孩子也是要讲究饮食均衡的，不需要特别补充营养元素的，需要的营养不在乎蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质维生素以及水，合理搭配就可以了。

饭食要荤素搭配，有利于吸收。一般情况蔬菜、水果不限品种，多吃有好处，肉类多选一些牛肉、鱼，海产品对大脑的发育有好处，淀粉类食物可以和大人一起吃，另外可以多吃一些奶产品，鲜奶、奶粉都可以。以下这样就可以。

1、早餐：馒头片夹酱豆腐（馒头30克，酱豆腐3克）火腿肠（50克）小米红糖粥（小米20克，红糖3克）橘子（20克）

午餐：米饭（大米50克）番茄小丸子（猪肉30克，黄瓜30克，胡萝卜10克，番茄5克）红烧豆腐（鸡蛋10克，豆腐30克，油菜20克）虾皮小白菜汤（小白菜5克，虾皮1克）

晚餐：炒面（面条40克，猪肉30克，胡萝卜15克，大白菜40克，豆腐干10克）玉米羹（玉米5克，鸡蛋25克，青豆5克）

2、早餐：面包夹果酱（面包30克，果酱5克）茶鸡蛋（鸡蛋25克）胡萝卜米粥（胡萝卜5克，大米15克）苹果（20克）

午餐：三鲜水饺（面粉50克，猪肉35克，鸡蛋10克，虾仁10克，韭菜5克）小西红柿（100克）饺子原汤

晚餐：营养炒饭（大米50克，豌豆10克，豆腐干10克，胡萝卜30克，火腿肠25克，鸡蛋20克）小点心（什锦酥皮20克）香菜冬瓜汤（香菜1克，冬瓜10克）

三岁小孩一日三餐该吃点什么?

一日三餐健康食谱表如下：周一早餐：豆浆1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1个。午餐：宫保鸡丁、芹菜豆腐皮、蘑菇蛋汤、馒头。晚餐：清炖排骨冬瓜、小白菜粉丝、柿椒炒鸡蛋、红小豆大米粥、馒头。周二早餐：甜牛奶、面包

1、早餐可以给宝宝准备南瓜燕麦糊，或者松仁菠菜粥、蒸蛋羹、牛奶燕麦粥等，如果宝宝胃口很好，还可以做些素香松水萝卜焖饭让宝宝吃。2、午餐可以给宝宝准备白米饭、杂粮米饭、馒头、花卷、小包子、水饺、馄饨、清蒸龙利鱼、青

那什么样的三餐才能满足三岁宝宝的成长需要呢？下面分享几个菜谱。胡萝卜牛肉粥食材：胡萝卜，牛肉，葱花，米，姜丝，盐，虾皮。步骤：1.胡萝卜切小丁，牛肉剁碎。2.虾皮洗净备用。3.锅里倒少许油，将姜丝爆香后加入

(1)营养素的合理搭配。这个年龄的小儿以烂饭为主食，但每星期最好吃面食2-3次，做到米面搭配。荤素比例适当，蛋白质来源以鱼、肉、鸡、蛋等动物蛋白为主，并以豆类的蛋白质为补充。荤菜、素菜都应切碎以利咀嚼。这一阶段的小儿已断了母乳但不能断牛乳，它既能提供一定量的蛋白质，又能补充钙等矿物质，故每日需要喝200～400毫升的牛奶。 (2)花色品种多样化，防止偏食、挑食，保证各种营养素的全面摄入。经常变换饭菜花样以提高小儿的食欲。 (3)烹调要注意色、香、味，调味要可口，颜色要鲜艳，避免用刺激性的调味品，少吃油炸食物。 1—3岁的幼儿以“三餐一点”的饮食方式为好。各餐的热量分布要合理，一般早餐应占总热能的25%，午餐占35%，午点占10%，晚餐占30%。蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素所产生的热量应分别占总热量的15%.25%—30%、50% N60%o下面以2岁幼儿为例，介绍一天的食谱，供家长参考：早餐：牛奶200毫升、鸡蛋50克、面包25克。午餐：烂饭75克、豆腐30克、瘦肉末50克、蔬菜泥50克、水果50克。点心：牛奶（或豆浆）100毫升、饼干20克。晚餐：烂饭75克、鱼肉50克、蔬菜泥30克、牛奶100毫升。

2～3岁小儿食谱举例供家长参考：

1、早餐：大米粥，鸡蛋面饼。午餐：软米饭，肉末炒胡萝卜，虾皮紫菜汤。加餐：牛奶，饼干。晚餐：肉末碎青菜面。

2、早餐：牛奶，面包夹果酱。午餐：豆沙包，小米粥，猪肝炒黄瓜。

加餐：水果，点心。晚餐：软米饭，油菜炒香菇，海米冬瓜汤。

3、早餐：玉米面粥，小烧饼，蒸蛋羹。

午餐：软米饭，红烧鱼，炒青菜，西红柿鸡蛋汤。

加餐：豆浆，饼干。晚餐：馒头，炒绿豆芽、青菜肉丸汤。

4、早餐：牛奶，葱油花卷。午餐：菜肉小包子，豆腐小白菜汤。

加餐：水果，点心。晚餐：软米饭，西红柿炒鸡蛋，炒碎菠菜。

5、早餐：碎菜粥，面包片，煮鸡蛋。

午餐：馒头，红烧鸡块，炒青菜，菠菜粉丝汤。

加餐：牛奶，饼干。晚餐：菜肉馄饨。

6、早餐：牛奶，煎鸡蛋馒头片。午餐：葱油饼，肉末炒青菜，丝瓜蘑菇汤。

加餐：水果，饼干。晚餐：菜包，葱油蛋花汤。

7、早餐：面片肉松粥，枣泥包。午餐：菜肉水饺。

加餐：牛奶，点心。晚餐：软米饭，肉末蒸蛋羹

星期一

早餐：豆浆、金银卷、酱豆腐

中餐：卤面(猪肉虾皮、鸡蛋、西红柿)、豆腐丝

晚餐：肉片炒熏干、小白菜、软饭、菠菜汤

星期二

早餐：牛奶、油盐花卷、肉松

中餐：肉末豆腐、素炒柿子椒、鸡蛋西红柿汤、软饭

晚餐：猪肉茴香包子、拌江豆

星期三

早餐：大米绿豆粥、千层饼、五香豆腐干

中餐：包子(猪肉、韭菜、虾米、鸡蛋)、黄瓜汤

晚餐：肉片炒扁豆、腐竹烧丝瓜、软饭、豆腐汤

星期四

早餐：牛奶、豆沙包、花生米

中餐：鸡块、肉末茄子丁、冬瓜汤、软饭

晚餐：骨头汤馄饨、素炒蒿子杆、小窝头

星期五

早餐：小米粥、馒头、咸鸭蛋

中餐：牛肉土豆块、西红柿冬瓜、黄豆汤、软饭

晚餐：木须肉(猪肉、鸡蛋、黄花、黑木耳)、馒头、丝瓜汤

星期六

早餐：牛奶、糖麻酱卷、咸菜丝

中餐：三鲜水饺(肉末、韭菜、鸡蛋、虾米)

晚餐：肝末豆腐、素炒菜芯、小白菜汤、软饭

星期日

早餐：玉米面粥、糖包、肉松

中餐：红烧鸡块、海米冬瓜汤、软饭

晚餐：面片汤(鸡蛋、小白菜、肉末)红烧肉、麻酱花卷

除三顿饭之外，还可以在上午10时左右，下午3-4时增加水果、点心等间食。

3岁宝宝食谱一日三餐表

回答：3岁小儿食谱举例供参考: 1、早餐:大米粥,鸡蛋面饼。午餐:软米饭,肉末炒胡萝卜,虾皮紫菜汤。加餐:牛奶,饼干;晚餐:肉末碎青菜面。 2、早餐:牛奶,面包夹果酱。午餐:豆沙包,小米粥,猪肝炒黄瓜。加餐

周一大米绿豆粥/千层饼/五香豆腐干包子/黄瓜汤肉片炒扁豆/腐竹烧丝瓜/软饭/豆腐汤周二牛奶/豆沙包/花生米鸡块/肉末茄子丁/冬瓜汤/软饭骨头汤馄饨/素炒蒿子杆/小窝头周三黑米粥/馒头/咸

晚餐-香菇炒猪肝材料：香菇30克，新鲜猪肝200克，黑木耳20克。制法： 1.先将香菇、黑木耳分别洗净，温水中泡发。胀发后，捞出，浸泡水勿弃，待用。 2.将香菇洗净后切成片状，黑木耳撕成花瓣状，洗净，待用。【

3岁宝宝食谱为了维持宝宝正常生理功能和满足生长发育的需要,每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。1-3岁宝宝每日所需的六大营养素为:蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。1、素食早餐三明治食材:吐司4片、生菜2片、奶

三岁宝宝喂养特点 1、粗粮正式进入宝宝的餐谱，主食100—200克，豆制品15—25克，肉、蛋50—75克，蔬菜100—150克，牛奶250—500克，水果适量。在三餐的基础上，可在下午给宝宝加一餐的点心。2、饮食搭配蔬菜若与动物性

所以妈妈们要搭配好宝宝一日三餐的营养。三岁宝宝的营养食谱有很多，小编在这里推荐几款简单容易做的早中午餐，更多的知识，欢迎关注小编。早餐早餐食谱一：果蔬汁原料：胡萝卜，西红柿，芹菜制作：1.胡萝卜和西红柿分别打

2～3岁小儿食谱举例供家长参考：

1、早餐：大米粥，鸡蛋面饼。午餐：软米饭，肉末炒胡萝卜，虾皮紫菜汤。加餐：牛奶，饼干。晚餐：肉末碎青菜面。

2、早餐：牛奶，面包夹果酱。午餐：豆沙包，小米粥，猪肝炒黄瓜。

加餐：水果，点心。晚餐：软米饭，油菜炒香菇，海米冬瓜汤。

3、早餐：玉米面粥，小烧饼，蒸蛋羹。

午餐：软米饭，红烧鱼，炒青菜，西红柿鸡蛋汤。

加餐：豆浆，饼干。晚餐：馒头，炒绿豆芽、青菜肉丸汤。

4、早餐：牛奶，葱油花卷。午餐：菜肉小包子，豆腐小白菜汤。

加餐：水果，点心。晚餐：软米饭，西红柿炒鸡蛋，炒碎菠菜。

5、早餐：碎菜粥，面包片，煮鸡蛋。

午餐：馒头，红烧鸡块，炒青菜，菠菜粉丝汤。

加餐：牛奶，饼干。晚餐：菜肉馄饨。

6、早餐：牛奶，煎鸡蛋馒头片。午餐：葱油饼，肉末炒青菜，丝瓜蘑菇汤。

加餐：水果，饼干。晚餐：菜包，葱油蛋花汤。

7、早餐：面片肉松粥，枣泥包。午餐：菜肉水饺。

加餐：牛奶，点心。晚餐：软米饭，肉末蒸蛋羹

星期一

早餐：豆浆、金银卷、酱豆腐

中餐：卤面(猪肉虾皮、鸡蛋、西红柿)、豆腐丝

晚餐：肉片炒熏干、小白菜、软饭、菠菜汤

星期二

早餐：牛奶、油盐花卷、肉松

中餐：肉末豆腐、素炒柿子椒、鸡蛋西红柿汤、软饭

晚餐：猪肉茴香包子、拌江豆

星期三

早餐：大米绿豆粥、千层饼、五香豆腐干

中餐：包子(猪肉、韭菜、虾米、鸡蛋)、黄瓜汤

晚餐：肉片炒扁豆、腐竹烧丝瓜、软饭、豆腐汤

星期四

早餐：牛奶、豆沙包、花生米

中餐：鸡块、肉末茄子丁、冬瓜汤、软饭

晚餐：骨头汤馄饨、素炒蒿子杆、小窝头

星期五

早餐：小米粥、馒头、咸鸭蛋

中餐：牛肉土豆块、西红柿冬瓜、黄豆汤、软饭

晚餐：木须肉(猪肉、鸡蛋、黄花、黑木耳)、馒头、丝瓜汤

星期六

早餐：牛奶、糖麻酱卷、咸菜丝

中餐：三鲜水饺(肉末、韭菜、鸡蛋、虾米)

晚餐：肝末豆腐、素炒菜芯、小白菜汤、软饭

星期日

早餐：玉米面粥、糖包、肉松

中餐：红烧鸡块、海米冬瓜汤、软饭

晚餐：面片汤(鸡蛋、小白菜、肉末)红烧肉、麻酱花卷

除三顿饭之外，还可以在上午10时左右，下午3-4时增加水果、点心等间食。

你好，这时候的宝宝一般都是和大人吃一样就可以的，只要多注意营养均衡的啦，这样就不会有什么影响

三岁的宝宝一日三餐吃什么才健康?

食：米粥（如小米粥，豆粥。要熬稠）；馒头。每天应该吃一个鸡蛋。菜应该以青菜为主，肉要少吃，吃多一点就消化不了。可以吃一些自己做的面条汤。奶粉或牛奶必须每天喝，不然他们吸收的该就会不够（最少早晚两次）。

一、蛋白质，蛋白质的食物比较多，最主要的是奶类，所以宝宝早上一定要喝乳制品。最好是三岁以下喝配方奶粉，三岁以上喝鲜奶。另外要吃鸡蛋，能够补充蛋白质以及各种营养物质。二、能量，早餐要有能量供给，要吃主食，可以吃

五谷、蔬菜、水果、肉蛋奶中的营养各有其特色，五谷主要提供碳水化合物，蔬菜、水果提供维生素、矿物质、膳食纤维，而肉蛋奶提供优质蛋白质、钙质等矿物质。所以各种食品搭配均衡就能摄入充足的营养以促进孩子的生长发育。

3岁宝宝一日三餐食谱做法

如果4岁的宝宝还不喜欢,可以将蔬菜剁碎,做成菜粥这样宝宝会容易接受。5、还有父母不要根据自己的想法给宝宝喂一些补品,还应让4岁的宝宝远离一些辛辣油炸有刺激性的食物。如薯条、巧克力等食物,这也能让宝宝消火。5岁宝宝食谱5岁宝宝食

早餐食谱一：果蔬汁原料：胡萝卜，西红柿，芹菜制作：1.胡萝卜和西红柿分别打汁搅拌在一起，2加水调成想要的口味和浓度，3.可以加入芹菜汁或是用一根芹菜杆搅拌，在喝汁的时候还可以咬几口芹菜杆。营养提示：富含宝宝发

做法：1、将菠菜洗净，切碎，猪肝切成小薄片，用油、盐拌匀，备用；2、锅中加清水500毫升，沸后加入菠菜及猪肝，3、煮至猪肝熟即可。三岁宝宝食谱炒菜大全适合3岁宝宝吃的家常菜做法(3)三岁宝宝食谱炒菜大全适合3岁

3岁宝宝一日三餐的食谱早餐：鲜奶果麦片材料：什锦果麦片半杯，鲜奶200亳升制法：将果麦片及鲜奶混合均匀即可。注：除了什锦果麦片，任何口味的玉米谷类脆片都是不错的选择，可按小朋友的喜好来变化，或者每天更换不

3岁儿童食谱做法大全有很多，下面推荐一些比较好的做法。一、肉饼大全食材：各种肉类、香菇、蔬菜、油、盐、糖、生粉适量。制作：1、将切成小块的肉类（挑去肉经和去皮）和蔬果类，或者干制品类一起放进绞肉机，加入油盐

食谱

早餐

（1）喝的：豆浆、粥、牛奶等。

（2）吃的：包子、馒头、油条、面包等。

午餐

（1）炎热夏天，胃口会比较差，饭干干的，可能吃不下多少，因此很多小孩子在夏天很容易瘦下去，其实可以换点口味，比如说煮点粥，比如白菜粥、玉米粥等等，还可以煮点面条；还可以煮一锅汤，如黄瓜汤、豆腐汤、冬瓜汤等都是比较清凉降火的。

（2）寒冷的冬天：软饭、配菜如豆腐丝等等。

晚餐：

一般我们晚餐都是直接煮粥的，配些肉片、腐竹炒丝瓜、番茄鸡蛋、红烧肉、肉丁、肉松等等。

点心

小孩子一般都是少吃多餐，容易饿的，点心可以泡点燕麦片、米粉、或者直接喝点牛奶、酸奶。

水果类

水果中富含维生素，多吃水果对身体好。我们可以买个榨汁机，榨些果汁给孩子喝，比如番茄汁、胡萝卜汁、橘子汁、奇异果汁等等。

3岁宝宝营养食谱做法大全

4.在面包上涂少许黄油(也可以不涂) ，然后把拌好的鸡蛋放在上面抹平，再摆上黄瓜片，盖上另一片面包。宝宝便秘食谱：拔丝白薯白薯500克，白糖250克，食油15克，枸杞子10克，葡萄干100克。1-3岁宝宝每日食谱范例早餐

下面我们就来介绍一下3岁宝宝的食谱有哪些。1.第一：早餐：大米粥，鸡蛋面饼。午餐：软米饭，肉末炒胡萝卜，虾皮紫菜汤。加餐：牛奶，饼干；晚餐：肉末碎青菜面。2.第二：早餐：牛奶，面包夹果酱。午餐：豆沙包，小米粥

1、果仁粥原料：大米、花生、核桃仁做法：大米、花生洗净剁碎，放水煮粥，煮至八成熟时放入核桃仁加点糖。注意：花生、核桃仁尽量剁碎并煮软，以免宝宝发生呛咳。2、海鲜鸡蛋羹原料：虾米、新鲜花蛤、鸡蛋做法：1虾米切

下面详细介绍3岁宝宝食谱，让孩子享受美食的同时，也拥有健康的身体，强健的体魄，这样才能有效预防疾病的发生。一、香菇胡萝卜炒西葫芦食材：香菇，西葫芦，胡萝卜，食用油，盐，味精，蒜末。做法：1、西葫芦刨开成4瓣，

做法：1、将荷兰豆、冬笋、香肠切丝。2、油锅烧热后，放入三丝煸炒，加少许水、盐、糖、糟卤，烧开后用水淀粉勾芡;装盆后淋上少许熟油即可。二、果香拼盆功效：香气四溢，营养丰富，爽滑可口，适合3岁以上的孩子食用。

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3岁的孩子一日三餐吃什么好(3岁宝宝营养食谱)