正常分娩后产妇可进食适量，易消化的半流质食物，例：红糖水、藕粉，蒸蛋羹，蛋花汤等。
分娩过程流失血液较多，补充造血物质：蛋白质和铁需求量较高，鸡蛋蛋白质含量较高，每天量不要多于6个。
食物种类齐全多样：一日4~5次进餐。主食不能只吃精白米、面。应该粗细粮搭配。适量调配些杂粮，燕麦、小米、赤小豆、绿豆等。每日300~500克。
供给充足优质蛋白：动物性食品鱼类，禽类，肉均可。本人偏向鱼类，脂肪含量少，有利于保持女人身材。经济条件不允许的话可以选择大豆类食品，提供蛋白质和钙质。
多食含钙丰富的食品：牛奶，酸奶，奶粉，奶酪等含钙量最高，易于吸收利用。每日至少250g。小鱼，小虾米皮含钙丰富。连骨带壳食用。绿色蔬菜绝对不能少。虾米皮物美价廉。
多食含铁丰富的食物：动物肝脏，油菜，菠菜，大豆最好。
每天保证500g以上的新鲜蔬菜，水果和海产品。有些的去产后不吃蔬菜和水果是错误的。
肉类以煮或煨为主，最好含有较多汤水。蔬菜烹调尽量减少维生素的流失。
当我哺乳的时候，我认为我吃什么并不重要。重要的是舒服地吃。
一开始我不介意，我吃的是牛奶，我吃的是牛奶。我总是喝更多的牛奶，以后再吃什么也不介意。最重要的是不要吃辛辣的东西，不要喝饮料和咖啡。记得多喝水多喝水，我一喂牛奶就渴了。
在喂食的时候，我的饭量增加了很多，小时候我很挑剔，但我一点也不采摘。我觉得我吃的每样东西都很香。作为一个母亲，有太多禁忌，我总是有点贪心。比如方便面、麻辣烫、蜗牛粉、十字桥米粉，我偶尔也会吃。
这主要取决于我母亲重视什么。如果母亲认为孩子的营养特别重要，能为孩子做任何事，那就多吃点蛋白质。如果母亲有一颗大心，她就可以自由地这样做。
保证多种营养素的摄入
主食中，肉类、水果、蔬菜等营养素应出现在新妈妈的菜单中，这样不仅可以补充妈妈自己的营养，还能均衡地分布在乳汁中的营养素，这对宝宝的健康非常有利。
忌食烟酒和重口味食物
哺乳期烟酒应列为“禁品”。这些东西可以通过乳汁直接传递给宝宝，影响宝宝的智力和身体发育。同时，重口味的食物也要少吃，太油腻的食物也要少吃，油腻的食物会使牛奶太油腻，导致宝宝腹泻。
补充多种微量元素和维生素
哺乳期母亲体内钙、铁和维生素D的流失比较严重，因为婴儿所需的这些物质都来自母亲。因此，母亲应该补充这些物质。一般建议哺乳期妈妈每天补充铁60毫克、钙500毫克、维生素D 1000国际单位，为宝宝提供充足的营养，保证自身健康。
哺乳期注意事项
为了宝宝的健康，哺乳期的妈妈们经常非常注意奶的质量和充足性。因此，除了知道哺乳期吃什么，还需要注意哺乳期的注意事项，这有助于帮助宝宝更好地喂养，让妈妈更健康。挤奶工作不应匆忙进行。哺乳期注意两点：1。哺乳期母亲也要高度重视补水。由于妈妈们经常感到口渴，可以在喂食时补充水分，或者多喝新鲜鱼汤、鸡汤、鲜奶和白开水。补水可适量，使牛奶供应充足，营养丰富。
对于那些急于减肥以恢复体形来保证奶源供应的妈妈来说，是很难做到的。建议哺乳期母亲在哺乳期结束后控制饮食，减肥。事实上，母乳喂养消耗了大量的热量。妈妈们只要不吃太多，做一些产后运动，就可以避免脂肪堆积。
哺乳期吃饭安排表
晚餐，米粥，米250克，炒油菜150克，焖鸡块50克。
哺乳期每日营养要求表2 哺乳期的妈妈每天饮食一般应包括：粮食500-700克，蛋类200克（4个），肉类200-250克，豆制品50-100克，牛奶250克，汤水1000-1500毫升，蔬菜500克（其中绿叶菜不少于250克），宜雄性鱼肉、蟹虾，
哺乳期营养食谱二：黄花鱼粥 这道食谱十分营养，黄花鱼含有大量优质的蛋白质、矿物质和维生素，具有健脾升胃、安神止痢、益气填精之功效，对贫血、体质虚弱及妇女产后体虚有良好疗效。黄花鱼中含有的硒能清楚体内产生的自由基，
很多时候，伺候坐月子的人甚至比坐月子的产后妈妈还要难熬，因为一方面要照顾产妇饮食，另一方面还要关心产妇心态。在孕妇的哺乳期，吃饭不是一件简单的事。准备的食物要营养丰富，才能让产妇有胃口吃，而不可能一成不变，否则
1、哺乳期的妈妈,一个人吃2个人的饭,所以一般在正餐之间要增加一些点心或饮品。还要多喝一些能催乳的汤类,如炖排骨汤、炖鸡汤、炖猪蹄、豆腐汤、青菜汤等。 2、如果少奶或无奶,可以请医生推荐一些催乳特餐或药膳。但是,并非吃的越
第五顿：晚饭为辅食，如米粉、粥、烂面，晚上6点左右吃。第六顿：夜宵为奶粉，晚上10点左右吃。哺乳期饮食注意事项：1、哺乳期应供给充足的优质蛋白质。动物性食品如鸡蛋、禽肉类、鱼类等可提供优质蛋白质，宜多食用。2、
美国营养学家建议:喂奶期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物,但是,需要餐前摄入HICIBI孕产期平衡营养群组转换碳水化合物的分子结构,使其转换成复合碳水化合物,留住原有的营养物质,分离囤积脂肪的物质。 复合碳水化合物和简单碳水化合物,
哺乳期一日三餐菜谱
早餐—— 豆浆：豆浆250毫升红糖煮蛋：鸡蛋35克，红糖20克油条：油条100克豆芽拌粉丝：黄豆芽50克，粉丝25克 [加餐] 花生煲猪脚：猪蹄25克，花生15克，粉丝50克 花卷：标粉50克 午餐—— 馒头：标粉250克豆腐鲫鱼汤：
哺乳期的时候奶水充足是很重要的，此时饮食就要跟得上了，那么哺乳期一日三餐的菜谱应该有哪些呢？早餐加餐食谱：清汤牛肉面(牛肉25克、胡萝卜50克、龙须面100克)。午餐：小米粥(小米50克)、萝卜焖羊肉(羊肉50克、白萝卜1
哺乳期的妈妈要特别讲究饮食的均衡和营养的全面，蔬菜水果鱼肉的摄取要合理。下面是给哺乳期妈咪们的三餐食谱推荐：1、早餐推荐 豆浆：豆浆250毫升 红糖煮蛋：鸡蛋35克，红糖20克 油条：油条100克 豆芽拌粉丝：黄豆芽50克，
1、猪骨通草汤材料：猪骨（腔骨、排骨、腿骨皆宜）500克，通草6克，少许酱油做法：猪骨和通草加水1000毫升，熬1～2小时，熬成猪骨汤约1小碗，加入少许酱油，一次喝完，每日喝一次，连服3～5天。功效：猪骨有补气血、生乳
哺乳期的妈妈要特别讲究饮食的均衡和营养的全面，蔬菜水果鱼肉的摄取要合理。下面是给哺乳期妈咪们的三餐食谱推荐：1、早餐推荐 豆浆：豆浆250毫升 红糖煮蛋：鸡蛋35克，红糖20克 油条：油条100克 豆芽拌粉丝：黄豆芽50克，
1、药品和酒精 药品和酒精进入血液，并能通过乳汁进入婴儿体内。因此应注意药品的禁忌症，避免喝酒。 2、辛辣食品和咖啡因 应当避免橙子、洋葱、大蒜及其他辛辣食品，它们能引起婴儿拉肚子或胀气。这是因为这些食物被母体的消化系统吸收，会改变奶的味道和酸度。如果注意到某一食物使婴儿肠胃不适，就不要吃它。 尽量避免饮用含咖啡因的饮料，否则会影响婴儿。 3、只含热量的食品 尽量不要用油腻或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕来代替合理的饮食。因为这些食物通常含的热量较高，但缺乏营养，只能提供短暂的能量。哺乳期的妈妈由于要分泌幼儿的乳汁，所以一定要多吃一些，因此很多人认为要大鱼大肉的每天吃着，这就导致很多哺乳期的妈妈过度肥胖臃肿。每天大鱼大肉，还一天吃5、6餐过度摄取营养，哺乳期妈妈不胖才怪。其实哺乳期正常三餐额外加两餐就可以，那么应该如何科学地安排饮食呢？
1、定量饮食
过多的食用大鱼大肉，这过剩的营养只会补充到哺乳期妈妈身上，会导致哺乳期妈妈营养过剩，而乳汁分泌是根据乳汁的吸吮量来决定的，当宝宝将乳汁吃完以后，乳腺组织就会自动分泌乳汁，直到胸部饱满为止，所以哺乳期妈妈可以观察宝宝，每次的吸吮乳汁的量，根据这个量来增加或是减少自己的饮食。
2、水果营养也需要
年轻人在坐月子这一方面懂得很少，所以都是按照祖祖辈辈的习惯来的，在过去对产妇要求很高，比如不能吹风、不能碰冷水、不能吃凉东西等等。这个习惯一直延续到现在，依旧被我们遵守着，因为水果是可以生食的，又属于凉性，所以很多哺乳期妈妈也就对水果敬而远之，生怕自己吃了水果肠胃就不好了。其实，肉类食物含有较多的脂肪，而水果里含有丰富的维生素，完全可以弥补这方面的不足，而且水果搭配饮食一方面可以给幼儿补充维生素，另一方面可以避免哺乳期妈妈过度肥胖，因为很多水果含有减肥的营养元素在里面，比如香蕉等。
先人的智慧是无限高的，但是社会发展至今，我们的生活越来越好，完全可以在老一辈的习俗上，用现在更加科学的知识去完美这些老习俗，也只有这样我们才会更加的健康，更加完美。
哺乳期妈妈的食谱
哺乳期的母亲应含有下列营养成分：牛奶每日一公斤。可以是鲜奶、低脂乳、无脂乳、炼乳或奶粉，分6次喝。为了保证能摄取足够的维生素C，其中有2次必须将水果和蔬菜生吃，还有2次应食用桔子、葡萄柚、蕃茄、生卷心菜或浆果。为
哺乳期煲汤食谱 豆腐鲫鱼汤：这道汤品是非常时候产后没有奶水的妈妈使用。做法也非常的简单，鲫鱼洗干净之后待用，将豆腐用热水焯一下，锅里面放油加入生姜，放入鲫鱼煎到两面漂亮的金黄色，然后再往砂锅锅里面放入适量的热水
早餐加餐食谱：清汤牛肉面(牛肉25克、胡萝卜50克、龙须面100克)。午餐：小米粥(小米50克)、萝卜焖羊肉(羊肉50克、白萝卜100克)、烧白菜(大白菜100克)、烙饼(烙250克)。晚餐，米粥，米250克，炒油菜150克，焖鸡块50克。
哺乳期妈妈的营养食谱2 哺乳期营养食谱一：田七蒸鸡 这道食谱营养丰富，有补气血的作用，非常适合产后血虚、面色萎黄和体弱的人群。母鸡肉含较高的蛋白质，且容易消化，有增强体力和强壮身体的作用。产后妈妈吃了能快速
哺乳期宝妈吃什么好1、多喝水，多喝汤，多吃粥，可保证乳汁质量。
鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤。
2、蛋白质的摄入（煲猪蹄汤）。
3、不要偏食，以保证能够摄入足够的营养素。
4、新鲜蔬菜和水果，可通便预防便秘，促进乳汁分泌。
芒果易引起过敏，有过敏史的妈妈不宜食用。
桔子不能过多，容易上火，空腹不能吃菠萝。
如果肠胃不好，就不能吃柿子。
韭菜这类容易引起回奶的食物不要吃。
5、妈妈一日的膳食构成：
米、面主粮400—500克；
豆类及豆制品100克：蛋类100—150克（2—3个）；
蔬菜水果500—750克；
牛奶250克；
动物性食品（肉、禽、鱼等）150—200克；
动物内脏50—100克（每周）。
妈妈在哺乳宝宝是营养摄取全面、健康，宝宝才能从母乳中或许充足的营养。哺喂宝宝的妈妈们更要注意饮食。
早餐—— 豆浆：豆浆250毫升红糖煮蛋：鸡蛋35克，红糖20克油条：油条100克豆芽拌粉丝：黄豆芽50克，粉丝25克 [加餐] 花生煲猪脚：猪蹄25克，花生15克，粉丝50克 花卷：标粉50克
午餐—— 馒头：标粉250克豆腐鲫鱼汤：鲫鱼50克，豆腐50克炒土豆丝：土豆150克 [加餐] 甜粥：标一米50克，红糖20克 饼干：饼干50克 炒萝卜丝：胡萝卜100克
晚餐—— 米饭：标一米250克 焖鸡块：鸡肉50克 炒油菜：油菜150克 香菇笋片汤：香菇15克，笋片20克 [加餐] 百合小米粥：小米50克，百合15克 桃酥：桃酥50克 全日附加食物：植物油50克 全日总能量：20.3兆焦耳(蛋白质140克，脂肪135克，碳水化合物766克，钙789毫克，铁34毫克)
处在哺乳期的妈妈要特别讲究饮食的均衡和营养的全面，所以早中晚三餐都是不能马虎的，早餐可以食用鸡蛋和豆浆，再搭配一些有营养的蔬菜，比如黄豆芽，中午则要补充营养，鱼肉是不能少的，晚上则以蔬菜为主，适当搭配肉类。
哺乳期一日三餐吃什么好
哺乳期的时候奶水充足是很重要的，此时饮食就要跟得上了，那么哺乳期一日三餐的菜谱应该有哪些呢？早餐加餐食谱：清汤牛肉面(牛肉25克、胡萝卜50克、龙须面100克)。午餐：小米粥(小米50克)、萝卜焖羊肉(羊肉50克、白萝卜1
哺乳期可以吃的食物是比较多，首先，可以多吃一些猪蹄、瘦肉，因为这些食物可以促进乳汁分泌，可以增加奶水的质量，有利于宝宝更好的生长发育。其次，可以多吃鱼肉，因为鱼肉当中不仅含有丰富的蛋白质，而且还有丰富的DHA，不仅
哺乳期的妈妈要特别讲究饮食的均衡和营养的全面，蔬菜水果鱼肉的摄取要合理。下面是给哺乳期妈咪们的三餐食谱推荐：1、早餐推荐 豆浆：豆浆250毫升 红糖煮蛋：鸡蛋35克，红糖20克 油条：油条100克 豆芽拌粉丝：黄豆芽50克，
谷类食物和面包每日3次，应该吃含各种维生素B的纯谷类食物。还要补充点维生素D制剂，以保证饮食中钙质的吸收。如果哺乳期的母亲体重增加过多，可以喝一些低脂或脱脂奶，少吃黄油，谷类食物和面包的食量要小(但吃一些纯谷食品
哺乳期吃什么好1、充足的水分摄入：妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等，以补充乳汁中丢失的水分，并保证乳汁质量。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛，汤的量可以根据乳汁
全职妈妈在母乳期,如何做到边带娃边解决一日三餐?
煲汤相对来说简单,不煎炒,只要把食材都放在砂锅中,大火煮开后,小火慢炖,还可以放入菌类、蔬菜等,连肉带汤一起吃,保证乳汁分泌量。一顿吃不完,还可以炖起来,下顿可以下面条和蔬菜吃。 3.利用宝宝睡觉的时间 宝宝睡觉的时候,哪怕
一个人带必须必须必须要给宝宝养成有规律的作息。保证早上和下午至少睡一两个小时，这样你才会有自己的时间；（早上可以尽量让宝宝早一点起床，晚上早一点睡，这样中间时段他才会困。）我是全母乳喂养，孩子四个月，从生下来
尽量少给宝宝买零食，零食中含有很多的添加剂会影响孩子生长发育，所以千万不要为了要忙其他的事情，而影响了宝宝吃饭哦！宝宝的事情做完以后，如果妈妈不累的情况下可以做一些家务。首先要把宝宝的脏衣服洗一洗，还要经常给宝
作为一个全职妈妈，首先要保持良好的心态，自己开心了，做什么事情都会心情愉悦，这样也可以避免产后抑郁。最重要的一点就是可以保证孩子的母乳是健康的，曾经看过一则新闻，说外国的一位妈妈，因为哺乳期老爱生气，孩子吃了
你需要做的是精力管理！精力管理！精力管理！重要的事情说三遍！孩子的精力充沛，需要看紧，妈妈精神一紧张精力就容易不济，再加上睡眠不充足、家务又多，精力是远远不够的！所以，一定要做好精力管理，做事情到何种程度不
